Kogemused, mis kinnitavad abieluelu stabiliseerimise meetodite edukust

Kogemused, mis kinnitavad abieluelu stabiliseerimise meetodite edukust

Teaduslik uuring hõlmas 40 aasta jooksul 50 XNUMX abielu, mille eesmärk oli panna põhialused abielusuhete stabiilsuse tagamisele ja lahutuse vältimisele. Uuringu viisid läbi dr John Gottman ja tema abikaasa dr Julie Schwartz, Gottmani psühholoogiauuringute instituudi asutajad ning raamatu "Armastuse retsept: Seitse päeva rohkem intiimsust, ühendust ja rõõmuni" ning kümme tõhusa paariteraapia põhimõtet autorid. .

CNBC avaldatu kohaselt ütlesid kaks psühholoogi, et kuigi iga abieluside või suhe on ainulaadne ja oma väljakutsetega, on kõigil paaridel üks ühine tegur, et nad tahavad, et neid hinnatakse ja tunnustataks. oma jõupingutusi ja siis on abielusuhete edu salasõna sõna "aitäh".

Edukas abielusuhe eeldab hindamis- ja tänukultuuri. Olla hea märkama, mida partner teeb õigesti, tähendab keskendumist positiivsetele, mitte negatiivsetele. Seda kultuuri saab omandada, kui vabaneda mürgistest mõtlemisstiilidest, kus otsite positiivset ja ütlete "aitäh".

Sammud hindava mõtteviisi saavutamiseks

Terve päeva öeldakse peaaegu mõtlematult "aitäh" oma kolleegidele või supermarketi villijale või võõrale, kes hoiab ülekäigul ust kinni, või juhile, kes ootab, et teda ohutult üle tee lubataks. Kuid oma elu kõige olulisemates suhetes võib ta unustada, kui oluline on öelda oma partnerile "aitäh".

Psühholoogid dr Gottman ja dr Schwartz ütlevad, et kui mees või naine hakkab tunnustuse väljendamiseks midagi ette võtma, on abielusuhtel lihtsam tugevneda ja areneda.

1. samm: pange tähele üksikasju:

Kui vähegi võimalik, saab mees või naine jälgida enda ümber toimuvat, märgata positiivseid külgi ja ignoreerida negatiivseid. Uurijad juhivad tähelepanu sellele, et abikaasal on võimalik öelda oma elukaaslasele, et ta jälgib teda, et mees saaks paremini tundma õppida tema päeva ja kõike, mida ta teeb, selgitades, et tema käitumine ei muutu palju, kui ta sellest teada saab. abikaasa jälgib üksikasju.

Teine samm: tänu avaldamine:

Teadlased soovitavad paaridel avaldada üksteisele tänu ja tunnustust kõige eest, mida nad rutiinselt teevad, isegi kui see on väike, eriti kui see on midagi lihtsat ja nad teevad seda iga päev. Kuid nad ei ütle lihtsalt "aitäh", vaid räägivad üksteisele, et väga lihtne tegu on oluline lahendus, näiteks kui naine teeb mehele hommikul tassi kohvi või kui mees teeb poes poes. tee töölt koju.Kodu, elukaaslane avaldab üksteisele tänu, öeldes, et see paneb päeva korda minema.

leidke vead ja lahendage need

Uuring näitab, et alguses ei ole kerge eirata negatiivseid ja keskenduda positiivsetele, kuid ilmnevad mõned väljakutsed, millest saab üle, järgides järgmisi nõuandeid:

* Tehke kiire nimekiri kõigest, mida kumbki abikaasa teeb, ja valige siis paar ülesannet, mida vahetada, näiteks kui mees on see, kes alati lapsed kooli toimetab, siis naine saab seda ülesannet teha ühel nädalapäevad ja kui naine on Kes alati katab söögilaua, saab mees selle ühel päeval valmis teha. See samm aitab inimesel end teise asemele seada ja hindab tema pingutusi.

* Püüdes eraldada negatiivsed tunded minevikus toimunust ja keskenduda praegusele hetkele. Ta peaks endalt küsima: „Kas mul olid need negatiivsed tunded enne abiellumist? Mis need tunded vallandas?” Negatiivsete mõtete ja tunnete tüübi kindlakstegemine, nende nimetamine ja allika tuvastamine võib aidata neist vabaneda.

* Abikaasa tuletab pidevalt meelde, et positiivse nägemisele keskendumine ja negatiivse ignoreerimine ei tähenda elukaaslase harjumuste ja käitumise muutmist, vaid see on võrdne inimese enda harjumuste muutmisega ning seetõttu aitab see tõhusalt kaasa abielusuhete negatiivsuse tsükli katkestamine. Positiivse nägemine ning hea enesetunne ja tänulikkus lõikab kütust negatiivsuse ja mürgiste mõtete ringist.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks