Kaotada ja hoida kaalu pühade ajal

Kaotada ja hoida kaalu pühade ajal

Mai Al-Jawdah, kliiniline dietoloog, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Millised on kuldsed nipid ideaalkaalu säilitamiseks pärast ülekaalu kaotamist?

Ideaalkaalu hoidmine pole lihtne, kuid samas ka mitte nii raske, kui tundub. Teie jaoks on väga oluline säilitada ideaalkaal, kuna see peegeldab teie üldist tervist ja kaitseb teid pikemas perspektiivis haiguste eest. Ja lihtsaim viis ideaalkaalu hoidmiseks on tasakaalustada söödud kaloreid ja trenni teha. Kalorite tasakaalustamine tähendab tervisliku toitumise järgimist, mis hõlmab kõiki toidugruppe, ning alati veendumist, et see koosneb värvilistest ja mitmekesistest toitudest, et vältida väsimust ja tüdimust, ning tagada, et teie keha saaks kõik vajaliku olulistest toitainetest, nagu vitamiinid ja mineraalid. . Siin on mõned sammud, mis aitavad meil pärast selle kaotamist kaalu säilitada:

• Jooge karastusjookide ja magustatud mahlade asemel vett, kui tunnete janu.
• Kui tunnete maiustuste asemel nälga, sööge suupisteid ja eelroogasid, nagu puu- ja juurvilju
• Konkreetsete koguste söömine kolmel põhitoidukorral, toidukorrast loobumine tekitab suurema näljatunde ja tõenäoliselt sööd järgmisel toidukorral rohkem toitu.
• Sööge kiudainerikkaid toite, mis tekitavad täiskõhutunde, näiteks: puuviljad, köögiviljad, kaunviljad (nt läätsed) ja täisteratooted.
• Kasutage söömiseks väiksemaid taldrikuid, pool taldrikust täida värviliste köögiviljadega, mis ei sisalda tärklist, veerand taldrikust valkudega nagu kala, liha, kana või kaunviljad ning viimane veerand taldrikust on täidetud liitsüsivesikutega, nagu kartul või täisteratooted (nt pruun riis, pruun pasta või pruun leib).
• Ärge sööge televiisori vaatamise ajal.
• Sööge aeglaselt, sest kiire söömine muudab teid kalduvaks näljutama või rohkem sööma ja seega kaalus juurde võtma.
• Magage öösel hästi, kuna unepuudus võib põhjustada muutusi hormoonides, mis sunnivad teid sööma rohkem toitu, mis viib kaalutõusuni.

• Milline on normaalne kehakaalu langus ühe nädala jooksul?

Tavaline nädalane kaalulangus on ½–1 kg nädalas ja kui me kaotame väga kiiresti kaalust alla, on meil kalduvus uuesti juurde võtta, võib-olla kahekordselt kui eelmine kaal.

• Milliseid vigu me teeme pärast dieedi pidamist ja kehakaalu langetamist?

Enamik inimesi hakkab pärast tervisliku toitumise lõpetamist ja ideaalkaalu saavutamist muutma oma elustiili ja naasma uuesti halbade toitumisharjumuste juurde, mida järgiti enne tervislikule toitumisele pühendumist. Nad söövad tagasi suurtes kogustes toitu, eriti maiustusi ja praetud toite. Ja nende valikud pöörduvad ebatervisliku toidu poole, nad jätavad hommikusöögi vahele, söövad õhtul enne magamaminekut raskeid eineid ega tegele spordiga. Sellise languse vältimiseks peab dieedi pidamine kaasa tooma püsiva käitumise muutuse toitumisharjumustes ja elustiilivalikutes. Selle saavutamiseks veenduge, et sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis hoiab teid täiskõhutundena, pakkudes samal ajal erinevaid valikuid kõikidele toidugruppidele.

• Mitu korda peaksime päeva jooksul sööma?

       Toidukordade korraldamine päeva jooksul on üks olulisemaid viise, mida saame järgida ideaalkaalu säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist. Parem on süüa kindlad kogused 3 põhitoidukorraga, kuna toidukorrast loobumine tekitab suurema näljatunde ja tõenäoliselt sööb järgmisel toidukorral suurema koguse toitu. Ja selle võib põhitoidukordade vahele segada kergete tervislike (2-3) vahepaladega päevas.

Kliiniline dietoloog Mai Al-Jawdah vastab kaalulangetamise kõige olulisematele küsimustele