Hona hemen hamar antidepresibo natural

Hona hemen hamar antidepresibo natural

aguakatea

Ahuakateak triptofanoaren beste iturri bat dira, baita osasunerako beste onura ugari ere. Gutxienez aguakatearen erdia jan daiteke egunero emaitza onak lortzeko.

Hostodun barazkiak

Hosto berdeek depresioari eta antsietateari aurre egiten laguntzen dute. Gainera, garunaren funtzio optimoa onartzen du eta gainbehera kognitiboa saihesten du.

tipula

Tipulak zeregin garrantzitsua dute gorputzean serotonina ekoiztea blokeatzen duten substantzia batzuk inhibitzeko. Gorputzak serotonina gehiago ekoizteak ongizate psikologikoa lortzen laguntzen du, beraz, tipula gordinik edo egosita jateak emaitza positiboak ematen ditu.

perretxiko

Perretxikoek depresioari eta antsietateari aurre egiten lagun dezakete bi arrazoirengatik.Lehena da potasio asko dutela, eta horrek antsietatea tratatzen lagun dezake. Bigarren arrazoia da perretxikoak ergotioneina izeneko antioxidatzaile batean aberatsak direla. Antioxidatzaile honek zelula guztietan estres oxidatiboa murrizten laguntzen du, garunekoetan barne. Garuneko zeluletan estres oxidatibo gutxiagok antsietate eta depresio sentimenduak murrizten lagun dezake.

baia

Egunero cranberries eskukada bat jaten duzunean, emozioak erregulatzen dira eta aldartea egonkortzen da. Antozianina izeneko flavonoide antioxidatzailea aurkitzen da cranberrietan. Flavonoideek gorputz osoan depresioa eta hantura murrizten laguntzen dute.

lekaleak

Lekaleek triptofano aminoazidoaren maila egokia dute, magnesio askorekin batera, eta horrek nabarmen laguntzen du aldartea eta osasun mental orokorra hobetzen.

tomateak

Tomateak garuneko nerbio-zelulen estresaren kalteei aurre egiten lagun dezake, likopeno antioxidatzailea izeneko karotenoide bat baitute. Adituek tomateak astean bitan jatea gomendatzen dute depresioaren sintomak tratatzen laguntzeko.

 arrain koipetsua

Izokina eta berdela bezalako arrain koipetsuek omega-3 gantz-azido asko dituzte. Gorputzak omega-3 gantz-azidoak jasotzen ditu gantz medio batean. Odolean bitartekari lipido gehiago izateak osasun mentala susper dezake. Baina adituek astean bitan baino gehiagotan arrain koipetsua saihestea gomendatzen dute, merkurioa ere baduelako.

hegaztiak

Oilaskoak eta indioilarrak triptofano asko daukate, gorputzak serotonina neurotransmisorea egiteko erabiltzen duena. Pertsona bat begetarianoa ez bada, egunero hegazti batzuk jan ditzake bere garuna lanean eta osasun mentala sendo mantentzeko.

Esnekiak

Probiotikoetan aberatsak diren esneki batzuk dietan gehitzeak, hala nola jogurtak, estresari, antsietateari eta depresioari aurre egiten laguntzen du. Probiotikoek, esnekietako mikroorganismoek, aldarteari eta jatekoari zuzenean eragiten dioten neurotransmisoreen ekoizpen ugari estimulatzen dute eta erritmo zirkadianoa hobetzen dute.