Kaheksa igapäevast harjumust vaimsete oskuste arendamiseks

Kaheksa igapäevast harjumust vaimsete oskuste arendamiseks

Igapäevane intelligentsuse arendamise harjumuste arendamine on teie aju täieliku potentsiaali vallandamiseks ülioluline. Aju plastilisuse tõttu saab kognitiivseid võimeid vanemas eas parandada pidevas õppimises ja intellektuaalses stimulatsioonis.

Vastavalt New Trader U veebisaidil avaldatule, võib igaüks iga päev mõnda praktilist harjumust järgides saada aja jooksul targemaks ja saada kasu paranenud mälust, suurenenud loovusest ja üldiselt paranenud ajutegevusest.

Vaimsete võimete parandamiseks on kaheksa selget ja väga tõhusat igapäevast harjumust, mis võivad nädalate, kuude ja aastate jooksul viia intelligentsuse ja elukvaliteedi märgatava muutuseni.

1. Harjutus

Regulaarne kardiovaskulaarne treening parandab aju funktsiooni, parandades verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist.

Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, stimuleerivad ka uute ajurakkude kasvu piirkondades, mis on olulised mälu ja töötlemiskiiruse jaoks. Treening stimuleerib ka valgu BDNF tootmist, mis tugevdab närviühendusi ja soodustab õppimist. Optimaalse tunnetuse saavutamiseks võib kolm korda nädalas teha jõulist treeningut 30–45 minutit.

2. Mindfulness ja meditatsioon

Mindfulness ja meditatsioon parandavad oluliselt keskendumisvõimet ja mälu. Regulaarselt tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutusi harjutades parandavad inimesed oma tähelepanuvõimet, visuaal-ruumilisi oskusi, töömälu ja täidesaatvat funktsiooni.

Neil on ka sügav neuroloogiline mõju, suurendades kortikaalset tsüklit, mis parandab üldist kognitiivset jõudlust. Kui eraldate hommikul ja õhtul 15 minutit tähelepanelikkusele ja meditatsioonile, koos istuvate hingamisharjutustega, aitab see suurendada keskendumisvõimet. Jooga arendab ka tugevat tähelepanelikkust.

3. Õppige uusi oskusi

Raskete uute oskuste omandamine on vaimselt rahuldust pakkuv, sest see aktiveerib mõistuse probleemide lahendamise ja otsuste tegemise keskused. Iga uus oskus laiendab närvivõimet uute dendriitharude ja neuronitevaheliste sünaptiliste moodustiste kaudu. Andekuse omandamisest tulenev saavutustunne ja enesekindlus võivad motiveerida jätkama õppimist ja suutlikkuse arendamist.

4. Tervislik toitumine

Toitumine mõjutab tugevalt aju struktuuri ja jõudlust, sest toitained mõjutavad neuronite kasvu ja elektrokeemiliste signaalide toimimise jaoks olulisi molekulaarsüsteeme. See, mida inimene regulaarselt sööb, aitab arendada mõistuse võimeid. Tootes iga päev miljardeid närviimpulsse, toetub aju toidust saadavale suurele kogusele glükoosile, tervislikele rasvadele, vitamiinidele ja mineraalainetele.

Samuti peaksite keskenduma aju turgutavatele toiduainetele, nagu lehtköögiviljad, marjad, avokaadod, pähklid, seemned, munad, kala, sojaoad, oad, täisteratooted ja tume šokolaad. Samuti on oluline säilitada hüdratsioon ja vähendada küllastunud rasvade, kõrgelt töödeldud süsivesikute ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist.

5. Hea uni

Uni võimaldab meelel mälestusi kinnistada, kogemusi oskusteks muuta, närviühendusi kinnistada ja toksiine välja loputada. Ilma piisava uneta langeb kognitiivne jõudlus kiiresti. Samal ajal säilitab piisav ja kvaliteetne uni vaimse teravuse tipptasemel, et absorbeerida uut teavet kogu ärkveloleku ajal. Tervislike uneharjumuste loomine suurendab pikaajalist intelligentsust, säilitades mõistuse kohanemisvõime ööst õhtusse.

6. Ajutreeningud

Kognitiivsete oskuste harjutamine hoiab meele aktiivsena ja paindlikuna just nagu jõutreening kasvatab füüsilisi lihaseid. Aju treenimine kiirendab signaalide edastamist neuronite vahel. Pideva treenimisega aktiveeritakse samaaegselt rohkem neuronaalseid võrgustikke, mis suurendab mõtlemis-, arutlus- ja mäletamisvõimet.

7. Sotsiaalsed sidemed

Positiivne sotsiaalne suhtlus on samuti oluline töömälu, emotsionaalse intelligentsuse, verbaalse sujuvuse ja üldise intellektuaalse arengu parandamiseks. Sotsiaalne seotus aktiveerib nii suhtlusoskustele spetsialiseerunud närvivõrgustikke kui ka vastastikuse mõistmise täidesaatvat funktsiooni. Rikkalikud sotsiaalsed sidemed kaasavad vaimselt ja loovad turvalisust ning identiteeditunnet, mis toidab enesekindlust pidevaks õppimiseks. Sõpradega sisukas aja veetmine, raamatuklubiga liitumine, huvipakkuvate tegevuste vabatahtlik osalemine või regulaarsed videovestlused kaugemate sugulastega võivad edendada toetavaid suhteid.

8. Eesmärkide seadmine

Täpselt määratletud eesmärkide nimel töötamine toidab motivatsiooni ja annab meelele positiivse eesmärgi. Kui jälgime süstemaatiliselt edusamme, kaardistab aju tagasiside selle kohta, mis töötab ja mis mitte, parandades sõna otseses mõttes inimese metakognitsiooni või võimet teavet edukalt korraldada.

Isegi väikeste eesmärkide saavutamine vabastab dopamiini, mis tugevdab käitumist, mis on kasulik teadmiste ja oskuste pidevaks kogumiseks ning ambitsioonide saavutamiseks. Järgmise nädala jooksul saab püstitada kaks kuni kolm eesmärki. Seejärel kontrollitakse edusamme järgmise nädala alguses ja hinnatakse järgmiste sammude kavandamisel.

Kaljukitse armastushoroskoop aastaks 2024