Kuumalained mõjutavad teie und ja tervist

Kuumalained mõjutavad teie und ja tervist

Ekstreemsed kuumalained unesõpradele ei sobi, kuna nende kliimamuutustest tulenev tõus võib olla tervisele kahjuliku unepuuduse põhjuseks.

Eeldatakse, et mitmed Lääne- ja Kesk-Euroopa riigid on lähipäevil tunnistajaks sellel aastaajal ebatavalisele kuumalainele, mis tõenäoliselt piirab paljude unevõimet.

Sellega seoses ütles “College de France” neuroteaduste teadur Armel Ranciak väljaandele “Agence France Presse”, et “hea une nautimine on võimalik kuni 28 kraadi Celsiuse järgi, kuid temperatuur tõuseb rohkem, mis muudab une. keerulisem."

Aju, mis sisaldab kehatemperatuuri ja und reguleerivaid neuroneid, mis on omavahel tihedalt seotud, on kuumuse suhtes väga tundlik. Kõrge temperatuur tõstab kesktermostaati ja aktiveerib pingesüsteemid.

Sügava une tingimuste hulgas on kehatemperatuuri alandamine. "Väga kuuma ilmaga on naha veresoonte laienemine vähem efektiivne ja soojuskadu väheneb, mis lükkab edasi und," ütles Ranciak.

Kõrge temperatuur öösel suurendab ärkamise tõenäosust ja raskendab sügavat und.

Teadlane selgitas, et "tsükli lõpus kipub inimene ärkama ja tal on raske uinuda", sest keha püüab "peatada termilise ohu faasi".

Kuigi mitte kõik ei vaja iga päev sama palju und, kuna see vajadus erineb olenevalt vanusest, vajab enamik inimesi seitset kuni üheksa tundi.

2022. aastal avaldatud uuring näitas, et 44. sajandi kahe esimese kümnendi jooksul kaotasid inimesed aastas keskmiselt XNUMX tundi und võrreldes eelmiste perioodidega.

Kliimamuutustest tingitud temperatuuritõusu valguses võib iga inimese unetundide “defitsiit” sajandi lõpuks ulatuda 50 ja isegi 58 tunnini aastas, selgub Kelton Minori juhitud uuringust. Kopenhaageni ülikoolis ja see põhineb enam kui 47 XNUMX inimese andmetel neljast riigist.Mandritele on paigaldatud nutikad käevõrud.

"kahjulikud mõjud"

Liigne unepuudus võrreldes inimese vajadusega selles piirkonnas mõjutaks negatiivselt organismi võimet oma aktiivsust taastada.

"Uni ei ole luksus, kuid selle tasakaal on väga delikaatne teema ja selle puudumine kehas põhjustab kahjulikke mõjusid," ütles Ranciak.

Prantsuse relvajõudude biomeditsiiniliste uuringute instituudi peaarst Fabien Sauvier ütles intervjuus Agence France-Presse'ile, et unepuuduse peamised tagajärjed lühiajaliselt on "kognitiivsed", see tähendab "unisus". , väsimus, vigastuste oht tööl või liiklusõnnetus ning kannatuse kaotus.

Pikemas perspektiivis toob sage ja pikaajaline unepuudus kaasa kahjuliku “võla”, mitte ainult haavatavatele rühmadele, nagu eakad, lapsed ja krooniliste haigustega inimesed.

Ja neuroteadlane hoiatas, et "unepuudus mõjutab inimese ainevahetust ja põhjustab kaalutõusu, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste või neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi."

Unevõlg vähendab ka vastupanuvõimet stressile ja suurendab retsidiivi või psühholoogilise häire riski.

Kuidas inimene palavaga paremini magab?

Souvier uskus, et lahendus "ei ole kokkulepitud kliimaseadme kaudu", vaid pigem "peab inimene kõigepealt muutma oma harjumusi, nagu magama heledates riietes ja ventileerima nii palju kui võimalik, ja muid asju." Ta lisas: "See ei ole vajalik, et toatemperatuur oleks vahemikus 18–22 kraadi Celsiuse järgi, kuna temperatuur on vahemikus 24–26 kraadi Celsiuse järgi.

Ta märkis, et kuumades riikides missioone täitvate sõjaväelaste kogemuste valguses "aklimatiseerumine" kõrgete temperatuuridega "võtab aega 10 kuni 15 päeva".

Ranciak ütles omalt poolt: "Peame tugevdama mehhanisme, mis võimaldavad meie temperatuuridel päeva-öö tsüklite ajal kõikuda, ning kõrvaldama või vähemalt piirama kõike, mis und negatiivselt mõjutab."

Selle näiteks on külma vanni võtmine, kuid mitte liiga palju, ja treenimine, kuid mitte hilja, et mitte liiga palju temperatuuri tõsta, ning und negatiivselt mõjutavate vedelike, näiteks kohvi, joomise piiramine.

Madratsil on oma osa ka uneprotsessis, sest osa madratsid koguvad Souffe’i sõnul soojust aina rohkem.

Öise unepuuduse leevendamiseks soovitas arst teha "lühikesed, umbes 30-minutilised uinakud".

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks