Kuidas lõdvestate oma seedesüsteemi selle töös?

kasulikud bakterid

Värske Prantsusmaa uuring soovitab muuta jogurtist osade toidukordade, näiteks hommikusöögi, üheks peamiseks koostisosaks, kuna see mängib päeva alguses head rolli nii seedimise parandamisel kui ka toidu peensoolde ülekandumise kiirusel.
Uuringus lisatakse, et jogurt on üks looduslikest probiootikumide allikatest, samuti sisaldab see head tüüpi kasulikke baktereid, mida seedesüsteem vajab maos ja sooltes, kuna need bakterid aitavad suurendada toidust saadavat kasu ja ennetada paljusid seedehäireid.
Teadlased selgitavad seda, et jogurtil on võime luua organismis kasulike bakterite kasvuks ja paljunemiseks sobiv keskkond, samuti see, et see sisaldab elusliike, mis toetavad neid häid baktereid nii seedimisel kui ka organismile üldiselt.
Jogurti söömine aitab vähendada ka ärritunud soole sündroomiga inimeste liigse immuunvastuse mõju ning sellel on oluline roll mõnest infektsioonist ja erinevatest vigastustest paranemise kiirendamisel.

Kiudaine

Mitmed uuringud on kinnitanud kiudainerikka toidu söömise olulisust, kuna need on seedesüsteemile väga kasulikud, kuna parandavad ja kiirendavad seedimisprotsessi, ennetavad kõhukinnisust ning säilitavad mao ja soolte tugevust.
Dieetkiud imavad endasse suures koguses vett, mis nõuab piisavas koguses vedelikku, mis suurendab jääkainete pehmust ja seega kõrvaldab kõhukinnisuse probleemi ning püsib soolestikus pikka aega, mis suurendab võimalust saada kasu. toitaineid ja annab pikemaks ajaks küllastustunde.
Nende toitude söömine aitab reguleerida seedimise etappe, alates maost kuni imendumiseni, vältides seedehäireid, vältides gaaside teket ja kaitstes kõhulahtisuse eest.
Üks teadlastest ütleb, et kiudaineid sisaldavatel toiduainetel on lisaks veel ühele ülesandele, milleks on seedesüsteemi puhastamine toksiinidest, jääkainetest, jääkainetest ja raskesti seeditavatest materjalidest, oluline roll toidu soolestikus liikumise hõlbustamisel.
Kiudainerikkad toidud on saadaval enamikus puuviljades, aga ka köögiviljades ja täisteratoodetes, nagu täistera, täisriis, terve mais, seemned ja pähklid, oad, oad, läätsed ja kaunviljad üldiselt.

Vedelikud

Hiina uuring soovitab päeva jooksul juua rohkelt vedelikku ja vett; Kuna see toimib seedimise kvaliteedi parandamiseks, on kehal pidev vedelike vajadus, need on vajalikud suures koguses vett vajavate kiudainete jaoks ja seetõttu on see üks seedimisprotsessi põhialuseid.
Vedeliku söömine hoiab ära kõhukinnisuse, mis on seedesüsteemi häire, soodustab eritumist ning aitab kaasa pideva niiske keskkonna loomisele, et säilitada vajalik süljeerituse tase, aga ka maos reguleerimiseks vajalik kiirus. seedimisprotsess.
Uuringud erinesid vedeliku või vee võtmise kuupäevade osas üldiselt. Mõned neist ütlesid, et neid vedelikke võib seedimise soodustamiseks võtta söömise ajal või pärast seda, olgu need siis soojad joogid nagu tee, aniis, lambalääts, ingver või muud. omamoodi panus seedesüsteemi ja suuõõne niisutamisse.
Teised uuringud hoiatavad toidukordade ajal vedeliku tarbimise eest; Kus näitas, et need vedelikud vähendavad seedesüsteemi poolt toodetavate seedeensüümide kontsentratsiooni kohe pärast toidu suhu sattumist ning vähendavad ka toitainete kasulikkust imendumisel, ning need uuringud soovitavad vedelikke süüa vähemalt 50 minutit enne sööki või umbes 90 minutit pärast sööki või rohkem ja hoiatas nende vedelike tarbimise eest söömise ajal.

