Kuidas säilitate oma vormi ramadaani ajal?

Samer Farag on personaaltreener ja Fitness Firsti peadirektor. Samer on paastunud aastaid ning leidnud täiusliku tasakaalu paastu ja treeningu vahel isiklikul ja professionaalsel tasandil.

Sport on paljude jaoks suur osa igapäevaelust ja teiste jaoks põhineb kogu päev liikumisel. Ramadaani tulekuga muutub meie tavaline igapäevane rutiin drastiliselt ja siin on paastujate jaoks endiselt oluline säilitada tasakaalus muster.

Siin on mõned Samer Faragi näpunäited selle kohta, kuidas oma keha treeninguks ette valmistada ja kuidas paastumine aitab üles ehitada lihaseid, mida olete alati soovinud.

Selle asemel, et ramadaani ajal trenni teha, mõistab Samer, kui oluline on sel perioodil treenimine.

"Minu treeningprogramm muutub ramadaani ajal täielikult ja see, mida ma teen, on muuta oma rutiini kardio- ja intensiivsetest harjutustest eemale ning selle asemel treenida 30% väiksema raskusega kui tavaliselt," räägib Samer.

Selle asemel, et vältida treeningut, nagu paljud inimesed ramadaani ajal teevad, kasutab Samer seda aega ära, tehes nn blottingut.

Ta ütleb: „Kuna sel kuul on vähem kaloreid, on see suurepärane aeg põletada rohkem rasva ning saada vormis ja täiuslikus kehas. Võtan selle aja ranna- ja merehooajaks valmistudes suurte kõhulihaste tegemiseks ning soovitan oma klientidel vähendada jõutreeningu kordamiste arvu, nii saavad nad täiusliku keha ja kaotavad ka rasva.

Selle saavutamiseks on oluline hea toit ja uni, ütleb Samer: „Kui lükkad treeningut kaks-kolm tundi edasi, suudab keha raskusi kanda, sest see on energiat täis, kuid sa pead saama õige koguse. süsivesikuid, mineraale ja valke, et teie keha saaks taastuda. Ta taastus kiiresti."

"Enne suhoori eraldage endale piisavalt unetunde, kuna see võimaldab teie keha lihastel puhata ning säilitada vitamiinid ja toidulisandid, mis on teie ramadaani treeningprogrammi jaoks väga olulised." Samuti soovitab Samer süüa kerget einet kõhuli ja juua palju vett.

Samer ütleb: "Kõik meie kehad on programmeeritud töötama erinevalt, seega peate teadma, milline aeg on teie kehale parim. Vahel treenin peale hommikusööki ja vahel enne suhoori peale kerget einet. On tore, et jõusaalid on ramadaani ajal avatud hilja, mõned kuni kella 1-ni öösel, nii et laiskusele pole mingit vabandust.

Samer ütleb, et esimesed 3-4 treeningut saavad olema rasked ja soovitab inimestel mitte alla anda, sest keha harjub uue programmiga kiiresti ja energiatase hakkab tasapisi tõusma.

Samer töötas Fitness Firstis 11 aastat, mille jooksul oli ta tunnistajaks spordikeskuste arvu ja ramadaani ajal sinna külastavate inimeste olulisele kasvule ning selle kohta ütleb ta: „Mäletan oma esimesel aastal, et klubi oli ramadaani ajal peaaegu tühi, kuid aasta-aastalt on inimeste mõtlemine muutunud ja nad hakkavad mõistma spordi tähtsust ja nautima seda.

Samer veetis viimase aasta Abu Dhabis ja ütleb, et klubi täitus siis iga päev pärast kella 9 inimestega. Aastate jooksul on Fitness First populaarsus kasvanud ja eriti populaarsed on rühmatreeningu tunnid.

"Rühmatreeningud on ramadaani ajal väga populaarsed, kuna saate treenida oma füüsilisel tasemel ja rühm motiveerib üksteist," ütleb ta. Pärast iftarit eelistavad naised tavaliselt zuma-, body attack- või tantsutunde.

Suvi soovitab ka TUFF-i, mis on üks populaarsemaid eratunde, sest see võimaldab inimestel kohandada harjutusi ja raskusi oma tasemele.

Siin on mõned sammud, mis aitavad ramadaani ajal füüsilist vormi säilitada:

Loo uusi harjumusi

Ramadan on ideaalne võimalus halbadest harjumustest kindlasti vabaneda ja mitte ainult 30 päevaks. Võtke pühal kuul kasutusele uued harjumused ning harjutage oma keha vältima rasvast ja suhkrurikast toitu ning jooma palju vett.

Jätkake klubis käimist

Keha vormis hoidmine on väga oluline, sest kui jätate teatud treeningu kuuks ajaks pooleli, kaotate oma vormi ja võtate juurde lisaraskusi.

ajastus

Valige oma kehale sobiv ja vajadusel kohandage seda oma ramadaani ajastusega.