Kuidas saada õnnelikuks inimeseks, kakskümmend reeglit

Kuidas saada õnnelikuks inimeseks, see kõik on võimalik, kuidas? Teadus tõestab, et inimestel on võime oma väljavaateid muuta eluksJa et see pole keeruline ning CNN-i avaldatu järgi, viidates Health.com-ile, võite järgida järgmisi lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil olla õnnelik inimene

1 - Spordiga tegelemine

Vere pumpamine südamest kogu kehas viib endorfiinide vabanemiseni, hormooni, mis vastutab õnnetunde tekitamise eest, mis neutraliseerib sünge meeleolu.

Teaduslikud uuringud on tõestanud, et treening võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Saate lihtsalt teha mis tahes füüsilist tegevust, olgu see siis jooksmine, rattasõit või isegi kiire kõndimine 20-30 minutit.

Mis on abielu õnne saladus?

2- Jooga tegemine

Kui keegi tunneb end vihasena ja stressis, peaks ta võib-olla hetkeks peatuma ja harjutama joogat läbi liikumiste jada, mida nad korra või kaks korda teevad, et taastada rahu ja rahu.

Jooga võib aidata leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning keskendudes hingamise reguleerimise harjutustele, saab üle hirmudest, frustratsioonist ja probleemidest ning see teeb juba iseenesest õnnelikuks inimeseks.

3- lehtroheline

Tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, annavad 33% folaate, toitainet, mis aitab kõrvaldada negatiivseid meeleolusid ja depressiooni, kuna stimuleerib ajus dopamiini tootmist.

Ühes 2012. aasta uuringus leiti, et keskealistel inimestel, kes võtsid folaati, oli depressiooni risk väiksem.

4- Kognitiivne käitumuslik teraapia

Kognitiivne käitumuslik teraapia on kliinilise depressiooni, ärevushäirete ja stressi tõestatud ravimeetod ning see võib aidata kõigil, kes lihtsalt peavad õppima, kuidas negatiivsetest mõtetest üle saada.

CBT aitab patsientidel ära tunda ja ümber pöörata kahjulikke mõttemustreid, testides nende paikapidavust ja seejärel asendades need positiivsetega, muutes nad õnnelikumaks, tervemaks ja tuju paremaks.

5- Ostke looduslikke lilli

Harvardi ülikooli teadlaste meeskond on avastanud, et kaunite looduslike lillede kodus hoidmine on stressi ja negatiivsete meeleolude vältimiseks oluline.

Uuringu tulemused näitasid, et majades leiduvad lilled levitasid katsetes osalejate seas rohkem empaatiat teiste suhtes ning nad tunnetasid energia ja töö entusiasmi kasvu.

Kui puutute kokku kurbusega, ei pea te tegema muud, kui kasutama õnne stiimuleid.. mis need siis on?

6- Proovige naeratada

Naeratamine tähendab, et sinust on saanud õnnelik inimene.Mõned usuvad, et naeratamine on reaktsioon õnnelikule tundmisele.Mõned teadlased väidavad, et naeratamine võib tuua ka rõõmu. Lihtne naeratamiskatse, isegi kui see on kunstlik, aitab aktiveerida ajus olevaid õnnekeskusi ja seeläbi parandada meeleolu.

7- Valgusteraapia

Valgusteraapia on tõhus meetod hooajaliste afektiivsete häirete korral ja eksperdid nõustuvad, et see on kõige edukam depressiooni sümptomite ravimisel.

Valguskast võib depressioonis olles töötada 30 minutit kuni tund, kuid püsiva tulemuse saavutamiseks tuleb seda kasutada igapäevase rutiini osana.

8- päevavalgus

Kui valguskasti pole käepärast, asenda see meeleolu parandamiseks päikesevalgusega. Kui töökohal või kodus on valgusküllane, annab see rohkem rõõmsat tunnet.

9- Matkamine

Värskes õhus jalutuskäikudel ja päikesevalguse käes viibimine aitab organismil toota D-vitamiini, mille uuringute kohaselt on puuduse sümptomiteks depressioon, ärevus ja väsimus. 20–25-minutiline kõndimine päevavalguses ja mittekõrvetava päikese käes ravib loomulikult negatiivseid psühholoogilisi seisundeid.

10- Apelsini lõhn

Tsitrusviljade, nagu apelsinide, sidrunite ja greibi lõhn käivitab inimese ajus positiivseid keemilisi reaktsioone, mis aitavad leevendada stressi. Need, kes soovivad leevendust tunda, peaksid tilgutama paar tilka tsitruseliste eeterlikku õli keha survepunktidesse. Lõhna võib positiivsete mõjude suurendamiseks segada ka lillelõhnadega, näiteks jasmiiniga.

11- Söö süsivesikuid

Pärastlõunal vahepalana süsivesikute söömine aitab kaasa energia taastumisele ja õnnetundele. Vastupidiselt levinud nõuannetele vältida süsivesikuid, on madala süsivesikute sisaldusega dieet tekitanud kurbust ja stressi.

