Kuidas mõjutab treening aju plastilisust?

Kuidas mõjutab treening aju plastilisust?

Harjutus stimuleerib neurogeneesi - uute neuronite teket - peamiselt hipokampuses, mõjutades mälu ja õppimist, suurendades samal ajal peamisi meeleolu reguleerivaid neurotransmittereid.

Ajakirja Neuroscience New avaldatud raporti kohaselt suurendab treening ka aju plastilisust, mis on vigastustest ja vananemisest taastumiseks hädavajalik, ning parandab kognitiivseid funktsioone, nagu tähelepanu ja mälu.

Vaatamata käimasolevatele uuringutele kinnitavad praegused tõendid kehalise aktiivsuse suurt rolli aju tervise ja kognitiivse funktsiooni edendamisel, rõhutades regulaarse treeningu kaasamise tähtsust meie elustiili, et saavutada järgmised positiivsed tulemused:

1. Aeroobne treening ja aju maht: Regulaarne aeroobne treening, näiteks jooksmine, võib suurendada hipokampuse suurust, säilitada elutähtsat ajuainet ning parandada ruumimälu ja kognitiivseid funktsioone.
2. Treening ja unekvaliteet: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib parandada une kvaliteeti, mis omakorda toetab mälu konsolideerimist ja aju detoksikatsiooni.
3. Füüsiline aktiivsus ja stressi vähendamine: Treening võib aidata vähendada stressi, suurendades norepinefriini ja endorfiinide taset, mis on kemikaalid, mis pidurdavad aju stressireaktsiooni ja soodustavad õnnetunnet.

Kiiresti arenev teadustöö

Fitnessi neuroteadus, füüsilise aktiivsuse ja aju tervise põnev ristumiskoht, on kiiresti arenev teadusuuringute valdkond. Fitnessi neuroteadus uurib regulaarse treeningu sügavat mõju ajule ja närvisüsteemile, paljastades olulised tagajärjed üldisele tervisele ja elukvaliteedile.

Uute närvirakkude moodustumine

Üks peamisi avastusi on seos treeningu ja uute aju neuronite moodustumise vahel, mis esinevad peamiselt hipokampuses, õppimise ja mälu jaoks olulises ajupiirkonnas.

Regulaarne füüsiline aktiivsus vabastab valgu, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks faktoriks (BDNF), mis toidab olemasolevaid neuroneid ning soodustab uute neuronite ja sünapside kasvu ja arengut.

Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine ja ujumine, on eriti kasulikud, kuna need stimuleerivad neurogeneesi ja koos eesmise hipokampuse suuruse suurendamisega parandavad ruumimälu.

Parandage taju ja meeleolu

Treeningut on seostatud ka valge ja halli aine säilimisega eesmises, ajalises ja parietaalses ajukoores – piirkondades, mis vanusega tavaliselt kahanevad ja on kognitiivse funktsiooni jaoks üliolulised.

Füüsiline aktiivsus suurendab ka teatud neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset. Need on kemikaalid, mis mängivad võtmerolli meeleolu, vaimse erksuse ja keskendumise reguleerimisel, mis võib seletada, miks füüsiline aktiivsus on sageli seotud depressiooni ja ärevuse sümptomite vähenemisega.

vananemiskindlus

Füüsiline aktiivsus suurendab ka aju plastilisust ja selle võimet kohaneda ja moodustada uusi närviühendusi kogu elu jooksul, mis on eriti oluline ajukahjustusest taastumisel ja vananemisega seotud kognitiivse languse vastu võitlemisel.

Teadlased viitavad sellele, et prefrontaalne ajukoor, nende funktsioonide eest vastutav ajupiirkond, reageerib positiivselt füüsilisele treeningule, tõenäoliselt tänu suurenenud verevoolule, mis annab ajule rohkem hapnikku ja toitaineid.

Vähendage stressi ja põletikku

Treening aitab stressi leevendada või vähendada, suurendades norepinefriini ja endorfiinide kontsentratsiooni – kemikaale, mis pidurdavad aju stressireaktsiooni ja tekitavad õnnetunnet.

Füüsilisest vormist tulenevad eelised ulatuvad kaugemale ajust, kuna regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab kehas põletikku, mis võib ajule positiivselt mõjuda, kuna krooniline põletik on seotud erinevate neuroloogiliste seisunditega, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Paljulubavad tulemused siiski

Kuid vaatamata nendele paljutõotavatele leidudele on fitnessi neuroteaduses veel palju uurida. Jääb küsimusi selle kohta, kuidas erinevad treeningvormid (nagu aeroobsed ja vastupidavusharjutused) mõjutavad aju ja kuidas sellised tegurid nagu vanus, geneetika ja esialgne sobivuse tase võivad neid mõjusid mõjutada.

Kuid praegused tõendid kinnitavad kindlalt, et regulaarsel kehalisel aktiivsusel on aju tervisele ja kognitiivsele funktsioonile märkimisväärne kasu, rõhutades regulaarse kehalise harjutuse kaasamise väärtust meie igapäevaellu nii füüsilise kui ka vaimse tervise kasuks.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks