Valgurikkaks peetakse viit tüüpi puuvilju

Valgurikkaks peetakse viit tüüpi puuvilju

Valk on kudede kasvu ja paranemise lahutamatu osa ning osaleb ka immuun-, lihas- ja verehüübimise funktsioonides ning kui inimene soovib kaalust alla võtta, võib kõrge valgusisaldusega söögikava aidata eesmärki saavutada.

Eating Well andmetel on ilmselgete valgurikaste valikute hulgas loomsed valgud, nagu punane liha, linnuliha ja kala, kuid on ka teisi taimseid toite, nagu mõned puuviljad, mis sisaldavad sobivas koguses valku koos suure hulga muude toitainetega, nagu näiteks kiudainete, antioksüdantide ja toitainetena Taim on haigustele vastupidav, mistõttu on see suurepärane lisand igapäevasele toidule.

Puuviljade tarbimine võib aidata vähendada paljude haiguste riski, pakkudes samal ajal eeliseid kehakaalu kontrollimiseks ja tervisliku vananemise edendamiseks.

Kuigi see ei sisalda kanaliha ja muude loomsete allikatega võrreldes väga suurt protsenti valku, on toitumiseksperdi Nicole Rodriguezi sõnul kasulik selle igapäevases tarbimises, eriti suures koguses sisaldavates liikides.

Siin on kõrge valgusisaldusega puuviljatüübid:

1. Guajaav

Tass guajaavi sisaldab 4.2 grammi valku ja 9 grammi kiudaineid ehk umbes kolmandiku päevasest vajadusest.

2. Jakk

Jackfruit, tuntud ka kui jackfruit, on Aasiast, Aafrikast ja mõnest Lõuna-Ameerika piirkonnast pärit troopiline puu. See on toitainete kullakaevandus. Mõnes kultuuris müüakse viljaliha erinevates vormides kõige levinum Ameerika Ühendriikides.

Lisaks 2.6 grammile valku 2 tassi portsjoni kohta sisaldab kikkapuu ka XNUMX grammi kiudaineid ja on hea kaaliumiallikas.

3. Vaarikas

Marjad on maitsev lisa kiudainerikkale toidule, kuid eriti murakad sisaldavad rohkem valku kui teised marjad. Võrdluseks, tass mustikaid sisaldab umbes 1 grammi valku, samal ajal kui tass murakat sisaldab peaaegu kaks korda rohkem. Kui kõik marjad pakuvad oma viljalihas sisalduvate värviliste pigmentide tõttu oma fütotoitaineid, siis murakad sisaldavad antotsüaniine, mis võivad aidata kaitsta südant ja aju.

4. Avokaado

Pool avokaadost sisaldab 1.5 grammi valku. Avokaado viljade sisaldus sisaldab lisaks tervislikele rasvadele ka kiudaineid 5 grammi poole puuvilja kohta.

5. Granaatõun

Pool tassi granaatõunaseemneid annab umbes 1.5 grammi valku. Granaatõunaseemned annavad ka 3.5 grammi kiudaineid, samuti on neis rohkesti antioksüdante, mida nimetatakse antotsüaniinideks.

Kalade armastushoroskoop aastaks 2024