7 nõuannet vähi ennetamiseks

   1. Hoia tubakast eemale

Mis tahes tüüpi tubaka tarbimine viib teid vähiga kokkupõrkekursile. Suitsetamist on seostatud erinevate vähitüüpidega – sealhulgas kopsu-, suu-, kurgu-, kõri-, kõhunäärme-, põie-, emakakaela- ja neeruvähiga. Närimistubakat on seostatud suuõõne- ja kõhunäärmevähiga. Isegi kui te tubakat ei joo, võib passiivne suitsetamine suurendada teie kopsuvähi riski.

Tubaka vältimine – või otsustamine sellest loobuda – on vähiennetuse oluline osa. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise tooteid ja muid suitsetamisest loobumise strateegiaid.

2. Sööge tervislikku toitumist

Kuigi tervislike valikute tegemine toidupoes ja söögi ajal ei taga vähi ennetamist, võib see vähendada teie riski. Kaaluge neid juhiseid:

Söö palju puu- ja juurvilju. Lähtuge oma dieedist puuviljadest, köögiviljadest ja muudest taimsetest toitudest – nagu täisteratooted ja oad.

Vältige rasvumist. Sööge kergemalt ja kõhnamalt, valides vähem kõrge kalorsusega toite, sealhulgas rafineeritud suhkruid ja loomse päritoluga rasvu.

Piirata töödeldud liha. Maailma Terviseorganisatsiooni vähiagentuuri Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri raportis öeldakse, et suures koguses töödeldud liha söömine võib teatud tüüpi vähiriski veidi suurendada.

Lisaks võivad naised, kes söövad Vahemere dieeti, millele on lisatud ekstra neitsioliiviõli ja pähklisegu, vähendada rinnavähi riski. Vahemere dieet keskendub peamiselt taimsetele toiduainetele, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad ja pähklid. Vahemere dieeti järgivad inimesed valivad punase liha asemel tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, võid ja kala.

3. Säilitage tervislik kaal

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada erinevate vähivormide, sealhulgas rinna-, eesnäärme-, kopsu-, käärsoole- ja neeruvähi riski.

Füüsilisest aktiivsusest sõltub ka. Lisaks sellele, et füüsiline aktiivsus aitab teil oma kehakaalu kontrollida, võib see iseenesest vähendada rinnavähi ja käärsoolevähi riski.

Täiskasvanud, kes osalevad mis tahes määral kehalises tegevuses, saavad tervisele kasu. Kuid tervisele suurema kasu saamiseks proovige teha vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit nädalas jõulist aeroobset tegevust. Võite teha ka mõõduka ja jõulise tegevuse kombinatsiooni. Üldise eesmärgina lisage oma igapäevasesse rutiini vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust – ja kui saate teha rohkem, seda parem.

   4. Kaitske end päikesekiirte eest

Nahavähk on üks levinumaid vähiliike – ja üks enim ennetatavaid. Proovige neid näpunäiteid.

Väldi päikest keset päeva. Vältige päikese käes viibimist kella 10–4, kui päikesekiired on kõige tugevamad.

Püsi varjus. Õues viibides viibige nii palju kui võimalik varjus. Abiks on ka päikeseprillid ja laia äärega müts.

Katke avatud alad. Kandke avaraid kootud riideid, mis katavad võimalikult suure osa nahast. Valige heledad või tumedad värvid, mis peegeldavad rohkem UV-kiiri kui pastell või puuvillane.

Ärge koonerdage päikesekaitsekreemiga. Kasutage laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, isegi pilvistel päevadel. Kandke rohkelt päikesekaitsekreemi, seejärel kandke uuesti iga kahe tunni järel – või sagedamini, kui olete ujumas.

5. Laske end vaktsineerida

Vähiennetus hõlmab kaitset mõnede viirusnakkuste eest. Rääkige oma arstiga vaktsineerimisest:

B-hepatiit. B-hepatiit võib suurendada maksavähi tekkeriski. B-hepatiidi vaktsiini soovitatakse kasutada teatud kõrge riskiga täiskasvanutel, näiteks sugulisel teel levivatel inimestel, inimestel, kes kasutavad intravenoosseid ravimeid ning tervishoiu- või avaliku turvatöötajatele, kes võivad kokku puutuda nakatunud vere või kehavedelikega.

Inimese papilloomiviirus (HPV). HPV on sugulisel teel leviv viirus, mis võib põhjustada emakakaela ja muid suguelundite vähki, aga ka pea ja kaela lamerakk-kartsinoomi. HPV vaktsiini soovitatakse 11- ja 12-aastastele tüdrukutele ja poistele. USA toidu- ja ravimiamet kiitis hiljuti heaks Gardasil 9 vaktsiini kasutamise 9–45-aastaste meeste ja naiste jaoks.

6. Ärge jagage nõelu

 Nõelte jagamine inimestega, kes kasutavad intravenoosseid ravimeid, võib põhjustada HIV-nakkuse, samuti B- ja C-hepatiidi, mis võib suurendada maksavähi riski.

7. Hankige regulaarset arstiabi

Regulaarsed enesekontrollid ja sõeluuringud erinevate vähitüüpide (nt naha-, käärsoole-, emakakaela- ja rinnavähi) suhtes võivad suurendada vähi varajase avastamise võimalust, kui ravi on kõige tõenäolisemalt edukas. Küsige oma arstilt teie jaoks parima vähi sõeluuringu ajakava.