Lihtsaim viis hinge ja keha tervendamiseks on naerujooga

“Naerujooga” ehk naerujooga – spordiala, mis muudab su elu paremaks ja teeb hea tuju. Seda kummalist tüüpi ravi viiakse läbi kolmes etapis, et saaksime neist koos õppida.
Esimene etapp:
See on pikendamise faas, kus inimene suunab kogu oma energia oma keha iga lihase pikendamiseks ilma naermata. Joogaharjutuste jaoks, mille eesmärk on treenida kõiki keha lihaseid, on palju poose ja neist kõige olulisemad on järgmised:
1- Kobra režiim
- Lamage põrandal püstises asendis (nägu põranda poole).
- Peopesade asetamine maapinnale rinna alumiste ribide lähedusse.
Hingake sügavalt välja, surudes samal ajal mõlemad käed põrandale.
Tõstke rindkere ja pea üles, hoides varbad maad puudutamas.
- Sirutage käed välja (käed välja sirutatud), jäädes sellesse asendisse 30 sekundiks.
2- liblikarežiim
- Istuge põrandal nii, et selg oleks sirge.
- asetades kannad vastamisi.
- Tõmmates kannad vaagna poole.
Haara mõlema käega pahkluudest, samal ajal kannadele vajutades.
- Püsige selles asendis kaks minutit.
Hingake sügavalt sisse, painutades keha aeglaselt vaagna suunas nii kaugele kui võimalik.
- Püsige selles asendis üks minut.

3- Beebirežiim
- Võtke põrandal põlvili asend, nii et põlvede vahele jääks vahemaa samal vaagnajoonel.
Jalgade varvaste puudutamine maapinnaga.
Tuharate langetamine (istudes kandadel).
Hingake välja, pöörake keha (kallutage seda ettepoole), nii et otsmik puudutab maad.
Lõdvestage käed keha külgedel ja seljal nii, et peopesad oleksid üleval.
- Püsige selles asendis kaks minutit.
- Hingake normaalselt sisse.
4- Ettepainutamine seisvas asendis  
Seistes tasasel pinnal püstises asendis, jalad samal õlajoonel (iga jalad on üksteisest samal õlajoone kaugusel).
Käed keha kõrval.
Hingake välja, kummardudes vaagnapiirkonnast ettepoole.
Hoides jalad sirged ja keha ülaosa sujuvalt rippumas.
- Püüdke jõuda põrandani aeglaselt, tõmmates õlad kõrvast eemale vaagna poole.
- Püsige selles asendis minut.

5- põlve asetamine rinnale.
- Lamage põrandal püstises asendis selili.
- jalgade sirutamine maas.
Hingake viis korda, seejärel hingake sügavalt sisse.
Tõstke käed väljaspool keha pea kohale.
- Venitage keha maksimaalse pikkuseni.
Hingake viis korda ja hingake sügavalt välja.
Painutage mehe parem põlv ja tõmmake seda rinna poole.
Võtke kaks korda sama sügavust.
Tõstke parem jalg püstises asendis tagasi algasendisse põrandal.
Korrake samme vasaku jalaga.
Korda harjutust kolm korda iga jalaga.

Amma teine ​​etapp See on naermise staadium, kus inimene hakkab naeratades järk-järgult naerma, kuni jõuab kõhust sügava naermiseni või terava naermiseni, olenevalt sellest, kumb ta enne jõuab.
Amma kolmas etapp See on meditatsiooni etapp, kus inimene lõpetab naermise, sulgeb silmad ja hingab intensiivse keskendumisega heli tegemata.
Naerujooga eelised meeleolu parandamisel ja stressi leevendamisel:
Naerujooga võib aidata meil muuta oma tuju minutitega, vabastades meie ajurakkudest endorfiine, muutes meile meeldiva päeva. Naerujooga on kiireim, tõhusaim ja odavaim meetod stressi leevendamiseks.
Kasu tervisele:
Naerujooga aitab tugevdada immuunsüsteemi organismis, samuti aitab alandada vererõhku põdevatel ja diabeetikutel ning naerujooga aitab vabaneda üksindusest ja ärevusest ning mõningatest meditsiinilistest näidustustest.
Kasu töövaldkonnas:
Aju vajab paremaks toimimiseks 25% rohkem hapnikku ning naeruharjutused võivad suurendada hapniku voolu kehasse ja eelkõige verre, mis aitab parandada sooritusvõimet töövaldkonnas. Naerujooga aitab ergutada loovust, mis aitab kaasa ettevõttetöö vallas parima saavutamisele. Naerujooga aitab soodustada inimestevahelist suhtlemist ning kogukonna- ja meeskonnavaimu loomist ning aitab tõsta ja parandada enesekindlust ning julgustab inimesi väljuma oma tavapärasest mugavustsoonist (mugavustsoon).
Vaatamata väljakutsetele naermine:
Naerujooga annab meile jõudu rasketel aegadel raskustele vastu astuda ning on edukas mehhanism, mille kaudu säilitame positiivse meele olenemata ümbritsevatest oludest.

Seda harjutatakse rühmas või klubis ning see on (45-30) minutit kestev harjutus, mida juhib treenitud inimene.