Kohv sisaldab toitaineid, nagu niatsiin, kaalium, magneesium ja antioksüdandid, mis võivad parandada seedimist, toetada lihaste tööd ja parandada südame tervist. Need sisaldavad ka kofeiini, mis kiirendab ainevahetust, annab energiat ja võib soodustada kaalulangust.

Must kohv on madala kalorsusega jook. Kaalulangus on seotud kalorivaegusega, mis on siis, kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate.

Üks levinud viis kalorite puudujäägi saavutamiseks on tarbida vähem kaloreid kui tavaliselt.

Must kohv on ideaalne kaalulangetajajook, kuna see sisaldab vähem kui 5 kalorit portsjoni kohta (üks tass), kuid see on madala kalorsusega ainult siis, kui juua seda mustana.

"Kuigi must kohv on madala kalorsusega, võib see kiiresti muutuda kalori-, suhkru- ja rasvarikkaks, kui lisada erinevat tüüpi piima ja suhkruid," selgitab Shaw.

Kohv kiirendab ainevahetust

Tähelepanuväärne on, et ainevahetus mängib olulist rolli kaalulangetamisel, mis on protsess, mille käigus organism lagundab toitaineid ja kasutab päeva jooksul toidus sisalduvaid kaloreid. Kofeiin, kohvis leiduv stimulant, on üks väheseid aineid, mis võib suurendada teie baasainevahetust (BMR), mida tuntakse ka kui kiirust, millega te puhkeolekus kaloreid põletate.

Väikeses 2018. aasta uuringus leiti, et osalejatel, kes jõid kahe kuu jooksul erineva koguse kohvi, oli rohkem metaboliite, mis on ainevahetuse saadused. Suurem või kiirem ainevahetus võimaldab põletada rohkem kaloreid puhkeolekus või füüsilise tegevuse ajal, mis võib aidata kaasa kaalulangusele.

Kofeiin võib ka nälga vähendada. Söögiisu mõjutavad teadaolevalt mitmed tegurid, sealhulgas söödava toidu tüüp, kehalise aktiivsuse tase ja hormoonid. Kuigi ei ole piisavalt uuringuid, et teha kindlaks põhjus-tagajärg seos kofeiini söögiisu vähenemisega, on uuringud näidanud, et see võib vähendada greliini, hormooni, mis paneb meid tundma nälga, taset.

Väikeses 2014. aasta uuringus leiti, et osalejad suurendasid täiskõhutunnet ja vähendasid toidutarbimist vaid nelja nädala jooksul pärast kohvi joomist päevas, lähtudes hormooni greliini tasemest.

"Kofeiin stimuleerib ka küllastustunde hormooni peptiidi YY või lühidalt PYY," selgitab Shaw. Ja rohkem PYY-d tähendab, et tunnete end täis ja tunnete vähem nälga."

Kuidas vältida kohvi kahjusid

Shaw ütleb, et kohvil on palju eeliseid, mis soodustavad kaalulangust, kuid sellel on ka võimalikke puudusi. Siin on mõned kohvi negatiivsed aspektid, mida selle oma dieeti lisades arvestada:

Mõned kohvijoogid sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut: kaalu langetamiseks kohvi joomisel on kõige parem vältida joogile kalorite lisamist. Shaw ütleb, et võib olla ahvatlev lisada kohvile piima või suhkrut, kuid need võivad teie joogile kiiresti kaloreid lisada.

Paljud populaarsed kohvijoogid on juba kaloririkkad: Cho ütleb, et tavapärasest rohkem kaloreid tarbides ei saavutata kaalulangetamiseks vajalikku kalorite puudujääki ja see toob kaasa hoopis kaalutõusu.

Kofeiin võib vähendada und: unepuudust seostatakse sageli suurenenud söögiisu ja näljatundega, eriti kõrge kalorsusega toitude puhul. Uuringud on seostanud kehva une näljatunnet reguleeriva hormooni greliini sisalduse suurenemisega, mis võib kaasa tuua suurenenud kaloritarbimise ja kaalutõusu.

Shaw sõnul: "Kohvis sisalduv kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid, mis põhjustavad uimasust, mis muudab teid erksamaks. Soovitan hea une ja hormoonide reguleerimise tagamiseks lõpetada kofeiini tarbimine vähemalt kuus kuni seitse tundi enne magamaminekut.