Lihtsad vöökoha kujundamise harjutused

Uus uuring näitab, et lihtsad liigutused ja sügav hingamine, mida tehakse "tai chi" harjutuste ajal, võivad olla sama kasulikud kui regulaarne treenimine, et vähendada keskealiste haiguste levikut ja vööümbermõõtu, vahendab Briti "Daily". Post".

Tai Chi on vaimu-keha harjutuste vorm, mida kirjeldatakse liikvel olles mediteerimisena ja mida miljonid üle maailma praktiseerivad tervise ja erksuse parandamiseks.

California ja Hongkongi ülikoolide teadlased jälgisid uuritavate vabatahtlike vööümbermõõtu, kes ei teinud 12 nädala jooksul ühtegi trenni ega taijit.

Samuti leidsid nad, et tai chi harjutused on rasvunud keskealiste ja vanemate täiskasvanute vööümbermõõdu vähendamiseks sama tõhusad kui traditsioonilised harjutused.

Uuring keskendus inimestele, kes kannatavad tsentraalse rasvumise all tuntud seisundi all, mis on ülekaalulisus, mis moodustub peamiselt vööpiirkonna ümber.

Tsentraalne rasvumine on metaboolse sündroomi peamine ilming, mis on keskealiste täiskasvanute tavaline terviseprobleem.

Uuringus osalejad viisid professionaalsete treenerite juhendamisel läbi kaks tai chi rühma ja traditsioonilist treeningut ühe tunni jooksul kolm korda nädalas 12 nädala jooksul.

Tai chi treeningprogramm põhines Yang stiilis tai chil, mis on kõige levinum meetod, samas kui traditsioonilised harjutused varieerusid kiirkõnni ja jõutreeningu vahel.

Vähenda vööümbermõõtu

Teadlased avastasid ka vööümbermõõdu ja muude metaboolse tervise näitajate mõõtmisel pärast 12-nädalast ja seejärel 38-ndat nädalat, et tai chi ja traditsioonilise treeningrühma osalejate vööümbermõõt vähenes võrreldes kontrollrühmaga. Vööümbermõõdu vähendamine avaldas positiivset mõju HDL-kolesterooli tasemele, kuid see ei toonud kaasa tuvastatavaid glükoosi ega vererõhu erinevusi.

Teadlaste sõnul on tulemused sellised, et keskealised ja eakad täiskasvanud, kellel on tsentraalne rasvumine, saavad minimaalse pingutusega vööümbermõõdu vähendamisest kasu, kui nad ei eelista või ei saa piiratud liikumisvõime või muude põhjuste tõttu teha traditsioonilist treeningut.

Muud teemad:

Kuidas käituda kellegagi, kes sind arukalt ignoreerib?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها