Kolesteroolitaseme hoidmiseks on siin need joogid

Kolesteroolitaseme hoidmiseks on siin need joogid

Paljud inimesed kardavad kõrget kolesteroolitaset, kuna see kujutab endast suurt ohtu kehale, suurendades oluliselt südamehaiguste ja insuldi riski.

Suurem osa meie kehas leiduvast kolesteroolist on madala tihedusega lipoproteiin, mida nimetatakse ka "halvaks kolesterooliks". Kõrge LDL-i tase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.

Kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterool, tuntud kui "hea kolesterool", aitab vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Dieedil on oluline roll kolesterooli kontrolli all hoidmisel, nagu ka diabeedi puhul.

Vastavalt meditsiinilise spetsialiseeritud veebisaidi "onlymyhealth" avaldatud aruandele on järgmised 6 jooki, mida saab juua tervisliku kolesteroolitaseme säilitamiseks.

1 - kohv

Kohv on jook, millel on suurepärane kombinatsioon maitsvast maitsest, aroomist ja tervisele kasulikest omadustest. Kohvi muude eeliste hulgas on ka kolesteroolitaseme alandamine

2- Kaerahelbejoogid

Kolesteroolitaseme alandamiseks võite juua ka kaerahelbepõhiseid jooke. Kaer on rikas beeta-glükaani poolest, mis seguneb sapisooladega, moodustades maos geelitaolise aine, mis võib takistada organismil kolesterooli omastamist ja alandada vere kolesteroolitaset. Kuid talvejoogi jaoks õiget kaera valides kontrollige etiketilt, kas see sisaldab beeta-glükaane.

3- roheline ja must tee

Roheline tee sisaldab katehhiine ja teisi antioksüdante, mis võivad vähemal määral vähendada kahjulike või madala tihedusega lipoproteiinide ja üldkolesterooli taset. Must tee võib aidata ka kolesteroolitaset alandada. See on eelkõige tingitud sellest, kui erinevalt organism vedelikke omastab sõltuvalt tee katehhiinisisaldusest.

4- sojapiim

Samuti võite koore või muude kõrge rasvasisaldusega piimatoodete asemel juua sojapiima, mis aitab alandada või kontrollida kolesteroolitaset.

Südamehaiguste riski vähendamiseks soovitab toidu- ja ravimiamet (FDA) tarbida 25 grammi sojavalku päevas madala küllastunud rasvade ja kolesteroolisisaldusega dieedina. Lisaks on eelistatav süüa töötlemata või minimaalselt töödeldud sojaube, millele on lisatud vähe või üldse mitte lisatud suhkruid, sooli või rasvu.

5- antioksüdantide rikkad mahlad

Kolesteroolitaset aitab alandada ka mahlade joomine, eriti marjadest valmistatud mahlad, sest need on rikkad antioksüdantide ja kiudainete poolest, mis aitavad alandada vere kolesteroolitaset. Näiteks marjades sisalduvad võimas antioksüdant antotsüaniinid võivad alandada kolesteroolitaset. Marjad sisaldavad minimaalselt kaloreid ja rasva. Smuuti valmistamiseks võid blenderdada kaks peotäit marju.

Peale marjade saab tarbida ka taimsetest piimadest valmistatud mahlu. Taimse piima komponendid võivad kolesterooli taset vähendada või kontrollida. Hea smuuti tegemiseks võid kasutada soja- või kaerapiima.

6- tomatimahl

Lükopeen, mida tomatites leidub rohkesti, võib alandada halva kolesterooli ja tõsta lipiidide taset. Niatsiini ja kolesterooli alandavaid kiudaineid on ka tomatimahlas ohtralt. Lisaks näitavad uuringud, et tomatimahlad suurendavad puuvilja lükopeenisisaldust.

Millega peaksite olema ettevaatlik

Samuti on oluline teada, mida vältida, et säilitada hea kolesterooli tase. Kohv või tee koorega, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, kookos- või palmiõli sisaldavad joogid ja jäätist sisaldavad joogid on mõned kõrge küllastunud rasvasisaldusega joogid, mida peaksid vältima inimesed, kes soovivad säilitada tervislikku kolesteroolitaset.

Samuti tuleks vältida magusaid jooke, nagu puuviljamahlad, energiajoogid ja kuum šokolaad.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks