Kuidas muudate rasva valguks?

Kuidas muudate rasva valguks?

Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama palju makrotoitaineid, kusjuures valk on üks olulisemaid toitaineid, mida inimene peaks sööma. Kuid tagada, et saate piisavalt head kraami, on lihtsam öelda kui teha.

Kuulsustest toitumisspetsialist dr Michael Moseley ja tuntud telestaar paljastasid mitu valguallikat, mida ta ise oma toitumise tasakaalustamiseks omaks võtab. Makrotoitained on "tervete luude" jaoks hädavajalikud, kuna need võimaldavad ka lihaseid üles ehitada ja säilitada.

100 grammi valku päevas

Dr Moseley selgitas üksikasjalikult, kuidas ta seadis oma juhised heade tavade jaoks, öeldes, et ta on "66-aastane mees, suhteliselt aktiivne ja kaalub umbes 80 kg" ja et tema eesmärk on "süüa umbes 100 g valk päevas, jagatuna võrdselt toidukordade vahel".

Dr Moseley paljastas ka, kuidas inimesed saavad lisada valku oma isiklikku dieeti ja jagada palju valgurikkaid toite tarbimiseks, eriti kuna umbes 20 grammi valgu saamine igal toidukorral võib tähendada liha või kala söömist kaks korda päevas, mis on vastuolus. Vahemere dieediga, mida dr Moseley propageerib, mis hõlmab mõõdukas koguses kala ja väga vähese liha söömist koos teraviljade ja kaunviljadega.

kala ja tofu

Dr Mosley ütles, et toidust on raske saada piisavalt tervislikku valku, kuid rasvast kala võib süüa vähemalt kolm korda nädalas, samal ajal kui püütakse piirata liha tarbimist alla 100 grammi päevas ja tofut võib kasutada lihaasendajana.

Läätsed ja kreeka jogurt

Dr Moseley lisas, et ta on "suur läätsede fänn, mis on odavad, täis kiudaineid ja valku ning [eelis on], et [nende söömiseks] on nii palju maitsvaid retsepte. Täisrasvane kreeka jogurt on ka suurepärane hommikusöök või lisage pähkleid ja marju [magustoiduks], " ütleb ta ja märgib, et Kreeka jogurt filtreeritakse, nii et selles on palju rohkem valku kui tavalises jogurtis.

Pöörake süsivesikuid ja rasvu

Fast 800 blogija dr Moseley selgitas, kui oluline on saada "piisavalt kvaliteetset valku", kui inimene püüab kaalust alla võtta, soovitades, et iga toidukorra ajal oleks ideaalne kogus muna, kala, liha, läätsi või tofut "umbes 20 g" Eriti kuna selle mõju on vastupidine süsivesikutele ja rasvadele, kuna keha ei säilita valke, mistõttu on kasulike tulemuste saamiseks iga päev süüa häid valguallikaid.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks