Oheratu aurretik ez egiteko sei gauza

Aholku asko dago zer egin behar den lo lasai bat lortzeko, baina lo egin aurretik praktikatzen ditugun ohitura batzuk ere badaude, nahikoa lo lasaia egitea eragotziko digutenak. Ohitura horien artean garrantzitsuenetako bat :

Ez erabili inolako teknologia digitalik:

Ikerketa talde batek iradokitzen du pantaila digitalek igortzen duten argi urdin eta zuria erabiltzeak zure garunak melatonina hormona askatzea eragozten duela, gorputzari lo egiteko ordua den jakinarazten diona.

Ez hartu lotarako pilulak:

Botikak normalean albo-ondorio ugari dituzte, muskulu-minetatik hasi eta memoria galera arte. Horrez gain, menpekotasun handiagoak izan daitezke, eta lo egiteko arazoak okerrera egin daitezke pilulak hartu ondoren.

Ez egin ohean lan egin

Erabili logela lo egiteko soilik. Bestela, ez duzu logela atsedenarekin lotuko eta loak hartzeko zailtasunak izan ditzake.

Ez edan kafeina arratsaldeko 5etatik aurrera.

 Zehazki, oheratu baino sei ordu lehenago kafeina pilulak hartu zituztenek ordu bat gutxiago lo egiten zuten kafeina hartzen ez zutenean.

Ez jan elikagai koipetsuak:

Oheratu baino ordubete lehenago jateak loaren kalitatea eta kantitatea kaltetu dezake, batez ere emakumeentzat.

Ez egin ariketa:

Saihestu ariketa gogorrak arratsaldean. Zure gorputzaren tenperatura igotzen delako kardiobaskularrean, baliteke lo egitea zaila izatea.

Beste gai batzuk:

Insomnioa ohiko arazoa da... zeintzuk diren bere kausak eta tratatzeko moduak!!

Loari buruzko uste okerrek zure osasuna suntsitzen dute!!

Lo ezak negatiboki eragiten du amatasun-eginkizunak betetzea

Insomnioa sufrituta.. minutu batean lo sakona egiteko modu magikoa