Süsivesikud võimendavad kemikaale, mis toetavad aju vaimset seisundit ja meeleolu parandavate elementide tootmist. Kuid kasu saamiseks ja negatiivsete tagajärgede vältimiseks peaksite keskenduma tervislikele täisteratoodetele, mitte rafineeritud süsivesikutele.

Pärastlõunane eine võib koosneda umbes 25–30 grammist süsivesikutest, mis vastab kolmele neljandikule tassi kaerale.

12- Söö kurkumit

Kurkumis sisalduval aktiivsel ühendil kurkumiinil on looduslikud antidepressandid. Kurkumi lisamine dieeti toob kaasa palju tervisega seotud eeliseid kogu kehale, näiteks vähendab reumatoidartriidi, osteoporoosi ja teiste põletikuliste seisundite tagajärgi, samuti võitleb Alzheimeri tõve ja diabeediga.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kurkumiin suurendab inimese aju serotoniini ja dopamiini sekretsiooni, seega on see võimas viis meeleolu tõstmiseks ja soovitud õnne saavutamiseks.

13- kuulake muusikat

Muusika toob kaasa õnnetunde, kuna see aitab vabastada keemilist dopamiini, mis tekitab mugavus- ja lõõgastustunde ning leevendab stressi ja ärevust.

14- Nautige laulmist

Tahad saada õnnelikuks inimeseks, nautida laulmist, nii on Manchesteri ülikooli teadlased tõestanud, et sisekõrvas asuv väike organ on seotud inimese aju osaga, mis salvestab naudingutunde. Saculus salvestab laulmisega seotud häälesagedused peaaegu koheselt, andes inimesele sooja ja salapärase tunde. Niisiis, laulge värskendava duši all, sõidu ajal või võimaluse korral.

15- Šokolaadi ja kana söömine

Kuigi enamik inimesi ei pahanda loomulikul teel rohkem šokolaadi söömist, võib armastust selle vastu suurendada see, et šokolaad muudab inimese õnnelikumaks.

Šokolaad sisaldab trüptofaani, mis suurendab serotoniini tootmist ajus ja toob kaasa parema tuju. Samad tulemused saavutatakse ka teiste toiduainetega, mis sisaldavad ka trüptofaani, nagu linnuliha ja munad.

16- Kohvi joomine

Harvardi ülikooli uuring kinnitas, et naistel, kes jõid regulaarselt vähemalt kaks tassi kohvi, oli 15% väiksem tõenäosus masendusse sattuda kui naistel, kes seda ei joonud. Eelistatav on juua magustamata kohvi või veidi piima.

17-Roheline tee

Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis aitavad kaasa kehakaalu langetamisele, suurendades ainevahetust, samuti vähendavad südamehaiguste, kõrge vererõhu, teatud tüüpi vähi ja osteoporoosi riski.

Samuti on näidatud, et roheline tee vähendab stressitaset, kuna teadusuuringud kinnitasid, et inimestel, kes jõid 5 või enam tassi rohelist teed päevas, oli rõhk 20% väiksem kui neil, kes jõid vähem kui ühe tassi.

18- Söö avokaadot ja pähkleid

Avokaadod aitavad saavutada õnne automaatselt, kuid teaduslikud uuringud näitavad ka, et avokaado rasvasisaldus on teie meeleolu parandamise saladus. Rasv aeglustab seedimisprotsessi, tõstes seeläbi veresuhkru taset, andes rahu ja rahulolu tunde. Sama kasu võib saada ka pähklite söömisest.

19- lõhe

Rasvased kalad, nagu lõhe, on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad vältida depressiooni. Sest oomega-3 säilitab aju funktsiooni piirkondades, mis reguleerivad meeleolu ja emotsioone. Ühe teadusliku uuringu tulemused näitavad, et naistel, kes kaks korda nädalas kala ei söönud, oli 25% suurem risk haigestuda depressiooni, võrreldes nendega, kes sõid kala kaks või enam korda nädalas. Muidugi võib alternatiivina võtta oomega-3 õli toidulisandeid.

20- Lemmiklooma pidamine

Koera või kassi kasvatamine võib oluliselt parandada elukvaliteeti, kuna lemmiklooma entusiasm näha oma omanikku koju naastes ja pidev lojaalsus teevad temast suurepärase kaaslase.

Põhjuseid, miks lemmikloomad üldiselt tervist parandavad, on väga palju, kuid nad võivad negatiivset meeleolu muuta ja oma omanikku igal ajal õnnelikumaks muuta.

On tõestatud, et koera või kassiga vaid 15 minutit mängides vabanevad serotoniini, prolaktiini ja oksütotsiini, mis kõik on tuju parandavad hormoonid, aga aitavad ka stressihormooni kortisooli taset alandada.

Need näpunäited ei tee teid õnnelikuks seni, kuni teil pole kavatsust olla õnnelik ja rahul, mis on kaks kõige olulisemat omadust, mis teil peavad olema, et olla õnnelik.