Siin on parim kõrge valgusisaldusega dieet

Siin on parim kõrge valgusisaldusega dieet

Valgurikka dieedi eeliste hulka kuuluvad vähenenud kehakaal, püsiv kaalulangus, suurenenud küllastustunne ja keharasvasisalduse vähenemine Kavandatav kõrge valgusisaldusega dieet sisaldab vähemalt 85 grammi valku päevas, mis jaotatakse igale toidukorrale, et saavutada küllastus- ja rahulolutunne.

Kuna paljud inimesed järgivad kehakaalu langetamiseks toitumiskavasid, jälgitakse, et see ei ületaks 1500 kalorit päevas.

Esimene päev

Hommikusöök (401 kalorit)
• Üks portsjon avokaado ja lehtkapsa omletti
Suupiste (131 kalorit)
1 suur pirn
1 keskmine apelsin
Lõunasöök (430 kalorit)
• Üks portsjon salatit kikerherneste ja tuunikalaga
Suupiste (156 kalorit)
• Pool tassi tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Pool tassi mustikaid
õhtusöök (400 kalorit)
• XNUMX portsjon rosmariiniga röstitud lõhet spargli ja kartuliga
Päevane kogusumma: 1518 kalorit - 71 grammi rasva - 94 grammi valku - 137 grammi süsivesikuid - 32 grammi kiudaineid - 1714 milligrammi naatriumi.

teine ​​päev

Hommikusöök (410 kalorit)
• Üks portsjon põletikuvastast kirsi- ja spinatimahla
Suupiste (181 kalorit)
• 1 tass tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Pool tassi murakaid
Lõunasöök (374 kalorit)
• Üks portsjon spinati ja maasikasalatit
Suupiste (100 kalorit)
• Pool tassi edamame
õhtusöök (454 kalorit)
• Üks portsjon ahjukapsasalatit krõbeda kinoaga
Päevane kogusumma: 1519 kalorit - 75 grammi rasva - 88 grammi valku - 134 grammi süsivesikuid - 30 grammi kiudaineid - 1432 milligrammi naatriumi

kolmas päev

Hommikusöök (410 kalorit)
• Üks portsjon põletikuvastast kirsi- ja spinatimahla
Suupiste (110 kalorit)
• 1 tass tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
Lõunasöök (374 kalorit)
• Üks portsjon spinati ja maasikasalatit
Suupiste (112 kalorit)
• 1 keedetud muna
• Pool tassi jõhvikaid
õhtusöök (514 kalorit)
• 1 eine kanaliha ja juurvilju peterselli, kreeka pähklite ja pestokastmega
Päevane kogusumma: 1520 kalorit - 78 grammi rasva - 92 grammi valku - 126 grammi süsivesikuid - 28 grammi kiudaineid - 1576 milligrammi naatriumi

neljas päev

Hommikusöök (341 kalorit)
1 tass tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Pool tassi viilutatud mandleid
• Pool tassi mustikaid
Suupiste (131 kalorit)
Suur pirn
Lõunasöök (374 kalorit)
Jaga spinatit ja maasikaid
Võimsus
Suupiste (216 kalorit)
• 20 soolamata kuiva röstitud mandlit
• Tass murakat
õhtusöök (442 kalorit)
• Üks portsjon krevettide ja pipraga kebabi grillitud punase sibula salatiga
Päevane kogus: 1504 kalorit - 82 grammi rasva - 90 grammi valku - 115 grammi süsivesikuid - 31 grammi kiudaineid - 1003 milligrammi naatriumi

Viies päev

Hommikusöök (410 kalorit)
• Üks portsjon põletikuvastast kirsi- ja spinatimahla
Suupiste (87 kalorit)
• Pool tassi tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Pool tassi mustikaid
Lõunasöök (374 kalorit)
• Üks portsjon spinati ja maasikasalatit
Suupiste (154 kalorit)
• 20 grammi soolamata kuivi röstitud mandleid
õhtusöök (463 kalorit)
• 1 burger ja bataadi friikartulid
Päevane kogus: 1488 kalorit - 82 grammi rasva - 90 grammi valku - 113 grammi süsivesikuid - 30 grammi kiudaineid - 1442 milligrammi naatriumi

kuuendal päeval

Hommikusöök (341 kalorit)
• 1 tass tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Pool tassi viilutatud mandleid
• Pool tassi mustikaid
Suupiste (200 kalorit)
• 1 keskmine õun
• 1 spl. Naturaalne maapähklivõi
Lõunasöök (374 kalorit)
• Üks portsjon valge oa ja avokaado röstsaia
• 1 tass tavalist madala rasvasisaldusega keefiri (kääritatud piim).
• 1 klementiin
Suupiste (170 kalorit)
• 22 soolamata kuiva röstitud mandlit
õhtusöök (431 kalorit)
• Üks portsjon Green Farro einet sisaldab:
Poolteist tassi värskeid kooritud ube
1 tl soola, jagatud
Tass värskeid basiilikulehti
Veerand tassi värskeid peterselli lehti
1 spl hakitud värsket küüslauku
Pool teelusikatäit anšoovisepastat
Pool tassi täisrasvast jogurtit
2 supilusikatäit majoneesi
1 supilusikatäis värsket sidrunimahla
Pool tassi ekstra neitsioliiviõli
1 tass peeneks viilutatud kurki
1 tass hakitud keedetud kanarinda või valgeid ube
Päevane kogus: 1515 kalorit - 73 grammi rasva - 86 grammi valku - 146 grammi süsivesikuid - 31 grammi kiudaineid - 1492 milligrammi naatriumi

seitsmes päev

Hommikusöök (401 kalorit)
• 1 keskmine apelsin
Suupiste (181 kalorit)
• 1 tass tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Pool tassi murakaid
Lõunasöök (374 kalorit)
• Üks portsjon valge oa ja avokaado röstsaia
• 1 tass madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• 1 klementiin
Suupiste (100 kalorit)
• Pool tassi edamame
õhtusöök (432 kalorit)
• Üks portsjon Cajunis marineeritud tofut peedikreemiga
Päevane kogus: 1488 kalorit - 72 g rasva - 85 g valku - 142 g süsivesikuid - 36 g kiudaineid - 1665 mg naatriumi

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks