Lo egiteko modurik azkarrena,,, bi minututan lo hartuko duzu

Ba al zenekien insomnioaren orduak, eta esnatu nintzen gauak, alferrik lo egiteko asmoz ardiak zenbatzen dituela, bere konponbidea erraza dela eta esperimentua eraginkorra eta bermatua dela, AEBetako armadak bere soldaduak loak hartzeko garatua bi minututan, duela hamarkada, eta AEBetako Armadako begiraleek esperimentu arrakastatsu hau garatzen dute, loaren eta insomnioaren sindromearen aurretik kezkak jasaten dituztenei laguntzeko.

Lloyd Winter-ek, Relax and Win: Heroic Performance liburuaren egileak, 120 segundotan loak hartzen lagun zaitzakeen teknika ezin hobe honen berri ematen du eta, funtsean, metodo militar sekretua da.

Liburu hau zaharra den eta 1981ekoa den arren, eta, beraz, jendeak ez duela gogoratzen bertan aipatzen zena edo ez dakiena, liburua Interneten berriki argitaratu ostean horretaz hitz egiteko itzuli zen kontua.

6 asteko praktika

Teknika honek % 96ko arrakasta-tasa duela esaten da sei asteko praktikaren ondoren, eta pilotuek nekearen ondorioz egindako akatsak murrizteko garatu zen.

2011ko inkesta batek Erresuma Batuko hiru pertsonatik batek lo-gabezia larria jasaten duela ikusi zuen.

Insomnioaren arrazoiei dagokienez, estresaren, antsietatearen edo depresioaren ondorioz izan daiteke, alkoholaren, nikotinaren eta kafeinaren erabilerarekin, eta horrek loaren ereduak ere eragiten ditu.

Pertsona orok lo kopuru desberdina behar du bere egokitzapen pertsonalaren arabera, baina NHSren arabera, helduek gaueko 7 eta 9 ordu artean egin beharko lukete.

Lo eza kronikoa osasun arazoekin lotuta dago, besteak beste, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta trazuak.

Zer da azkar lo egiteko modu amerikar hau?

urratsak

Erabat erlaxatu aurpegiko muskuluak, mihia, masailezurra eta begien inguruko muskuluak barne.

Erlaxatu sorbaldak ahalik eta baxuen, goiko eta beheko besoak alde batetik eta gero bestetik erlaxatu aurretik.

Ondoren, arnasa sakon hartu eta bularra erlaxatu, eta azkenik, hankak erlaxatu, izterretatik hasi eta hanketatik behera.

Gorputza hamar segundoz erlaxatuta dagoenean, pentsamendu guztiak burutik kentzen saiatu beharko zenuke.

3 pertzepzioak

Liburuan dioenez, hiru modu daude horretan laguntzeko, eta horrek berehala lo egingo zaitu:

Lehenengoa: Irudikatu zeure burua piragua batean etzanda laku lasai batean, zure gainean zeru urdin bat besterik ez duzula.

Bigarrena: Irudikatu zeure burua guztiz tolestuta eta etzanda belusezko hamaka batean, gela guztiz beltz baten barruan esekita.

Hirugarrena: Errepikatu hitzak: “Ez pentsatu..ez pentsatu..ez pentsatu” zure buruan hamar segundoz.