Neli suurepärast taimset valku kehale

Neli suurepärast taimset valku kehale

1. Mandlid

Eksperdid ütlevad: "Mandlid on üks parimaid valikuid. See on kerge ja toitev ning täis kiudaineid, mineraale, E-vitamiini ja magneesiumi ning rohkelt valku.

Mandlite söömine võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

Ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuringu tulemused kinnitasid, et 42 grammist mandlitest koosneva igapäevase vahepala söömine, mida süüakse loomulikult üldise tervisliku toitumise osana, vähendab paljusid südamehaiguste riskitegureid, samas kui 30. grammi See võib aidata pakkuda head kasu II tüüpi diabeediga patsientidele.

2. Tofu

Sojapiimast valmistatud taimetofu sisaldab fütoöstrogeene, mis võivad aidata vähendada südame isheemiatõve riskitegureid.

Samuti sisaldab see 12 grammi kohta rauda, ​​kaltsiumi ja 20-100 grammi valku.

3. Chia seemned

Chia seemned sisaldavad antioksüdante, mineraale, kiudaineid, valke ja oomega-3 rasvhappeid.

Nende söömine võib edendada südame tervist, toetada luude tugevust ja parandada veresuhkru kontrolli.

4. Kinoa

Kinoa on hea mitmete oluliste toitainete, sealhulgas foolhappe, magneesiumi, tsingi ja raua allikas.

Nad on rikkad ka kiudainete, valkude ja toitainete poolest, mis mängivad olulist rolli täiskõhutundes.

Kinoa lisamine dieedile aitab säilitada ka kehakaalu, üldist tervist ja kaitset teatud haiguste eest.
Parim stsenaarium kalorite jaoks.

Parim valik

Eksperdid soovitavad paigutada mandlivaliku nimekirja ülaossa, kuna see saavutab tasakaalu ja mõõdukus tervisele kasulike omaduste ja kalorite arvu vahel, tundes täiskõhutunnet tõsiasjast, et see sisaldab head valgusisaldust, mis pole ideaaljuhul saadaval "muudes". valikud nagu läätsed, granola, juust, kikerherned, maapähklivõi ja liha.” Lahja veiseliha ja tuunikalakonserv.

Eksperdid hoiatavad ka eriti ettevaatlikult, et peaksite kaaluma kalorite arvu mis tahes muu valiku puhul võrreldes kehale antava valgu kogusega.