Kuidas kollageen tervist mõjutab ja kuidas selle taset tõsta?

Kuidas kollageen tervist mõjutab ja kuidas selle taset tõsta?

Kollageen ja selle eelised

Kollageen on kehas kõige rikkalikum valk ja seetõttu on see teatud määral oluline keha funktsioonide säilitamisel. Dietoloog ja toitumisekspert Tony Castillo selgitab, et parim viis mõelda kollageenile on "liim, mis hoiab asju koos". See on kõõluste, sidemete, luude, lihaste ja naha peamine ehitusmaterjal. Samuti aitab see teie kehal pärast vigastusi end taastada, eriti sellistes kohtades nagu kõõlused, sidemed ja lihased, mis tähendab, et kollageen aitab teie keha koos hoida.

Keha toodab kollageeni aminohappeid kombineerides. Protsessis kasutatakse ka C-vitamiini, tsinki ja vaske, seega saab looduslikku kollageeni tootmist suurendada tasakaalustatud toitumisega.

Piisav kollageeni tase

Vananedes hakkab meie keha loomulikult vähem kollageeni tootma. Kuigi kortsud ja valud on osa vananemisprotsessist, võib tekkida kahtlus, kas kollageeni vähesus on vananemishaiguste põhjuseks.

Järgmised märgid näitavad, et inimesel võib olla madal kollageeni tase, ütleb Castillo:

• Sidemete ja kõõluste paindlikkuse puudumine
• Kortsud nahal
Lihaste nõrkus
• Kõhrekahjustus või liigesevalu
Seedetrakti limaskesta hõrenemisest põhjustatud seedeprobleemid

Muidugi, kui mõni füüsiline sümptom mõjutab oluliselt elukvaliteeti, peab inimene pöörduma arsti poole. Aga kui ta soovib lihtsalt siledamat nahka ja natuke aktiivsust, tasub uurida, kuidas oma kollageenitaset tõsta.

Kollageenilisandid ja nahahooldused

Kuigi kindlasti võib proovida looduslikult rohkem kollageeni toota, võivad mõned praegu mõelda, kas kaasaegsed kollageenilisandid ja nahahooldused ka tegelikult toimivad. Vastus, mis võib-olla ei ole rahuldav, on see, et kollageeni lisamine annab mõnevõrra tulemusi.

Uuringud on leidnud, et kollageenilisandid võivad aidata haavade paranemisel ja naha vananemisel, samuti suurendada naha elastsust ja hüdratatsiooni, ütleb Castillo. Kuid need on ainult esialgsed tulemused, mis tähendab, et selle tõhususe kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Castillo hoiatab, et peaksite veebist otsides olema ettevaatlik, selgitades, et paljusid uuringuid teevad kollageenilisandeid tootvad ettevõtted, mistõttu paljud neist ei saa olla täpsed.

Teisest küljest ei näe Castillo mõjuvat põhjust investeerida kollageeni suurendamiseks mõeldud nahahooldustesse. Nendel ravimeetoditel on sageli kõrge hind ja enamik toetavaid uuringuid on parimal juhul ebaselge. Ta selgitab, et on mõned ravimeetodid, mida tasub proovida, sest mõned uuringud on näidanud, et mikronõelaga (mis väidetavalt suurendab kollageenisisaldust) saab ravida näo arme ja venitusarme, samal ajal kui ultraheliravi näib olevat mõnevõrra tõhus näolihaste pingutamiseks ja tõstmiseks. Uurimistulemused ei ole aga lõplikud ega lõplikud, mistõttu tuleb arvestada, et sarnaseid tulemusi on võimalik saada ka looduslikest allikatest ning see uurimus pole kaugeltki lõplik.

Suurendage looduslikult kollageeni

Kollageeni suurendamiseks võib kindlasti kasutada loomulikumat lähenemist. Kõige tõhusam viis on tasakaalustatud toitumine. Kui keha toodab kollageeni, kasutab see aminohappeid, C-vitamiini, tsinki ja vaske. Castillo ütleb, et vajalike aminohapete saamiseks võite süüa mune, luupuljongit, ube ja liha, et saada proliini ja glütsiini, ning tsitrusvilju, marju ja paprikat, et suurendada C-vitamiini. Liha, karpide, pähklite söömine tervena terad ja oad annavad kehale piisavas koguses tsinki ja vaske, ütleb Castillo.

Castillo soovitab, et kui kollageenitaseme tõstmiseks valida ainult üks toit, peaks see olema kondiga puljong, selgitades, et veise-, kana- või kalakontide vees keetmisel leostub kollageen ja muud mineraalid vette, pakkudes maitsvat toitainet. - rikas vedelik.