Sügava une saladused ja selle etapid

Sügav magamine on üks tähtsamaid ilu elemente ja tervisliku elu saladusi.Maailm tähistab igal aastal 17. märtsi

Ülemaailmne unepäev on iga-aastane üritus, mida korraldab Maailma unepäeva komitee

Alates 2008. aastast liitunud Maailma Uneassotsiatsiooniga, mille eesmärk on tõsta teadlikkust une tähtsusest ning unetuse ja unehäirete ennetamise viisidest

kannatanud paljud inimesed üle maailma. Uni läbib palju etappe ja iga etapi saavutamiseks kulub mitu minutit.

Nii ülemaailmsel unepäeval Faas Uni ja olulisemad näpunäited tervisliku une saamiseks

Parem vaimne ja füüsiline.

Unetsükkel algab esimesest etapist, kui teie keha hakkab lõdvestuma ja inimesed kogevad sageli aeglasi, pöörlevaid silmade liigutusi

Või äkilised tõmblused, lihasspasmid või kukkumistunne selles etapis, mille tõttu nad ärkavad väga kergesti.

Selles etapis lakkavad teie silmad aeglustuma, teie südametegevus aeglustub ja teie kehatemperatuur hakkab langema.

Ka teie lihased hakkavad sügavamale magama jäädes kokku tõmbuma ja lõdvestuma.

Kolmas etapp on siis, kui tekib sügav uni ja selles etapis teie ajulained aeglustuvad ja lülituvad

Deltalainetele, mis muudavad teid üles äratamise raskeks ja see etapp on väga oluline, kuna see on keha taastumise etapp

Seekord teie keha parandab ja kasvatab kudesid, tugevdab immuunsüsteemi ning ehitab luid ja lihaseid.

Viimane une staadium on REM-uni, mis on sügavaim une staadium, mille jooksul teie meel muutub teid aidates aktiivsemaks.

Kujundades mälestusi ja kogedes unenägusid, mis meenutavad tegelikkust, ning selles etapis kiireneb teie hingamine, südame löögisagedus ja silmade liikumine ning teie vererõhk tõuseb.

Sügav uni on termin, mida kasutatakse une kolmanda ja neljanda etapi määratlemiseks

Teie südamelöögid ja hingamine on madalaimal tasemel, ajulained aeglustuvad ning silmad ja lihased lõdvestuvad. Seda nimetatakse ka kui

Te lähete une "taastavasse" faasi, sest teie keha töötab kudede parandamise ja immuunsüsteemi tugevdamise nimel. REM-uni tekib sügava une staadiumis, kui aju moodustab informatsiooni ja salvestab selle inimese pikaajalisse mällu.

Samuti aitab see tõsta head enesetunnet tekitavaid kemikaale, nagu serotoniin. Ja kui te ei maga sügavalt, ärkate tõenäoliselt peapöörituse ja masendusega.

Samuti võite kaalus juurde võtta ja teil on raskusi keskendumisega. Sügav uni pole oluline ainult keha ja vaimu jaoks, vaid ka teie üldise elukvaliteedi jaoks. Vananedes väheneb iga öö sügava une tundide arv, sest meie keha on täielikult arenenud ja me ei vaja samu unetunde, mida lapsed kasvuks vajavad.

On mõned näpunäited, mis aitavad teil igal õhtul sügavalt magada, eelkõige järgmised:

Päeval treenivad inimesed kipuvad kiiremini magama jääma kui need, kes üldse trenni ei tee.

Teadlased avastasid ka, et neil, kes treenivad 150 minutit nädalas, on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti

Head und. Kuid vältige kindlasti intensiivseid treeninguid vahetult enne magamaminekut, kuna need võivad teie pulssi tõsta ja põhjustada une katkemist.

Tervislik toitumine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid mõjutab ka une kvaliteeti.

Uuringud on näidanud, et suurema koguse kiudainete söömine võib põhjustada sügava une staadiumis rohkem aega veeta, seega veenduge, et päevasel ajal lisate oma igapäevasesse dieeti rohkem kiudaineid.

Kofeiin on stimulant, mis võib raskendada uinumist ja uinumist.Ühes uuringus leiti, et kofeiini tarbimine seitse tundi enne magamaminekut vähendas uneaega igal õhtul ühe tunni võrra.

Seetõttu on parem juua lihtsalt vett, teed ja muid kofeiinivabasid jooke ning mõned joogid, nagu soe piim ja kummel, võivad aidata uinuda.

Kiire tööpäeva või stressirohke pärastlõuna lastega võib olla raske vaigistada meelt ja uinuda, kuid isikliku magamamineku rutiini loomine võib aidata kehal lõõgastuda ja vabaneda sellele eelnenud ärevusest.

Unefaas. Magamamineku rutiin peaks olema 30–60 minutit.

Hea une võti on hoida oma rutiini igal õhtul järjepidev, kuna see aitab ajul rutiini unega seostada ning valmistab teid järgmiseks päevaks energia ja elujõuga ette.

Helil on väga oluline roll teie võimes uinuda ja magama jääda, nii et kui elate linna südames

Või kui teil on lärmakad naabrid, kasutage valget müra, et blokeerida kõik helid, mis võivad takistada teil uinumist või magama jäämist.

Ja need, kes soovivad sügava une tunde pikendada, võivad kasu kuulata roosat müra, mis esindab rahustavaid loodushääli, nagu pidev vihm või lainete kokkupõrge rannas.

Kui teil on probleeme unega ja veedate igal õhtul palju aega ärkvel voodis, võib veerandtunni reegel aidata teil magama jääda. Kui te ei saa uinuda umbes 15 minuti jooksul pärast magamaminekut,

Proovige voodist tõusta, minna teise tuppa ja teha lõõgastavat rutiini või teha kergeid tegevusi, nagu lugemine, kuni tunnete end uuesti unisena.