Rikkalikud salatid täiuslikuks dieediks

Rikkalikud salatid täiuslikuks dieediks

Kaalulangetava dieedi või üldiselt tervisliku eluviisi järgimise üks olulisemaid elemente on salatiroa lisamine dieeti, eriti lõuna- ja õhtusöögi ajal.

Salatid on mitmekülgsed toidud, mis võivad olla suurepäraseks suupisteks kiirel tööpäeval kõikjale kaasavõtmiseks.

Hea ja tervisliku salati kausi valmistamine ei ole aga lihtne, oluline on tasakaalustatud koostisainete segu, et toetada üldist tervist, nagu toitumisspetsialistid soovitavad.

Seetõttu peame tervisliku ja kasuliku salatiroa valmistamisel arvestama järgmisega:

*Salatitaldrikul peaks sisu varieerides olema mitut värvi.
* Salat peaks olema erineva tekstuuriga, näiteks nätske, krõmpsuv, kuiv, märg ja pehme.
*Salati temperatuur, magusus ja happesus peaks olema tasakaalus.
*Salatiroa koostisained peaksid üksteist täiendama.
*Salatile ei tohiks lisada liigseid maitseaineid ega kastmeid.

Ja salatiroa valmistamisel ja vastavalt toitumisspetsialistide nõuannetele olge ettevaatlik järgmiste koostisosade lisamisega:

Valgud

Valgud on salatiroa valmistamisel vajalikud organismi kasvuks ja arenguks.Ära unusta lisada tailihatükke Soovitatav on minna lahja liha juurde nagu kana ja kalkun, kuna need on madala rasva- ja kalorisisaldusega, kuid valgurikas.Võid lisada ka mõned kondita kala- või lõhekala viilud või tuunikala või keedetud munad.

köögiviljad

Teie salat peaks sisaldama mitut tüüpi köögivilju ning ärge laske salatil ja spargelkapsas teistest rohelistest üle saada. Võite lisada lehtköögivilju, nagu spinat, aga ka muid rohelisi köögivilju, nagu herned, rohelised oad ja kapsas.

tervislikud rasvad

Tervislikke rasvu on vaja ka salatites. Need võivad aidata parandada kolesteroolitaset ja edendada südame tervist. Tervislikud rasvad ei tule mitte ainult õlide, vaid ka avokaadode, pähklite (nt kreeka pähklid, pistaatsiapähklid ja mandlid) ja rasvase kala (nt. lõhe) võib lisada salatile maitse ja tekstuuri parandamiseks.

Kuivatatud puuviljad ja seemned

Kuivatatud puuviljad ja seemned võivad teie salatile lisada rohkelt antioksüdante, kiudaineid ja valku, samuti saate lisada selliseid koostisosi nagu rosinad, chia seemned, päevalilleseemned ja datlid.

Krõmpsuv täisteraleib

Ja kui soovid, võid salati juurde lisada mõne kuubiku röstsaia või krõmpsuvat täisteraleiba. Seega on teil terve ja kehale kasuliku jõuga taldrik.

Muud teemad: 

Kuidas suhtute oma väljavalitusse pärast lahkuminekust naasmist?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج