Kaitse südamehaiguste eest nendel viisidel

Kaitse südamehaiguste eest nendel viisidel

Südamehaigused on üks levinumaid surmapõhjuseid maailmas. Healthshotsi andmetel on siin 5 südametervislikku dieeti, mis aitavad vähendada teie riski ja parandada teie üldist tervist.

Toitumine mängib südame tervise osas keskset rolli. Ajakirjas Journal of the European Society of Cardiology avaldatud uuring näitab, et ebatervislik toitumine on üks südameinfarkti ja teiste südamehaiguste peamisi põhjuseid. Parim viis ennetamiseks on igapäevane õige toitumine. Siin on 5 tervislikku toitumist südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

1. Kriipssüsteem

DASH-dieet tähistab meetodeid, mis aitavad peatada kõrge vererõhu ja on spetsiaalselt loodud südame vajaduste rahuldamiseks. DASH-dieet sisaldab kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi rikkaid toite. Selle eesmärk on kontrollida vererõhku, piirates naatriumi, küllastunud rasvade ja lisatud suhkrute tarbimist.

2. Vahemere dieet

Teaduslikud uuringud, sealhulgas need, mis avaldati ajakirjas Critical Reviews in Food Science and Nutrition, on leidnud, et Vahemere dieedi söömine võib olla kasulik südame tervisele. Vahemere dieet põhineb rohketel köögiviljadel, puuviljadel, kaunviljadel, seemnetel, kalal ja pähklitel. See hõlmab ka päeva jooksul tarbitavate kalorite hulga piiramist.

3. Paindlik süsteem

Flexitarian Diet on kombinatsioon sõnadest "flexitarian" ja "vegan". See sisaldab valgurikast dieeti ja töödeldud taimseid toite, kuid soodustab liha ja loomsete saaduste mõõdukat tarbimist. Ajakirjas British Medical Journal avaldatud uuring näitas, et paindlik taimetoit võib vähendada südamehaiguste riski.

4. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on üldiselt seotud süsivesikute tarbimise piiramisega, sealhulgas selliste toiduainete nagu pasta, töödeldud toidud, suhkrurikkad toidud ja leib. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu tulemused näitasid, et inimesed, eriti rasvunud või ülekaalulised, kes järgisid madala kalorsusega dieeti, vähendasid südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid.

5. Taimetoitlus

Uuringud on näidanud, et taimetoit on hea südame tervisele. Taimse dieedi moodustavad toidud on loomulikult köögiviljad, puuviljad, oad, täisteratooted ja liha alternatiivid, mis vähendavad kolesterooli ja veresuhkru taset langetades südamehaiguste riski.

Cristiano Ronaldo armastatud naised