Kas teie toidus on vähe oomegaõlisid?

Kas teie toidus on vähe oomegaõlisid?

Hea üldise tervise jaoks on oluline, et inimene saaks piisavalt oomega-3, mida saab toidust või toidulisanditest, näiteks kalaõlikapslitest.

Kuigi see, mil määral inimene peab võtma toidulisandeid või muutma oma dieeti, määratakse kindlaks, kas tal on sümptomid, mida mainiti veebisaidil Hormones Balance avaldatud aruande kontekstis.

Põhjused ja sümptomid

Esiteks peaks toit sisaldama vähe tööstuslikke seemneõlisid (nagu rapsi-, soja- või maisiõli – just seda kasutab enamik restorane ja kaasavõetud restorane) ja tavalist veiseliha, mis on kaks suurimat oomega-6 allikat.

Selle tasakaalustamiseks sööge rohkem oliiviõli, kookosõli, rohuga toidetud veiseliha, võid või ghee-d, pähkleid ja seemneid, milles on palju oomega-3. Värskelt jahvatatud linaseemned aitavad samuti metaboliseerida östrogeeni, mis parandab ovulatsiooni, valgu tasakaalu, ning luude ja lihaste tugevus.

Kuid kuna restoranid ja pakendatud toiduainete ettevõtted kasutavad sageli tööstuslikke seemneõlisid ja tavalist veiseliha, võib igaühel olla raske olla kindel oma toidus sisalduva oomega-3 ja oomega-6 koguses. Seetõttu on mõningaid märke ja sümptomeid jälgides võimalik tuvastada oomega-3 defitsiit või oomega-3 ja oomega-6 vahekorra tasakaalustamatus, näiteks:

• Artriit
• depressioon
Meeleolumuutused
• ülekaalulisus
• ülekaalulisus
• Väsinud
Nahaprobleemid
Aju udu
• Südameprobleemid
• Kehv vereringe
Nägemisprobleemid

Optimaalne hormonaalne tasakaal

Omega-3 on hormonaalse tasakaalu jaoks hädavajalikud, kuna neid kasutatakse hormoonide tootmiseks ja funktsioneerimiseks. Kuna keha vajab neid ehitusplokke hormonaalsete haiguste ennetamiseks, on uuringud leidnud, et oomega-3 toidulisandid on tõhusad hormoonidega seotud haiguste ennetamisel ja ravimisel, eriti naistel.

Omega-3 on väga tõhus ka põletiku vastu, mis sageli kaasneb hormoonidega seotud seisunditega. On leitud, et need on nii võimsad põletikuvastased ained, et nad on artriidivalu ravimisel tõhusamad kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.

Kolm kõige levinumat hormoonidega seotud seisundit, mis omega-3 toidulisanditest kasu saavad, on järgmised:

• Menopausisümptomid: Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada menopausi frustreerivaid sümptomeid. Uuringud on leidnud, et oomega-3 aitavad kuumahoogude ja menopausijärgse depressiooni vastu.

• Hüpotüreoidism: enamik hüpotüreoidismi on tingitud autoimmuunsest seisundist, nagu Hashimoto türeoidiit. Omega-3-d on väga tõhusad autoimmuunhaigustega seotud põletike vastu võitlemisel. Uuringute tulemused näitasid ka, et autoimmuunhaigustega patsientidel, kes võtsid oomega-3 toidulisandeid, vähenes oluliselt haiguse aktiivsus ja vajadus põletikuvastaste ravimite järele.

• Neerupealiste probleemid. Kalaõlilisandite võtmine aitab leevendada sümptomeid enamikul naistel, kes kannatavad neerupealiste näärmeprobleemide ja infektsioonide all. Uuringud näitavad ka, et oomega-3-d võivad aidata reguleerida hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje düsfunktsiooni ja taastada homöostaasi.

Muud hormonaalsed seisundid, mis omega-3 toidulisanditest kasu saavad, on järgmised:

• Polütsüstiliste munasarjade sündroom
• Osteoporoos
• Kõik, kes kannatavad insuliiniresistentsuse all

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks