Elikagaiak elikagaiak berak baino gehiago obesitatea eragiten duen modua

Elikagaiak elikagaiak berak baino gehiago obesitatea eragiten duen modua

Gehiegizko pisua baduzu, elikagaien aukera eskasak ez ezik, jateko modua ere izan daiteke faktore bat.

"SciTechDaily"-k argitaratutakoaren arabera, bere dietaren edukia zuhurki hauta daiteke, eta asetasunaren onurak areagotzen dituen moduan jaten ere ikasi behar du, pisu onena suntsi dezaketen bost ohitura izugarriak daudelako. galera-planak, honela:

1. Lortu janari azkarra

Janari azkarra presaka jateak denborarekin pisua igotzea dakar, arraroa baita aukera osasuntsuak edukitzea. Janari azkarra jatearen arazoa gantz eta azukre kantitate handiak dituela da, eta horrek obesitatea eta beste osasun-arazo batzuk eragiten ditu, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.

Noiznahi jateak kortisolaren askapena ere areagotzen du, estresaren hormona, eta horrek pisua irabaztea sustatzen du gerrian eta sabela bezalako eremuetan. Janaria moteldu eta dastatu eta bere zentzumen-ezaugarriak baloratu behar dira, bazkaria gozatzeko.

2. Pantailen aurrean jatea

Pertsona bat gizen bihur daiteke bere telesaiorik gogokoena ikusten duen bitartean edo ordenagailuan lanean jaten.

3. Plater jendetsuak

Ikerketek diote etxetik kanpo jaten den plater edo ontziaren tamainak eragina izan dezakeela zenbat jaten den. Janaria plater handiagoetan eta janari-tresnetan jaten badu, janaria platerean txikiagoa agertzen da, eta pertsonak kantitate txikiak jan dituela sentitzen du, eta, aldiz, otordua plater txiki batean badago, handiagoa agertzen da, beraz, bat ematen du. asetasun-sentsazioa eta asetasun-abiadura.

Plateretarako kolore zurbilak aukeratzea ere gomendatzen dute adituek, gorria, laranja eta horia distiratsuak eta gosea pizten dutelako, eta urdin, berde edo marroiaren tonu isilduek gosea suspertzeko eta gehiago jateko aukera gutxiago dute.

4. Besteekin jatea

Ikerketaren emaitzek adierazten dute jendeak kaloria gehiago kontsumitzen duela beste batzuekin jaten duten bitartean bakarrik jateak baino, elkarrizketak distraitzen dituztelako eta arreta gutxiago ematen zaielako janariari eta zenbat jan den.

Era berean, litekeena da, gizarte-aldietan, pertsona batek bere burua justifikatzea postre bat edo kaloria handiko edari bat eskatzea. Pertsona batek senti dezake sozialki espero edo onargarria dela jatetxeetan etxean baino kaloria gehiago kontsumitzea. Noski, posible da senide edo lagunekin bazkaltzera edo afaltzera irtetea, baina pertsonak bere otorduaren edukiari eta kantitateari erreparatu behar dio.

5. Estresa kentzeko jatea

Bat estresatuta dagoenean, janari erosoa da nahi duen guztia, hala nola izozki-ontzi handi bat edo patata frijitu plater handi bat. Baina adituek adierazi dute sentimenduak ez direla hobetzen horrela edo arrazoi horiengatik jatean, eta pertsona batek gehiegizko pisua izan dezake. Pertsona estresatuta dagoenean kaloria handiko elikagaiak jateak odoleko azukre-maila igo dezake, eta horrek intsulina ekoizpena areagotzen du eta gorputzari koipea erre beharrean gordetzeko esaten dio.

Aholku garrantzitsuak

Hona hemen jaten ari zaren bitartean zeregin anitzeko ohitura txarrak kentzen laguntzeko aholku batzuk:
1) Jaterakoan, beste jarduera batzuetatik urrun dagoen toki batean jarritako mahai batean eseri behar da, hala nola telebista ikustea edo ordenagailuan lan egitea.

2) Itzali gailu elektronikoak jatera eseri aurretik. Saihestu posta elektronikoa egiaztatzea, txioak irakurtzea edo bideoak ikustea jaten duzun bitartean.
3) Kontuan hartu mokadu txikiak jatea eta poliki-poliki mastekatzea, gogoari denbora nahikoa emanez asetasun-egoera garaiz iritsi dela antzemateko.
4) Ziurtatu aukera osasuntsuak eskatzen dituzula familiarekin edo lagunekin etxetik kanpo jatera ateratzen zarenean.
5) Konturatu jateak ez duela estresa murrizten eta izozkiak edo patata frijituak bezalako aukera gaiztoek zeharka areagotzen dutela estresa, damuaren ondorioz, pisu gehiago irabazi ondoren.