Söömine enne magamaminekut ja rasvumine

Söömine enne magamaminekut ja rasvumine

Söömine enne magamaminekut on vastuoluline teema, kuna levinud arusaam on, et me peaksime vältima hilist söömist, kuna see võib põhjustada kaalutõusu. Selline arusaam tuleneb eeldusest, et kehal pole aega enne magamaminekut toitu seedida, mis võib tähendada, et energiana kasutamise asemel talletatakse see rasvana, vahendas Live Science.

aeglustunud ainevahetus

Magades võib teie ainevahetus aeglustuda 10–15% vähem kui ärkveloleku ajal, ütleb dietoloog dr Melissa Burst, toitumis- ja toitumisteaduste akadeemia pressiesindaja. Et aidata kehal toitu seedida, võib selle söömise lõpetada kaks-kolm tundi enne magamaminekut ning veenduda, et päeva jooksul on söödud piisavalt ning inimene tunneks end täis ja rahulolevana.

seedimine

Kuid registreeritud dietoloogi Sine Svanfeldti sõnul "söömisel seedib ja neelab meie keha toidust energiat ja toitaineid," võib suure koguse toidu söömine enne magamaminekut põhjustada maoärritust ja häirida keha ööpäevarütmi, mõjutab meie und."

Kogus ja tüüp

Kõik sõltub kaalutõusust enne magamaminekut söödud toidu tüübist ja kogusest, ütleb Svanfeldt ja selgitab, et keha "võtab kaalus juurde, kui süüakse rohkem kaloreid kui teatud aja jooksul põletatakse. Isegi une ajal põletatakse kaloreid, mis muundatakse energiaks, mis toetab keha organeid, funktsioone ja kudesid, kuigi loomulikult põletab keha kaloreid sagedamini, kui oleme ärkvel ja aktiivsed.

„Asi pole ainult selles, millal sa sööd, vaid kui palju ja millist toitu,“ ütleb Svanfeldt. „Rasvased ja praetud toidud ning liiga palju või liiga kiire söömine võivad põhjustada nii maoärritust kui ka happe refluksi. “

Ta lisab, et enne magamaminekut söömisest tulenev kaalutõus võib olla tingitud sellest, et mõned inimesed söövad hilisõhtul energiatihedaid ja vähese toitainesisaldusega suupisteid, mis võib kaasa tuua suurenenud energiatarbimise ja rasvumise, selgub ajakirjas Nutrition Reviews avaldatud uuringust. Mõned uuringud näitavad, et regulaarne hiline söömine võib põhjustada kõrget vererõhku, kolesterooli ja kaalutõusu. Kuid kehade olemus erineb üksteisest ja igaüks toimib ainulaadsel individuaalsel viisil.

Süsivesikud ja suhkrud

Ajakirjas Obesity avaldatud uurimistulemused näitavad, et need, kes söövad enne magamaminekut suure eine, jätavad hommikusöögi vahele, kuna on ikka kõht täis, samuti on neil suurem tõenäosus olla ülekaaluline. Bursti sõnul võib "süsivesikuterikka eine söömine enne magamaminekut panna keha seda rasvana, mitte kiirkütusena talletama", sest insuliin hüppab, andes kehale märku energiavarude jaoks rasva kogumisest. Burst selgitab, et kõige hullem asi, mida süüa hilja enne magamaminekut, on kõrge suhkru- või rasvasisaldusega toit, millel on samasugune mõju insuliinitasemele.

sobivad valikud

Burst märgib, et negatiivseid tagajärgi pole seni, kuni inimene sööb enne magamaminekut sobivates kogustes suupisteid, rõhutades, et "suurema eine söömine liiga lähedal magamaminekule võib põhjustada unehäireid".

"Kui sööte enne magamaminekut, valige õhtul väike vahepala, mis sisaldab veidi kiudaineid ja valku, näiteks õun ja 1-2 supilusikatäit maapähklivõid," lisab Burst. Kiudained aitavad aeglustada glükoosi tõusu pärast söömist ja valk aitab lihaseid parandada ja taastuda.

une kvaliteet

"Kui on magamamineku aeg, ei ole hea mõte süüa ühtegi toitu, sest teie ööpäevarütm lülitab sisuliselt üleöö teie seedesüsteemi välja," ütleb neuroteadlane, psühholoog ja uneekspert dr Lindsey Browning. See tähendab, et söömine siis, kui keha arvab, et peaksite magama jääma, ei ole kasulik ja võib põhjustada seedeprobleeme ja unehäireid. Browningi seisukohta näib toetavat teaduslikud tõendid, sealhulgas 2020. aastal ajakirjas International Journal of Environmental Research and Public Health avaldatud uuringu tulemused.

Uuring näitas, et toidu tarbimise ajastus võib unemustrit oluliselt mõjutada. Uuringus uuriti osalejate andmeid kolledži üliõpilaste ja õhtusöögiaegade kohta, mis määrati kolme tunni jooksul enne magamaminekut, ning järeldati, et hilisem söömine on "öise ärkamise ja halva unekvaliteedi võimalik riskitegur".

"Tööpäevane rütm mõjutab seedesüsteemi, kontrollides seedeensüümide tootmist, mis on oluline funktsioon, " ütleb Browning. Mis tähendab, et keha ei ole valmis öösel toitu seedima, kui ta arvab, et peaks magama.

Ta selgitab, et "hiline või isegi öine söömine võib põhjustada ööpäevarütmi häireid, kuna keha arvab, et see peaks olema ärkvel ja seetõttu võib inimesel olla raskusi magama jäämisega. Samal ajal, kui inimene läheb magama näljaselt, võib ta pingutada, et uinuda, sest tema keha on näljase tõttu rahutu. Kui inimene sööb liiga palju liiga hilja [hilja, vahetult enne magamaminekut], võivad tal tekkida seedehäired ja nad võivad raskelt magada.

Kaer ja piimatooted

Kuigi eksperdid ei paista olevat ühel meelel selles, kas enne magamaminekut söömine on halb või hea, tuleks teada, et on palju toite, mis võivad aidata teil magada, kuna need sisaldavad und soodustavaid ühendeid, toitaineid ja antioksüdante. nagu rasvane kala, meeldib rikkalik lõhe.Omega-3 ja D-vitamiiniga – kaks toitainet, mis reguleerivad õnnehormooni serotoniini, mis vastutab ka tervisliku une-ärkveloleku tsükli eest. Kaer sisaldab aminohapet trüptofaani, mis aitab kaasa melatoniini rajale ja soodustab head und. Und võivad soodustada ka kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavad toidud, näiteks piimatooted.

"Väike snäkk enne magamaminekut, mis koosneb väikesest kausikesest kaerahelbedest, annab liitsüsivesikuid, mis tähendab öösel aeglaselt vabanevat energiat, ja piimatooted sisaldavad trüptofaani, mis suurendab unehormooni tootmist," ütleb Browning.

kalkuni võileib

Browning lisab, et "teine ​​ideaalne suupiste enne magamaminekut on kalkunivõileib pruuni leivaga, [see võib parandada unekvaliteeti], kuna kalkun sisaldab ka palju trüptofaani," soovitab enne magamaminekut vältida mis tahes rasvast toitu, kuna see on tõenäoliselt raskesti seeditav. põhjustada seedehäireid ja suhkrurikka toidu söömine enne magamaminekut vabastab kiiresti palju energiat, muutes inimese erksamaks, mitte ei aita tal lõõgastuda.