Teie kõht on seotud teie tujuga, kuidas saate seda parandada?

Teie kõht on seotud teie tujuga, kuidas saate seda parandada?

Mõned inimesed on segaduses, mida süüa põhitoidukorras, mis on päeva kõige olulisem söögikord ja mis võib tekitada inimeses energiat ja vaimset energiat või loid, ärrituv või ärrituv.

Veebisait Mind Your Body Green küsitles mitmete toitumisspetsialistide käest, et leida põhitoidukorra jaoks soovitatud koostisosi, mis võivad toetada tasakaalustatud ja säravat tuju igapäevase stressi korral ning turgutada:

1. Täistera lõhe
Professor Ashley Jordan Ferreira ütleb, et tema lemmik aju ja tuju tõstev põhisalat sisaldab oomega-3, mille koostisosadeks on lõhe ja täisteratooted ning toitaineterikkad köögiviljad, eriti lehtkapsas, päikesekuivatatud tomatid ja paprika (tavaliselt kollane). või kollase värvusega sordid). oranž või punane), koos värskete puuviljadega, nagu marjad ja virsikuviilud.

2. Tasakaalustatud salat ja toidulisand
Jätkusuutlikkuse uudiste toimetaja Emma Lowe ütleb, et ta kipub sööma salatit köögiviljade, täisteratoodete ja mõne taimse valguga. Lowe selgitas, et eine sisu kohandatakse sel ajal turul pakutavaga, kuid tema lemmikkombinatsioonide hulka kuuluvad lehtkapsas, pruun riis, bataat, brokkoli ja mustad oad küüslauguvinegretiga.

3. Avokaado ja munad
Toitumisnõustaja Olivia Giacomo selgitas, et tema soovitatud põhitoiduks on avokaadokreem juuretisega leival munapudruga, märkides, et avokaados sisalduvad rasvad on aju tervisele suurepärased, munad aga annavad valku ja juuretis aitab toetada soolestikku.

4. “Tervislike rasvade salat”
Uuringus osales ka kuulus vaimsete ja inimsuhete kirjanik Sarah Reagan, kes ütles, et soovitab süüa "tervisliku rasvasisaldusega salatit", mis sisaldab rukolat, avokaadot, oliive, lõhekonservi, ekstra neitsioliiviõli, kõrvitsaseemneid ja artišokisüdameid. Reagan teatab, et roas on palju tervislikke küllastumata rasvu, kiudaineid, valku ja antioksüdante ning maitsev maitse.

5. Magus roheline salat
Mind Your Body Greeni tegevtoimetaja Abby Moore soovitab magusat rohelist salatit. Ta selgitas, et see valmistatakse kapsa, röstitud bataadi, mandlite, kreeka pähklite või india pähklite, õunte ja kitsejuustu viilutamisel. Kapsas, bataat ja õunad on kõik hea kiudainete allikas, säilitades kasulike toitainetega täiskõhutunde kauem.

6. Tuunikalasalat kreekeritega
Kuigi toitumisekspert Morgan Chamberlain ütles, et eelistab süüa tuunikala, mis on rikas oomega-3-ga, mis suurendab ajutegevust ja veresooni, ning et ta segab tuunikala kindlasti majoneesi, avokaadoõli ja fermenteeritud köögiviljadega (tavaliselt kimchiga). , marineeritud peet või kapsas) ja vürtsid (sool, pipar, paprika) ja/või Cayenne'i pipar), mis näitab, et rooga saab toetada mõne kreekeriga.

7. Kreeka taimetoidu salat
mbg toimetaja Hanna Fry soovitab rooga, mis näeb välja nagu kreeka salat, kuid on veidi erinev ning mille koostisosadeks on hakitud kapsas, tomat, taimne feta, kalamata oliivid, kuubikuteks lõigatud sibul, kurk ja grillitud köögiviljad. Võid lisada bataati, brokkolit, peeti või paprikat ja antioksüdantiderikast oliiviõli, selgitas Fry.

Ühised elemendid

Kuigi selles menüüs on palju valikuid, on enamikul meie lemmiktuju tõstvatel lõunasöökidel mõned elemendid – rikkad köögiviljad, mis psühhiaatri professor Elaine Fore sõnul on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide tõttu aju tervisele suurepärased.

Mida rohkem värve saab toidule lisada, seda parem. Eksperdid soovitavad ka segada värskeid köögivilju aju tervise tugevdajatega, nagu toitaineterikas kala, tervislikud rasvad ja avokaadod, samas soovitades vältida rafineeritud suhkruid ja süsivesikuid, mis võivad veresuhkru tasakaalu negatiivselt mõjutada.