Miks nimetatakse hommikusööki kõige ohtlikumaks söögikorraks ja millised on kõige olulisemad toitained, mida see peaks sisaldama?

Pole kahtlust, et hommikusöök on inimese tervise jaoks kõige olulisem toidukord üldse.Lisaks sellele, et see eine annab päeva alustamiseks vajalikku elujõudu ja aktiivsust, on sellel palju eeliseid nagu kaalu kontrolli all hoidmine ja keha funktsioonide toimimise parandamine. Tervisliku ja täisväärtusliku eine söömine hommikusöögist annab suurema keskendumisvõime ja parema soorituse tööl ning annab jõudu ja vastupidavust ka erinevate füüsiliste tegevuste sooritamiseks ning hommikusöögi söömine on hinnatud vere kolesteroolitaseme alandamiseks ning see on oluline. Lisaks oma dieedile, kuna Selle abil saate oma dieeti varustada paljude vitamiinide ja mineraalidega, eriti kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Loomulikult on hommikusöögi söömine oluline igas vanuses inimestele, kuid olulisem on see lastele Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni läbiviidud uuringud on näidanud, et lapsed, kes söövad hommikusööki, saavad koolis ja mängus paremaid tulemusi kui nende eakaaslased, kes ei söö. hommikusöök.

Hommikusöögi eelised

Neil, kes jätavad hommikusöögi söömise hooletusse, on palju eeliseid, nagu näiteks rohkem rasvapõletust, kehakaalu kontrolli all hoidmist ning kolesterooli ja insuliini normaalse taseme säilitamist, mis aitab ära hoida paljusid haigusi, ning hommikusöögil sööjad naudivad sageli kõrget toitu. keskendumisvõimet kogu Tänapäeval ei tunne nad end kiiresti väsinuna, lisaks annab hommikusöök sulle piisavalt energiat erinevate igapäevaste tegevuste läbiviimiseks, samuti aitab see kõvasti kaasa mälu parandamisele. Rasvapõletus Need, kes söövad hommikusööki, kulutavad päeva jooksul rohkem kaloreid kui need, kes hommikusööki ei söö.

Integreeritud hommikusöök aitab kaasa täiskõhutunde suurendamisele kogu päeva jooksul ning aitab valida tervislikke toite päeva jooksul muudeks söögikordadeks.Hommikusööki mitte sööv inimene tunneb end mitme tunni pärast väga näljasena, mis võib teda esile kutsuda. valida ebatervislikke toite, näiteks rasvarikkaid. See on kaloririkas näljatunde kompenseerimiseks. Mis puutub täisväärtusliku ja mitmekülgse hommikusöögi sööja, siis see ei kannata. Oluline on märkida. Siin on, et rasvapõletusega seotud hommikusöögid on need tervislikud toidud, mis sisaldavad piisavas koguses valke või täisteratooteid ning rasvade ja kalorite rikka eine söömine aitab rasva põletada.

Energiavarustus Kui sööd hommikusöögist eine, mis sisaldab palju kiudaineid ja valke, aitab see vähendada väsimustunnet päevasel ajal ning tõstab päeva jooksul erinevate igapäevaste tegevuste sooritamiseks vajalikku energiat võrreldes nendega, kes söövad rikkalikku hommikusööki või kes seda teevad. ei söö üldse hommikusööki Oled kindlasti märganud, et igapäevane hommikusöögi söömine aitab sul erinevaid tegevusi jõuliselt teha, samas kui selle söömata jätmine toob kaasa väsimuse ja väga jõuetuse ka ilma palju tööd tegemata.

Kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmine Hommikusööki mittesöövatel inimestel on sageli suurem tõenäosus haigestuda kolesterooliga seotud haigustesse, kuna selle toidukorra eiramine tõstab kolesterooli taset veres ja neil on insuliini tasakaalustamatus võrreldes inimestega, kes söövad regulaarselt hommikusööki. is Keha organite ja funktsioonide tervise säilitamiseks on oluline säilitada tervislik hommikusöök, eriti neile, kellel on kõrge kolesteroolitase või diabeet.

Mälu parandamine Tervisliku ja energiat andva toidu söömine hommikul aitab parandada mälu ja suurendada keskendumisvõimet ning tähelepanu tuleks pöörata söödavatele toitude tüübile, kuna rasvarikas ja kõrge kalorsusega toit pärsib päeva jooksul keskendumist ja mälu. Seetõttu on oluline süüa hommikul tervislikult, et tõsta keskendumisvõimet ja parandada mälu.

Hommikusöögitoidud Et saada hommikusöögiga kaasnevast maksimaalset kasu, vali tervislikud ja sobivad toidud, mis on mitmekesised ning sisaldavad piisavalt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid ja valke. Siin on kõige olulisemad elemendid, mida see peaks sisaldama selle toidukorra hommikusöögis:

Kaer: kaer on üks olulisemaid toiduaineid, mis aitab kaasa kolesteroolitaseme säilitamisele ning kaeral on võrreldes valmishommikusöögihelvestega märkimisväärne mõju mälu parandamisele ja keskendumisoskuse tõstmisele, eriti lastel, seega lisa kindlasti kaer. oma dieeti üldiselt ja hommikusöögi ajal üldiselt.privaatne.

Greip: Greip sisaldab suures koguses C-vitamiini ja A-vitamiini ning parandab positiivselt vähiravimite toimet.Greibi võib lisada hommikusöögile või süüa värske mahla kujul.

Munad: Hommikusöögi ajal munade söömine aitab oluliselt vähendada näljatunnet ja seeläbi päeva jooksul söödavat toidukogust võrreldes inimestega, kes hommikusöögiks muna ei söö ega asenda neid leivaga. Leib võib anda ajutise küllastustunde , kuid see kaob kiiresti erinevalt tundest, mis annab muna Seega, kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida, on eelistatav süüa muna igapäevaseks hommikusöögiks.

Kohv: Kohvi söömine hommikusöögiks aitab oluliselt ja mitmel viisil parandada tervist.Söömine vähendab depressiooni ja frustratsiooni, vähendab II tüüpi diabeedi ja teatud vähitüüpide riski, samuti kohvi maitset ja lõhna, mis aitab parandada meeleolu ja frustratsiooni. annab päeva alustamiseks vajaliku fookuse. Ja kui arvad, et hommikusöögiks pole aega, siis tasuks ehk ennast üle vaadata, sest hommikusöögi valikuid on palju ja lihtsaid ning saab korraga valmis ja tervislik,

Siin on mõned lihtsalt seadistatavad valikud:

Madala rasvasisaldusega jogurt teie lemmikpuuviljadega. Täistera hommikusöögihelbed madala rasvasisaldusega piima ja puuviljatükkidega.

Keedetud munad ja banaanid.

 Taldrik praemuna köögiviljadega ja tükike täisteraröstsaia.

Juustu ja puuviljatükid.

Eelistatav on vältida rasvarikkaid toite, näiteks maiustusi, praetud või säilitusaineterikast toitu või soola- ja rasvarikast mortadellat.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teie tervis on kõige olulisem asi, mida saate pakkuda ja hoida ning hommikusöök võib anda teie kehale elujõudu, aktiivsust ja tervist, et teie päev oleks lõpule viidud, seega sööge seda kindlasti iga päev kindlatel kellaaegadel, et kaitsta oma keha haiguste eest. keskendumise ja tugeva mälu nautimiseks ning kui olete mures liigse rasva põletamise ja kontrolli all hoidmise pärast. Teie keha peab sööma tervislikku ja täisväärtuslikku toitu, mis sisaldab valke, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju ja veidi kofeiini. ärge jätke tähelepanuta hommikusöögi valmistamist, hoolimata sellest, kui kiire te olete, sest teie töö pole lõppkokkuvõttes tähtsam kui teie tervis; Sest ilma terviseta ei saa te oma tööd täiel rinnal lõpule viia.