enne magamaminekut

Itaalias läbiviidud uuring hoiatab söömise eest vahetult enne magamaminekut, eriti neid, kelle töötingimused sunnivad toitu koju naasmiseni edasi lükkama ja seega sööma suure eine ja seejärel magama minema ning see on ebatervislik harjumus.
Nende toidukordade söömine enne magamaminekut põhjustab tõsist segadust seedesüsteemis, kuna need tohutud rasvade, tärklise ja suhkrute kogused põhjustavad lisaks sügava une eelise kaotamisele mitmeid seedehäireid.
Uuring näitab, et kõik kehaosad vajavad une ajal puhkamiseks, vajalike rakkude ja kudede hoolduseks ja uuendamiseks aega ning enne magamaminekut söömise korral jääb seedesüsteem sellest vajalikust perioodist ilma, põhjustades selle koorem, väsimus ja kurnatus ning seega ei täida oma funktsiooni täielikult.
Uuringus soovitatakse süüa toitu umbes 2–3 tundi enne magamaminekut, et vältida suures koguses suhkru kogunemist verre ja kokkupuudet suurte riskidega ning anda seedesüsteemile võimalus seedida ja seejärel puhata.

söömise ajal puhata 

Mõned uuringud näitavad, et ka seistes söömine on ebatervislik harjumus. Selline olukord kujutab endast ebamugavust nii inimesele kui ka seedesüsteemile endale ning ta on sunnitud kiiresti sööma, mis muudab seedimise protsessi väga keeruliseks.
Eelistatav on istuda ja nautida toitu korralikult närides ning eemale hoida televiisori vaatamisest või sotsiaalmeedia jälgimisest, samuti mitte olla hõivatud telefoni ja muude sarnaste seadmetega.
Toidu söömisel on vaja olla ettevaatlik ja aeglane; Laske igal seedimise etapil täita oma roll, nagu suu ja sülg, ning see aitab vältida seedimisprobleeme, süües mõistlikke ja mitte suuri eineid, saada inimesele sobivaid kaloreid, et ta tunneks end mugavalt ja energilisena. ja vältida nende kogunemist kehasse kahjulike ja halbade rasvade kujul.

Spordiga tegelemine

Treenimine ja sportimine aitavad oluliselt kaasa seedesüsteemi tugevdamisele ja selle funktsioonide olulisele parandamisele, kuna aitab põletada kogunenud kaloreid ning annab võimaluse saada rohkem, lisaks seedesüsteemi osade liigutamisele ja läbipääsu hõlbustamisele. toidust soolestikus ja maos.
Liikumine kiirendab üldiselt seedimise kiirust ja tõstab selle kvaliteeti. Need tegevused kaitsevad mõningate seedeprobleemide, eriti kõhukinnisuse eest, kuna lühendavad toidu jämesooles viibimise aega ega kaota seega jääkainetest täielikult vett, mis on seedimise ennetamine. kõhukinnisus.
Harjutused tugevdavad seedesüsteemi lihaste loomulikke kokkutõmbeid, mis on vajalikud toidu liikumiseks selle süsteemi torudes, et seedimisprotsess kulgeks sujuvalt lõpule.
Seedesüsteem vajab puhkust; Et taastada selle elujõudu ja aktiivsust ning uneperioodid kujutavad endast selle seadme puhkeaega, et tõsta töövõimet tõhusalt ja jõuliselt Teadlased soovitavad magada 6-8 tundi ööpäevas ning uni peab olema mugav ja sügav, kuni keha organid rahunevad ja järgmisel päeval oma jõud taastuvad.

Ingver ja piparmünt

Uus Ameerika uuring näitab, et paigalseis või pikaajaline istumine pärast raskeid ja suuri söögikordi on üks vigadest, mida paljud inimesed teevad ning põhjuseks on see, et puudub võimalus seda tohutut energiat põletada.
Samuti hoiatati uuringus pärast söömist liigse treeningu eest, sest see põhjustab omamoodi seedehäireid ja põhjustab tugevaid kokkutõmbeid seedesüsteemi jõudva nõrga verekoguse tõttu, mis aitab kaasa seedimisprotsessile endale.
Üks teadlastest ütleb, et piparmündiõli kapslites esindatud toidulisandeid on võimalik võtta, sest need aitavad kaasa seedimisprotsessi ergutamisele ja hõlbustamisele ning ravivad mõningaid seedehäireid.
Veel üks uuring kinnitas, et ingveri söömine aitab lahendada seedesüsteemi mõjutavaid probleeme, kuna see kõrvaldab puhitus ja ravib kõhulahtisust, samuti ennetab käärsoole ärritust ning ennetab seedehäireid, kuna stimuleerib vajalike ensüümide tootmist, et tõsta efektiivsust. seedimisprotsessist kehas.
Uuring näitab, et ingver üldiselt parandab oluliselt seedimisprotsessi kvaliteeti, kuna mängib abistavat rolli toidu ülekandmisel pärast maos seedimist peensoolde, suurendades mao seinte kontraktsioonide liikumist, mis omakorda aitab kiirendada toidu liikumist soolestikku ning hõlbustab ka imendumisprotsessi.

Kuidas käituda kellegagi, kes sind arukalt ignoreerib?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها