Oleme tagasi hommikusöögiks, nii et siin on retsept vormis hoidmiseks

Oleme tagasi hommikusöögiks, nii et siin on retsept vormis hoidmiseks

Toitumisspetsialistide poolt Tervislik retsept, mis sisaldab tervislikke meetodeid terve keha säilitamiseks ja ülekaalust vabanemiseks ning koosneb 5 punktist:

1- Söö aeglaselt

Toidu aeglaselt söömine ja närimine annab meile võimaluse nautida oma sööki ning annab paremaid signaale täiskõhutundeks.

2- Hoidke oma keha hüdreeritud

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes jõid enne sööki kaks klaasi vett, kaotasid rohkem kaalu kui inimesed, kes enne sööki vett ei joonud. Vee joomine tekitab kiiresti täiskõhutunde, mistõttu sööd söögi ajal vähem.

3- Hommikusöögi tähtsus

Hommikusöök on väga oluline ja püüdke igapäevases hommikusöögis 15–25 grammi valku, kuna valk seeditakse aeglaselt, mis pärsib näljahormoone ja see aitab teil end pikka aega täiskõhutundega tunda. Ja proovige kombineerida valgurikkaid toite kiudainete ja tervislike rasvadega, näiteks kaks muna täistera röstsaia ja avokaado peal.

4- Söö valku igal toidukorral

Valgurikaste toitude söömine koos kõigi toidukordadega, eriti hommikusöögiga, võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna valk aeglustab seedimist ja mõjutab positiivselt näljahormoone. Valgurikaste toitude hulka kuuluvad kinoa, oad, seemned, pähklid, munad, jogurt ja juust.

5. Hoidke neist toitudest eemal

Glükeemiline indeks mõõdab, kui kiiresti teie veresuhkur tõuseb pärast süsivesikuid sisaldava toidu söömist. Suure süsivesikute protsendiga toitude, näiteks kartulite ja saia, söömine, eriti üksinda süües, põhjustab veresuhkru tõusu, millele järgneb kiire langus ning see tekitab näljatunde ja soovi rohkem süüa.

6- Proovige puuvilju magustoidu ajal

Puuviljad on madala kalorsusega ja sisaldavad palju toitaineid, nagu antioksüdandid ja kiudained. Pole kahtlust, et kommitüki asendamine puuviljaga toob teie kehale ja tervisele palju kasu.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks