Kuidas vabanete tööst tingitud stressist?

Kuidas vabanete tööst tingitud stressist?

Tänapäeval tundub, et tööstress ja -pinged on üks peamisi probleeme, millega me kõik silmitsi seisame.

Väikese stressi tundmine on normaalne, eriti kui täidate rasket ülesannet, kuid kui tööstress muutub krooniliseks, võib see lõpuks mõjutada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Healthline’i sõnul on tööstressi all kannatamine vältimatu, isegi kui sulle meeldib see, mida tööl teete, kuid on samme, mida saate tööstressi miinimumini viia.

1- koostage stressorite loend

Stressiolukordade tuvastamine ja nende kirjalikusse loendisse salvestamine aitab teil mõista, mis teid häirib, sest mõned neist stressiteguritest võivad olla varjatud allikad, näiteks ebamugav töökoht või pikk pendelränne.

Pea nädal aega päevikut, et jälgida stressi vallandajaid ja oma reaktsioone neile. Lisage kindlasti inimesed, kohad ja sündmused, mis andsid teile füüsilise, vaimse või emotsionaalse vastuse.

2- Tehke kindlasti pause

Samuti on oluline teha pause oma tööülesannete üle mõtlemises, mitte vaadata puhkuse ajal tööga seotud e-kirju või õhtul telefonist lahti ühendada.

3. Õppige ajaplaneerimise oskusi

Mõnikord on tööst ülekoormatud tunne tingitud sellest, kui organiseeritud olete. Töönädala alguses proovige koostada prioriteetide loend, et lisada ülesanded ja järjestada need tähtsuse järjekorras.

4. Tasakaalustage töö ja isiklik elu

Ööpäevaringselt tööl olemine põletab kergesti teie energiat. Oluline on kehtestada selged piirid töö ja koduelu vahel, et vältida stressi ja kanda stressi üle kodu- ja perekeskkonda.

5- Hinda ümber negatiivsed mõtted

Kui kannatate pikema aja jooksul kroonilise ärevuse ja stressi all, võib teie mõistusel tekkida kiusatus teha kiireid järeldusi ja lugeda iga olukorda läbi negatiivse objektiivi.

6- Toetuge tugevale tugivõrgustikule

Püsige kontaktis usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega, et aidata toime tulla pingeliste tööolukordadega. Kui teil on raskusi raske töönädalaga, küsige vanematelt, kas nad saavad näiteks aidata teie lapsi teatud päevadel kooli viia.

Inimeste olemasolu, kellele võid rasketel aegadel loota, võib osa kogunenud stressist leevendada.

7- Hoolitse ja hoolitse enda eest

Enesehoolduseks aja leidmine on oluline, kui tunnete end alati töö üle koormatuna. See tähendab, et peate eelistama magama, leidke aega lõbutsemiseks ja veenduge, et sööte kogu päeva jooksul regulaarselt.

8. Õppige lõõgastustehnikaid

On väga oluline, et te harjutaksite tööpäeva jooksul meditatsiooni, sügava hingamise harjutusi ja mindfulnessi, sest need aitavad leevendada pingeid ja stressi.