Toidud kehakaalu langetamiseks!!!!!

Kes ütles, et dieedi pidamine tähendab enda tundideks, päevadeks ja kuudeks nälga jätmist, vastupidi, aga sa pead teadma, mida sa sööd ja valima kaalu langetavaid toite, siis kas sa tead, millised toidud sind sinu loos toetavad ja aitavad. kaotada palju liigseid kilogramme????

Vastavalt Boldsky veebisaidile on 10 toitu, mis võivad teie keha varustada kõigi vajalike oluliste ja kasulike toitainetega, järgides kaalulangusrežiime, seega veenduge, et lisate need elemendid oma toidukordadesse kogu päeva jooksul. Need 10 toitu on:

1 - rohelised lehed

Kui järgite kehakaalu langetamiseks dieete, siis on teada, et vähendate kaloririkkaid ja ka süsivesikuterikkaid toite, mistõttu on rohelised lehed teile “dieedi” ajal üheks sobivaimaks toiduaineks. Rohelised lehed, nagu spinat, kress, petersell ja teised, aitavad teil tõhusalt kaotada liigset kaalu, kuna need on rikkad antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite poolest, mis parandavad teie keha üldist tervist.

2- terved munad

Nad petsid teid ja ütlesid, et muna tõstab kehas kahjuliku kolesterooli taset ja suurendab südameinfarkti riski.Viimased uuringud on tõestanud, et muna on väga oluline valguallikas ning munad annavad täiskõhutunde ja täiskõhutunde pikaks ajaks. aega ja aitab oluliselt kaalust alla võtta.

3- ristõielised köögiviljad

Nende köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, kapsas, lillkapsas ja teised. Need on rikkad kiudainete poolest ja on heaks taimse valgu allikaks. Ristiõielised köögiviljad võitlevad ka vähkkasvajate vastu ja on üks parimaid toiduaineid, kui järgite kaalulangusrežiime.

4 - rasvane kala

Rasvased kalad, nagu lõhe, sardiinid, makrell ja teised, sisaldavad vähe kaloreid ning säilitavad küllastus- ja täiskõhutunde pikka aega. Need on hea joodi ja oomega-3 rasvhapete allikas, millel on silmadele ja südamele palju kasu. Samuti parandab see kilpnäärme tööd ja parandab ainevahetust.

5- Keedetud kartul

Keedukartul on kasulike toitainete rikas ja täiesti rasvavaba toit, mis annab pikaks ajaks küllastus- ja täiskõhutunde, kuna on sõbralik kaalulangetamise süsteemidele.

6- Töötlemata liha

Kas teadsite, et madala rasvasisaldusega töötlemata liha on kaalulangetamise dieedi planeerija? See on rikas valgusisaldusega, mis hoiab teid pikka aega täiskõhutundena, mis hoiab teid pikka aega eemal väikestest einetest.

7- tuunikala

Õlivaba tuunikala söömine on ideaalne viis rasvavaba ja madala kalorsusega dieedi järgimiseks. Lisaks aitab tuunikala lihaseid üles ehitada. Ja alati tuleks valida veega konserveeritud tuunikala, mis on parem kui õlikonserv.

8- Kaunviljad

Kaunviljad, nagu punased ja valged oad, läätsed, fava oad jne, on rikkad valkude ja kiudainete poolest. See on dieedisõbralik, kuna on madala rasvasisaldusega ja rikas kaaliumi, folaadi, raua ja magneesiumi poolest. Samuti säilitavad kiudained päeva jooksul pikaks ajaks küllastustunde, mis aitab kaalust alla võtta.

9- pähklid

Pähklid on head valkude, kiudainete ja kasulike rasvade allikad. Need aitavad vähendada kehakaalu ja kiirendavad ainevahetust. Uuringud on näidanud, et neil, kes söövad pähkleid regulaarselt, on parem tervis ja parem kaal kui neil, kes pähkleid ei söö. Siiski ei ole vaja söödavat kogust suurendada, et vältida liigsete kalorite sattumist kehasse.

10 - supp

Mitmed uuringud on tõestanud, et supi kujul toitude söömine annab rohkem täiskõhu- ja küllastustunde kui tahkel kujul söömine, kuna see sisaldab suuremas koguses vett. Nii et näiteks köögiviljasupi söömine on üks parimaid kaalulangetamissõbralikke toite.