Parim viis täiusliku toonuse saamiseks

Täiuslik harmooniline keha on unistus paljudest naistest, kes kannatavad rasvade kogunemise all teatud kehapiirkondadesse Neid raskesti kaduvaid rasvu dieedid eriti ei mõjuta Kuidas vabaneda rasva kogunemisest konkreetsed kehapiirkonnad ja kuidas saavutada täiuslik harmooniline keha, millest kõik naised unistavad?

Igasugused spordialad on inimorganismile väga olulised, kuna see mitte ainult ei aita ergutada vereringet ja põletada kaloreid, vaid hoiab ka keha agilityt tervena ja pingul.

Treeningud, mida inimesed teevad, on erinevad ja erinevad erinevate inimeste vajaduste vahel. Mõned neist eelistavad ujumist kõndimisele või kardiotreeningule jõutreeningule. Teised võtavad aega jõusaalidele või treeningtundidele pühendudes, teised aga eelistavad koostada oma treeningprogrammi.

Igal juhul otsib inimene võimalusi, kuidas salendada teatud kehakohti, mitte teisi, või kujundada oma eelistatud kehakuju.

Sellega seoses kinnitas sporditreener Hilda Al-Hammal Salha, et "teatud kehapiirkonnaga töötamine nõuab keha kui terviku kallal töötamist ja nendele piirkondadele keskendumist erineval viisil vastavalt iga inimese vajadustele", lisades. “harjutused jagunevad kardiotreeningu ja jõutreeningu vahel, kuid viimaste tulemused Kaalulangetamises ja keha pingutamises on kiiremad.

Enne mis tahes tüüpi treeningutega alustamist, et kaotada rasva teatud kehapiirkonnas, tuleb märkida, et spordiga peab kaasnema tervislik toitumine, mis põhineb:

Suurendage toidukordades valku, mis aitab pikas perspektiivis vähendada keharasva.

- Hoiduge suhkrutest ja lisatud suhkrutest

- Süsivesikute vähendamine toidust

- Sööge kiudainerikkaid toite

Pärast seda peaksite teadma, et kardioharjutused on jagatud mitmeks osaks:

Kõndimine (jooksurada), köie hüppamine, elliptilised, sörkimine, jalgrattasõit ja aeroobsed harjutused.

Nüüd on võimalik rääkida kalisteenikast järgmistes valdkondades:

1. Kõht: see piirkond on keha üks tähtsamaid piirkondi, kus inimene püüab rasvast vabaneda, kuid mida tuleks teada, on see, et toidu kvaliteet mõjutab peamiselt nende rasvade moodustumist. Seetõttu tuleks järgida dieeti, millega kaasnevad lisaks kõhu- ja taljeharjutustele ka kardiotreeningud.

2- Kere alumine pool Kere alumine pool hõlmab puusi, reied ja tuharad. Naised kannatavad alati nende piirkondade rasvast vabanemise probleemi all. Seetõttu on soovitatav eelnevalt mainitud harjutustele lisada kükkimise harjutused. Kehakaalu harjutusi saab ka suurendada, sest need aitavad pingutada ja tugevdada jala- ja tuharalihaseid.

3- Käte triitsepsi ja biitsepsi harjutused aitasid käte pinda pinguldada ja hoida ära nende longuse aja jooksul.

Sellega seoses märkis Salha, et "iga harjutuse harjutamise arvu korratakse 10 korda, lisades, et selle arvu suurendamise protsess varieerub olenevalt eesmärgist, kas kaalutõusust või -langusest." Samuti rõhutatakse, et "neid harjutusi on vaja teha treeneri järelevalve all, kuna need võivad põhjustada valu või kettavalu, kui neid valesti harjutada."

Kuigi teaduslikud uuringud on näidanud, et õhtul kell seitse trenni tegevad inimesed magavad paremini kui teised. Siiski märkis Salha, et "keha reaktsioon on inimestel erinev, kuid hommikune ja päevane aeg on treenimiseks parim aeg."

Ja kui inimene peab treenima pärastlõunal või öösel, siis "soovitav on olla 3 tundi enne magamaminekut, sest need harjutused suurendavad südame löögisagedust ja verepumpamist kehas. Seega tõuseb kehatemperatuur ja koos sellega tõuseb ka kortisooli tase, mis mõjutab uneprotsessi.»

Seoses soovitud tulemuse saavutamise ajaperioodiga juhtis sporditreener tähelepanu "harjutamise tähtsusele tunnist pooleteise tunnini, vähemalt XNUMX korda nädalas ja rohkem kui XNUMX korda nädalas", selgitades, et " eesmärgini jõudmine nõuab kannatlikkust ja aega, vastavalt iga keha reaktsioonile.harjutustega