Rasva vähendamiseks ja lihasmassi vähenemise vältimiseks

Rasva vähendamiseks ja lihasmassi vähenemise vältimiseks

VegNewsi ajakirjale JAMA Network Open viidates avaldatud uues uuringus leitakse, et uues uuringus leitakse, et köögiviljadel ja puuviljadel põhineva Vahemere madala kalorsusega dieedi järgimine aitab vähendada keharasva ja ennetada lihaste kadu vanusega.

Hispaania ja Ameerika teadlaste meeskonna poolt läbi viidud uuring tõstab esile madala kalorsusega Vahemere dieedi võimalikke eeliseid krooniliste tervisehäiretega keskealiste ja vanemate inimeste elustiilis.

Uuringus osales 1521 meest ja naist vanuses 55–75 aastat, kellel ei olnud anamneesis südame-veresoonkonna haigusi ja kes klassifitseeriti ülekaalulisteks või rasvunud. Osalejad jagati kahte rühma, et hinnata madala kalorsusega Vahemere dieedi mõju koos treeninguga võrreldes Vahemere dieedi järgimisega ilma konkreetsete kaalukaotuseesmärkideta.

Taimetoit ja trenn

Esimesele osalejate rühmale, kes järgis madala kalorsusega Vahemere dieeti, pakuti kõikehõlmavat toitumis- ja käitumisprogrammi. Programm hõlmas kalorite vähendamist 30% ja selliste toiduainete vältimist nagu töödeldud liha, koor, või, margariin, lisatud suhkur, kreekerid, leib ja rafineeritud terad.

Samuti julgustati neid suurendama oma füüsilist aktiivsust ja pidevalt treenima, eesmärgiga kõndida 45 minutit või samaväärselt kuus korda nädalas koos harjutustega, mis suurendavad paindlikkust, jõudu ja tasakaalu. Sellel rühmal oli programmi esimesel aastal võimalus konsulteerida dieediarstiga kolm korda kuus.

Olulised märgatavad tulemused

Uuringutulemused näitasid, et madala kalorsusega Vahemere dieeti koos treeninguga järginud rühmas vähenes oluliselt kogu keha rasvamass ja suurenes kogu rasvavaba mass.

Teises rühmas, kes sai üldisi nõuandeid Vahemere dieedi järgimise kohta, kuid puudusid spetsiifilised füüsilise aktiivsuse nõuded, muutusid keha koostises vaid väikesed.

Teadlased kirjutasid, et madala kalorsusega Vahemere dieedi järgimine koos mõõduka kehalise aktiivsusega kolme aasta jooksul "paranes oluliselt krooniliste tervisehäiretega keskealiste ja vanemate täiskasvanute keha koostist". Eelkõige vähenes kogu keharasv ja vistseraalne rasv.

Tervisliku kehakaalu tähtsus

Teadlased märkisid, et neil muutustel on tõenäoliselt rahvatervise ja kliiniline tähtsus, rõhutades keha teatud komponentide, eriti vistseraalse rasva ja lahja massi metaboolset tähtsust seoses tervisega seotud tulemustega.

Liigse vistseraalse rasva vähendamisel ja lihasmassi säilitamisel võib olla tervisele sügav mõju ja see aitab vähendada paljude terviseprobleemide, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste ja XNUMX. tüüpi diabeedi riski.

Suurenenud surmaoht

Ja vastupidi, liiga palju keharasva võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas suurenenud surmaoht mis tahes põhjustel, II tüüpi diabeet, insult, kõrge vererõhk ja südame isheemiatõbi.

Vöökoha ümber ladestunud rasv, mida tuntakse eelkõige vistseraalse rasvana, on tugevalt seotud kardiometaboolse riskiga. Uurijad lisasid: "Vananemisega kaasnevat liigset vistseraalset rasva ja lihasmassi kadu on seostatud paljude tervisega seotud tagajärgede, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga."

Väärtuslikud teadmised täiskasvanutele ja pensionäridele

Uuringu tulemused annavad väärtuslikku teavet keskealistele ja vanematele täiskasvanutele, kes soovivad parandada oma keha koostist ja üldist tervist, järgides madala kalorsusega Vahemere dieeti ja lülitades oma igapäevaellu regulaarse füüsilise tegevuse.

Premium näpunäited

Nagu uuring rõhutas, keskendub Vahemere dieet taimsele toidule, värsketele puu- ja köögiviljadele, täisteratoodetele, pähklitele, kaunviljadele ning mõnikord ka kalale ja tailihale. Soovitatakse süüa tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, samas kui töödeldud toidud, punane liha, valge leib, või ja margariin on piiratud.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks