Kuidas stimuleerime kollageeni tootmist nahas?

Kuidas stimuleerime kollageeni tootmist nahas?

Kollageen on suur valk, mida kasutatakse sidekoe moodustamisel, mis omakorda hoiab koos kõiki teisi kudesid. Kollageeni leidub luudes, liigestes, veres, lihastes ja kõhredes. Kollageen on terve naha jaoks kõige olulisem valk, kuna see annab sellele elastsuse ja tugevuse. Kollageen moodustab ka kolmandiku keha koguvalgust.

NDTV andmetel hakkavad meie protsessid vananedes aeglustuma ja see mõjutab ka kollageeni tootmist, pluss meie “kaasaegne elustiil” suhkrurikka toiduga, saaste, suitsetamine ja liigne päikese käes viibimine avaldavad kollageeni tootmisele kahjulikku mõju.

Kollageeni vähenemisel hakkab nahk lõtvuma ja tekivad kortsud, liigesed muutuvad kangeks ja valulikuks ning luud muutuvad rabedamaks.

Olulised kollageeni allikad

Eksperdid soovitavad terve naha nautimiseks järgida järgmisi samme:
• Sügav uni 7–9 tundi
• Võimlemine
• Väldi pingeid ja stressi
• Suitsetamisest loobumine

Eksperdid soovitavad süüa kollageenirikkaid loomseid valke loomulikult koos taimse toiduga, mis sisaldab mitmeid olulisi toitaineid:
1. Aminohapped: Meie kehas on 20 aminohapet, mis moodustavad kõik valgud, sealhulgas üheksa asendamatut aminohapet, mida keha ei tooda ja mida tuleb saada toiduga, sealhulgas lihast, linnulihast, maapähklitest, kodujuustust, sojavalgust, kalast ja piimatoodetest. tooted.

2. C-vitamiin: C-vitamiin reguleerib kollageeni moodustumist, lisaks on see võimas antioksüdant ning mängib rolli terve naha säilitamisel ja edendamisel. C-vitamiini leidub tsitrusviljades, papaias, rohelistes lehtköögiviljades, tomatites, marjades, punases ja kollases paprikas.

3. Tsink: Väikestes kogustes vajalik mineraal on oluline toitaine kollageeni tootmiseks. Soodustab tootmist, parandab rakku ja kaitseb seda kahjustuste eest. Samuti aktiveerib see valke kollageeni moodustamiseks. Austrid, piimatooted, kõrvitsaseemned ja india pähklid on ühed parimad tsingiallikad.

4. Mangaan: See aitab kaasa kollageeni tootmisele, aktiveerides ensüüme, mis soodustavad aminohapete, näiteks kollageenis leiduva proliini tootmist. Mangaani leidub väikestes kogustes sellistes toiduainetes nagu täisteratooted, pähklid, kaunviljad, pruun riis, lehtköögiviljad ja vürtsid.

5. Vask: See toimib, aktiveerides kollageeni tootmiseks vajalikke ensüüme. Need ensüümid aitavad ühendada ka kollageenikiude teiste kiududega, luues kudet toetava traatraamistiku. Täisteratooted, oad, pähklid, karbid, oreliliha, lehtköögiviljad ja kuivatatud ploomid on kõik head vaseallikad.

Kollageeni toidulisandid

Mõned uuringud on näidanud mõnede kollageenilisandite kasulikku mõju liikumisele ja liigestele osteoartriidiga inimestel ja sportlastel. 2018. aastal ajakirjas Nutrients avaldatud uuringu tulemused näitasid ka, et kollageenpeptiidi tarbimine parandab naha hüdratatsiooni, elastsust ja kortsude teket inimese nahas.

Kuna aastakümnete jooksul tehtud uuringud ja teaduslikud andmed on tõestanud, et toitainete söömine nende loomulikul kujul on inimkeha üldisele tervisele palju kasulikum, siis on õige kasutada kollageeni toidulisandeid lühiajaliselt spetsialisti järelevalve all, kuid seda silmas pidades. Pidage meeles, et need ei asenda värsketest koostisosadest valmistatud tervislikku tasakaalustatud toitu.