Lihtsad igapäevased harjumused kõhurasva põletamiseks

Lihtsad igapäevased harjumused kõhurasva põletamiseks

Vanusega muutub mõnede inimeste võime neid liigseid kilosid kaotada raskemaks, eriti talje piirkonnas. Ajakirja Eat This Not avaldatu kohaselt seisneb probleem vatsa väljanägemises, mis on tingitud kõhurasva ehk vistseraalse rasva kogunemisest, lisaks inetule välimusele, mis seab selle omaniku tõsistele terviseriskidele. See.

Ja erinevalt nahaalusest vöörirasvast – sõrmedega haaratavast siksak-rasvast – ümbritseb vistseraalne rasv sügaval kõhuõõnes asuvaid organeid, nagu magu, maks ja sooled. See võib tõsiselt kahjustada inimeste tervist. Clevelandi kliiniku veebisaidi avaldatud aruande kohaselt suurendab vistseraalne rasv tõsiste ainevahetushäirete tekke riski, sealhulgas:

• südamehaigus
• 2. tüüpi diabeet
Rasvmaksa haigus
• Uneapnoe

Harvardi ülikooli uuringu tulemuste kohaselt seostatakse naiste vistseraalset rasva ka rinnavähi, polütsüstiliste munasarjade haiguse ja sapipõie operatsiooni vajadusega.

Johns Hopkins Medicine’i andmetel on inimesel tõenäolisem vistseraalsest rasvast põhjustatud terviseprobleemid, kui tema vööümbermõõt on naistel üle 89 cm või meestel üle 100 cm.

ebatervislik toitumine

Vistseraalse rasva tekkepõhjus number üks on ebatervislik toitumine, eriti see, mis sisaldab palju lisatud suhkrut, töödeldud toite ja lihtsaid süsivesikuid (mis muutuvad organismis kiiresti suhkruks). Ebatervislik toitumine toob kaasa kaalutõusu, mida on sageli raske kaotada, eriti kõhupiirkonnas.

Clevelandi kliiniku andmetel muudab fruktoos ehk suhkur rasvarakud kiiremini küpseks, eriti vistseraalses rasvas. Fruktoosi sisaldavatest karastusjookidest või konserveeritud mahladest tulvil dieet põhjustab kalorite tarbimist ja seda, kuidas kõhurasv kasvab.

1- Puu- ja köögiviljad

Eksperdid soovitavad järgida dieeti, mis sisaldab rohkesti kiudaineid ja lahjasid valke sisaldavaid puu- ja köögivilju. Mitmete uuringute tulemused kinnitasid, et valgu söömine toob kaasa vistseraalse rasva kadumise, sest see annab küllastustunde ning aitab seeläbi vähendada söödud kalorite hulka ning kiirendab ainevahetust.

2- Spordiga tegelemine

Mayo kliiniku aruandes märgitakse: "Kui sööte palju ja teete vähe trenni, on teil tõenäolisem kaalutõus ja kõhurasv." Vanusega lihasmass veidi väheneb, samal ajal kui rasv suureneb. Vähenenud lihasmass paneb keha rasva põletama aeglasemalt. Vistseraalse rasvaga võitlemiseks soovitavad eksperdid regulaarselt treenida, et kõhurasv paremini põletada. American Heart Association soovitab 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.

3- Kortisooli sekretsiooni vähenemine

Krooniline stressitunne põhjustab kehas rohkem stressihormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab kehas rasva säilitamist kõhu ümber. Kuid stressi saab vähendada treeningu, jooga ja meditatsiooniga.

4- magage piisavalt ja hästi

Wake Foresti ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes magasid igal ööl 5 tundi või vähem, võtsid kaalus juurde 7 korda võrreldes inimestega, kes magasid piisavalt 9–XNUMX tundi öösel.

Tänavu läbi viidud uuringu tulemustest selgus, et inimestel, kes lähevad keset ööd või hilja magama, oli 20% suurem tõenäosus kõhupiirkonna rasvumiseks. Riskitasemed olid kõrgemad - 38% - inimestel, kes magasid kella 2–6.

Teadlased usuvad, et hiline magamaminek võib põhjustada täpsete ööpäevaste rütmide puudumist, põhjustades kehas rohkem kortisooli tootmist ja vatsa välimust.

Eristavad kosmilised numbrid ja nende seos reaalsusega