Argaldu pisua modu natural eta erraz batean

Argaldu pisua modu natural eta erraz batean

Ariketa fisikoa egitea, nutrizio osagarriak hartzea eta dieta zehatz bat jarraitzea dira pisua galtzen lagun dezaketen aukeretako batzuk. Dieta, nutrizio-osagarri eta otorduen ordezko plan askok pisu galera azkarra bermatzen dutela dioten arren, gehienak ez daude froga zientifikoek onartzen. Boldsky-k argitaratutako txosten batek zientziak babestutako pisua kudeatzeko estrategia eraginkor batzuk aurkezten ditu, hauek dira

1. Landu arretaz jatea

Kontzienteki jateko praktikak nola eta non jaten duzun arreta jartzea dakar. Praktika honek pisu osasuntsua mantentzen lagundu dezake, baita janaria jaten duzun bitartean gozatzen ere. Zoritxarrez, jende askok otorduak azkar hartu behar ditu bere bizitza lanpetuaren eskakizunei erantzuteko, autoan, mahaian, telebista ikusten edo telefonoa erabiltzen ari diren bitartean. Hori dela eta, nekez axola zaie beren elikagaien kontsumoa.

2. Tarteko baraualdia

Aldizkako baraualdia eguneko epe laburrago batean epe laburrean baraualdiak eta otorduak dakartzan jateko eredua da. Hainbat ikerketek adierazi dute epe laburreko baraualdiak, 24 astera arte, pisu galera eragiten duela gehiegizko pisua duten pertsonengan. Hobe da baraurik gabeko egunetan elikadura osasuntsu bat jarraitzea eta gehiegi jatea saihestea. Aldizkako barau mota desberdinak daude, beraz, bakoitzaren ordutegira hobekien egokitzen den etenaldiko barau mota aukeratu dezakezu.

3. Gosaltzeko proteinak jan

Gosearen hormonak erregulatuz, proteinak jendea beteta sentitzen lagun dezake. Arrazoi nagusia da gosearen hormona grelina murrizten duela, asetasun hormonak areagotzen dituen bitartean. Ondoko elikagaiak aukera onak dira proteina handiko gosari baterako: arrautzak, oloa, fruitu lehorrak eta hazien gurina, sardinak eta chia hazien esnea.

4. Murriztu azukrea eta karbohidrato finduak

Askok gero eta azukre gehigarri ugariko dieta kontsumitzen dute, eta azukreak dituzten edariak ere lotura espezifikoak dituzte obesitatearekin. Arroz zuria, ogia eta pasta karbohidrato finduen adibideak dira. Elikagai hauetatik glukosaren bihurketa azkarra gertatzen da, batez ere azkar digeritzen direlako. Gehiegizko glukosa odolera sartzen denean, intsulina hormona estimulatzen du, eta horrek gantz-ehunean biltegiratzea sustatzen du.

5. Zuntz asko jan

Landare karbohidratoak ezin dira heste meharreko zuntza bezala digeritu. Zuntz handiko dieta batek pisua galtzen laguntzen du, betetasun-sentsazioa areagotuz.

6. Sustatu hesteetako bakterioak

Bakterioen papera hesteetan eta pisuaren kudeaketan sortzen ari den ikerketa-eremu bat da. Pertsona bakoitzak konposizio berezia eta hesteetako bakterio kopuru berezia du. Mota batzuek elikagaietatik lortzen duten energia areagotu dezakete, gantz metaketa eta pisua igotzeko.

7. Hobetu loaren kalitatea

Hainbat ikerketen emaitzek agerian utzi dute gauero bost-sei ordu baino gutxiago lo egiteak obesitatea izateko arriskua areagotzen duela. Lo desegokiak edo kalitatezkoak gorputzak kaloriak energia bihurtzeko prozesua moteltzen du, metabolismoa deitzen dena. Horrela, erabiltzen ez den energia gantz gisa gordetzen da metabolismoa eraginkortasun txikiagoa denean. Lo faltak ere intsulina eta kortisolaren ekoizpena areagotzea ekar dezake, eta horrek gantz metaketa eragiten du.

8. Estres maila murriztea

Estresaren ondorioz, adrenalina eta kortisola odolera askatzen dira, hasieran gosea murrizten dute borroka edo ihes erantzunaren parte gisa. Baina pertsona bat etengabeko estresaren pean dagoenean, kortisolak denbora luzez egoten dira odolean, eta horrek gosea areagotzen du eta potentzialki janaria hartzea areagotzen du.

9. Dieta eta eguneroko ariketa

Pisua galtzeko, egunero kontsumitzen dituen janari eta edari guztien berri izan behar da. Horretarako modurik eraginkorrena egunkari bat gordetzea edo sareko edo telefono bidezko elikagaien kontsumitzaileen jarraitzaile bat erabiltzea da. Baina adituek ohartarazten dute otorduen jarraipena obsesiboa ez dela osasungarria izan eta elikadura-ohitura desegokiak sor ditzakeela.

Pisua galtzeak epe luzerako konpromisoa eskatzen du, eta ez dago konponketa azkarrik. Baina pisu osasuntsua lortzeko eta mantentzeko gakoa elikadura orekatua eta elikagarria jatea da. Beraz, fruta eta barazki asko jan behar dituzu egunero eta zure proteina-zatiak kalitate handikoak izan behar dira, baita ale osokoak ere. Gainera, egunean gutxienez 30 minutuz ariketa egitea gomendatzen da.