Õiged harjutused seljalihaste tugevdamiseks

Lihasharjutusi teavad kõik treenerid ja mängijad, kuid väga suure protsendiga on probleem selles, et neid harjutusi sooritatakse valesti, mistõttu keskendutakse treeningutel suurele kaalule ja valed lihaspettuse treeningmeetodid ka ja valed kordused ja kõik. selle toimingu eemaldab seljalihastest kasu ja muudab selle Põhimõtteliselt abiharjutused, nagu õlavarre biitseps ja küünarvarre lihased.

Parim viis kõigis seljalihaste harjutustes on alustada õigesti kergete raskustega ja lasta kogu fookuses olla ainult seljalihastel ja lasta vaimsel fookusel olla seljalihastel ning käed on ainult riputusvahend, ja see meetod vajab treenimist ja püsivust, et rikkuda spordi vale kultuuripärandit.

Kui saate seda meetodit teha, saate oma treeningraskusi suurendada ja pärast seda näete soovitud tulemust.
Parimad seljalihaste harjutused on:

1 - rihmaratas kaela ees, ümberpööratud käepide, tavaline käepide:

Aeg-ajalt on oluline rusikate vahetamine. Kaela ees on lai rusikas ja rusikas ₩ või nagu seda nimetatakse rusikas V.
Loomulikult on oluline mitmekesistamine, et hõlmata kogu seljalihas, treeneri järelevalve all ja tema nägemus teie treeningust, mis paneb teda mitmekesistada seljaharjutusi vastavalt iga mängija seisundile.

2 – Hummeriga kaenla alt tõmbamine:
On oluline, et liigutus oleks kõverjooneline elliptiline liikumine ja hõlmaks seega üht seljalihase tasanditest

3- Varrasõudmise harjutus:
Üks tähtsamaid harjutusi kehaehitusmängus...ja see on harjutus, mis aitab suurendada paksust ja pindala.
Et kasu oleks suurem, peab haare olema mitmekesine (lai, keskmine, kitsas, normaalne, tagurpidi).
4- Hantliga sõudmine:
See on hea harjutus eeldusel, et seda sooritatakse õigesti..ja selle treenimiseks on erinevaid viise nii, et see hõlmaks kõiki seljalihase tasandeid..võib mängida ühe- või kahehantlitega ja vastas- või paralleelhantlitega või keerdumisega või pingil seistes või pingil lamades või vabalt

5 – Tõmmake üle laia käepideme

Lihase suuruse suurendamine ei ole saavutatav ilma kehakaalu suurendamiseta ja pühendumiseta heale treeningule ja toidule, mis katab teie keha vajaduse kõigi toitainete järele.Lihassuurus on treeningutest ja toidu suurenemisest tulenev kehakaalu tõus.