Toit, mis tugevdab mälu

Inimene soovib sageli omada arvutimälu, nii et ta ei unusta ega kaota midagi silmist

Kuid see on võimatu

Inimene võib aga kasutada mõningaid toite, mis aitavad tugevdada mälu ja säilitada aju tervist.Tervisliku toidu söömine üldiselt vähendab mitmete haiguste riski nagu diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja terve kehaga alati terve vaim .

Mis need toidud on?

tervislikku oliiviõli, pähkleid ja täisteratooteid sisaldavad salatid; Need sisaldavad suures koguses E-vitamiini, mis on üks antioksüdantidest, mis aitab kaitsta närvirakke

kala; Näiteks lõhe, makrell, tuunikala ja muud kalad, mis on rikkad tervislike oomega-3 rasvhapete poolest.

 

tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja spargelkapsas; Need on head E-vitamiini ja aju kaitsva foolhappe allikad.

avokaado; See on oluline E-vitamiini rikas allikas, mis aitab vähendada Alzheimeri tõve riski, ja see on oluline monoküllastumata rasvade, nagu oomega 3 ja oomega 6, allikas ning hea kaaliumi ja K-vitamiini allikas.

päevalilleseemned; Need on hea E-vitamiini allikas ja 30 grammi neist sisaldab 30% soovitatavast päevasest kalorikogusest.

Maapähklid ja maapähklivõi sisaldavad heas koguses tervislikke rasvu, mis hoiavad tervena nii südame kui ka aju.

Marjad, mustikad ja maasikad on teised sordid, mis aitavad mälu tugevdada, sest sisaldavad antioksüdante.

Täisteratooted on rikkad kiudainete poolest. kaunviljad; Need on rikkalik foolhappe allikas, mis on oluline mälu tugevdamiseks. lillkapsas; See on rikas kaltsiumi, C-vitamiini, B-vitamiini, beetakaroteeni, raua, kiudainete ja K-vitamiini poolest, mis kõik kaitsevad rakke vabade radikaalide eest, säilitavad hea verevoolu ja eemaldavad aju kahjustada võivaid raskmetalle.

Chia seemned sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. Chia seemned aitavad kontrollida veresuhkru taset ja sisaldavad ka palju antioksüdante.

Tume šokolaad sisaldab flavonoole, mis parandavad veresoonte talitlust, parandades seeläbi kognitiivset funktsiooni ja mälu, samuti parandavad meeleolu ning võivad leevendada valu.

Pähklid, nagu kreeka pähklid ja mandlid, on olulised aju ja närvisüsteemi tervise jaoks ning on hea oomega-3, oomega-6, tervislike rasvhapete, B6- ja E-vitamiini allikas.