Pange oma antidepressandid kõrvale ja sööge neid toite

Pange oma antidepressandid kõrvale ja sööge neid toite

Toidud, nagu marjad ja lõhe, on rikkad toitainete poolest, mis võivad aidata leevendada ärevust ja vähendada depressiooni, ning nende toitude ja jookide loomulik kaasamine tasakaalustatud toitumisse on tõhus ärevuse sümptomite ravimisel ja vaimsele tervisele positiivsel mõjul. Deseret Newsi veebisaidil avaldatule.

Eksperdid kinnitavad, et järgmised toidud ja joogid on osutunud tõhusaks ärevuse ja depressiooni sümptomite ravimisel, hoiatades, et nendega ei saa ravida vaimse tervise häireid, mis on järgmised:

1. Kummel

Healthline'i avaldatud raporti kohaselt aitab hästi tuntud ravimtaim kummelijook rahustada ärevust, kuna sellel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis omakorda vähendavad ärevusega seotud põletikku. Arvatakse, et kummel aitab reguleerida meeleoluga seotud neurotransmittereid, nagu dopamiin ja serotoniin. 2017. aastal läbi viidud uuringu tulemuste kohaselt vähendab iga päev 1500 milligrammi kummeliekstrakti võtmine oluliselt stressi ja ärevuse sümptomeid.

2. Lõhe

Lõhe sisaldab aju tervisega seotud toitaineid ja mineraalaineid, nagu D-vitamiin, oomega-3 rasvhapped, dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA). Healthline'i avaldatud aruannete kohaselt aitavad need toitained reguleerida dopamiini ja serotoniini, mis mõjutavad meeleolu ja leevendavad ärevust.

3. Tume šokolaad

Tume šokolaad pakub palju kasu tervisele ja seda peetakse supertoiduks, sest see on täis kiudaineid, rauda, ​​magneesiumi ja antioksüdante. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni raporti kohaselt on tume šokolaad seotud positiivse mõjuga meeleolule ja vaimsele tervisele. Londoni ülikooli kolledži teadlaste 2019. aastal läbiviidud uuring näitas, et inimestel, kes sõid tumedat šokolaadi, oli depressiooni sümptomitest teatamise tõenäosus oluliselt väiksem kui neil, kes šokolaadi üldse ei söönud.

4. Mustikad

WebMD andmetel on mustikad rikkad antioksüdantide poolest, mis teadaolevalt aitavad leevendada ärevust ja leevendada depressiooni. 2020. aasta uuringu tulemused näitasid, et kuu aja jooksul teatasid jõhvika toidulisandeid võtnud teismelised vähem depressiooni sümptomitest. Seega aitab tasakaalustatud toitumine puuviljade, marjade ja köögiviljadega ennetada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

5. Pähklid

Pähklid on supertoit, mis on täis vaimse tervise eeliseid ja peotäie pähklite igapäevane söömine on seotud madalama depressiooniriskiga. Hiljutises ajakirjas Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringus leiti, et peotäie pähklite igapäevast söömist seostatakse 17% väiksem risk haigestuda depressiooni.

Uurijad leidsid, et keskealised ja vanemad täiskasvanud, kes sõid 30 grammi pähkleid, nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid või india pähklid, tarbisid vähem antidepressante või haigestusid depressiooni.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks