Zer da egia gorputzak ur kantitate egokia eskuratzeari buruz?

Zer da egia gorputzak ur kantitate egokia eskuratzeari buruz?

Jakina da giza gorputzak, batez beste, uraren %60 baino gehiago duela, azken honek garunaren eta bihotzaren bi heren gutxi gorabehera eta biriken %83 osatzen baititu.

Larruazaleko ur-edukia % 64koa dela kalkulatzen den arren, hezurren % 31 arte ordezkatzen du.

Urak ere gizakiak bizirik mantentzen dituen ia prozesu guztietan parte hartzen du, Fortune Well-ek argitaratutako txosten baten arabera.

Baina zenbat edan behar duzu egunero?

Crystal Scott-ek, nutrizionistak, esan zuen urak gorputzeko tenperatura erregulatzen laguntzen duela, mantenugaiak garraiatzen, hondakinak eta toxinak kentzen eta artikulazioak eta ehunak lubrifikatzen laguntzen duela, gainera, gorputzeko elektrolitoen eta fluidoen oreka delikatua mantentzen.

Gaineratu du giza gorputzak ura galtzen duela arnasten duenean, izerditan, pixa egiten duenean eta elikagaiak eta edariak energia bihurtzen dituenean, galdutako fluidoak ordezkatzen ez badira, osasun egoera azkar okerrera egin daiteke.

Gainera, jarraitu zuen gorputza hiru astez edo gehiagoz mugitzen jarraitu daitekeela janaririk jan gabe, baina urik gabe, pertsona bat egun gutxiren buruan hil daitekeela, giza gorputzean uraren mende dauden sistema asko daudelako.

Adierazi du egunean 8 edalontzi ur edateko gomendio orokor arruntak daudela, eta hori ez dela gaizki uste du, baina aldaketa batzuk behar dituela.

Azpimarratu du, zalantzarik gabe, ikerketak garatu egin direla denboran zehar, eta, beraz, kontsumitu beharreko ur kantitateari buruzko gomendioak desberdinak dira adinaren, generoaren eta jarduera-mailaren arabera.

Scottek bere ustea ere adierazi zuen norbanako bakoitzak kontsumitu behar duen ur kantitatea bizitzako zirkunstantzien araberakoa dela. Adibidez, klima bero eta hezean bizi den edo jarduera fisiko asko egiten badu. haurdun dagoen emakumea da, edo zure seme-alabak edoskitzen ari bazara, baliteke egunero batez besteko helduak baino ur kopuru handiagoa behar izatea, eta beharrezkoa da medikuari kontsultatzea egunero edan behar den kantitate egokiari buruz.

Azaldu duenez, Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntzako Akademia Nazionalak egunero 3.5 litro inguruko batez besteko ur kontsumoa gomendatzen du gizonentzat eta 2.5 litro ingurukoa emakumeentzat, eta gainerako kopurua elikagaiekin osa daitekeela.

Abisuak..

Garrantzitsuena, medikuak azpimarratu zuen ur gehiegi edateak hiponatremia izeneko egoera bat ekar dezakeela.

Gaixotasun arraroa dela gaineratu du, baina dietan dagoen ur kantitateak giltzurrunak gainditzen dituenean gertatzen da, beraz, ezin dira iragazketa-tasa naturalari eutsi.

Odolean dagoen sodio-edukia arriskutsuki baxua da eta zelulak hantura dakar.

Pertsona batek osasun-baldintza batzuk ere jasan ditzake, hala nola giltzurrun-gutxiegitasuna eta bihotz-gutxiegitasun kongestiboa, eta horrek kirolari batzuei eragin diezaieke ariketa egin ondoren elektrolitoak ordezkatzen ez badituzte.

Baina gehienentzat, arazo handiena ur nahikoa ez lortzea da, adierazlerik onena gernuaren kolorea izango dela azalduz komuneko uraren kolorea horia zurbila edo gardena bada pixa egin ondoren, horrek esan nahi du kolorea urrezkoa dela. Hori iluna edo anbarra den gernua gorputzak fluidoak behar dituen seinale da.

Buruko minak, migrainak, lo txarra, idorreria, zorabioak eta nahasmena sentitzea deshidratazioaren sintomak ere izan daitezke.

Aholku garrantzitsuak

Nabarmentzekoa da Scottek gomendio erabilgarri batzuk iradoki zituela edateko ura bultzatzeko, hala nola fruta xerrak gehitzen saiatzea hari zaporea emateko.

Ur botila txikiagoak ere erabil ditzakezu eta egun osoan pitxer handi bat bete beharrean berriz bete, zaila da gainditzea.

Eguna aldi berdinetan banatzea eta aldi bakoitzerako helburu txiki bat jartzea ere gomendatzen du, gomendatutako kantitatea aldi berean irensten saiatu beharrean ur-emari etengabea mantenduz.

Piscis maite horoskopoa 2024 urteko