Ama batzuek haurrak izan ditzakete eta haien eguna ohiko familia errutinaz beteta dagoela aurkitzea, besteak beste, haurrak eskolara uztea, lan asko zaintzea, haurrak kiroldegira ariketa egitera eramatea eta ohera joan aurretik afaria prestatzera. , edo lanekin egun lanpetua izan dezakete, hala nola, bulegoan egun gogor bat edo beren negozioa zuzentzen, edo agian euren eguna bi eszenatoki hauen konbinazioa da (edo goiko horietako bat ere ez). Berrogei urteko emakume batek zer egiten ari den ez du axola, garrantzitsua da bere buruak aurrera jarraitzea.

garunaren osasuna

Morgan Chamberlain MBGko kazetariak eta osasun editoreak bere artikuluan adierazi duenez, baliteke emakume batek hogei eta hogeita hamar urte zituenean bezainbesteko energiarik ez izatea, beraz, ezinbestekoa da bere garuna elikatzea arreta jartzeko, oroitzapenak gogoratzeko eta bere gaitasunak babesteko. informazio berria ikastea eta prozesatzea ezinbestekoa da.

Oro har, XNUMX urterekin garunak bizitzan zehar egin dituzten bizimodu hautuen eragina sumatzen hasten da. Oinarrizko ohitura osasuntsuak ezarri ez badituzte oraindik (adibidez, ariketa fisikoa erregularki egitea, dieta orekatua egitea, eguneroko estresa kudeatzea), baliteke bizitzako etapa honetan beren buruan eta gorputzean eragin handiagoa sentitzea.

aldaketa hormonala

Emakumeentzat, bizitzako etapa hau bereziki zaila izan daiteke mentalki eta emozionalki, hormonak aldatzearen ondorioz, eta horrek eragin handia izan dezake errendimendu kognitiboan eta garunaren osasun orokorrean.

Emakume askok garuneko laino hormonala jasaten dute, hau da, pentsamendu lainotsuak, ahanzturak eta kontzentratzeko zailtasunak, menopausia eragiten duten estrogeno eta progesterona maila baxuen ondorioz. Fenomeno hau nahiko frustragarria izan daiteke, errendimendu kognitiboan era neurgarrian eragiten baitu.

Gaitasun kognitiboak hobetzea

Dean eta Aisha Shirzai neurologoen arabera, XNUMX. hamarkadan egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena garunaren iraupena areagotzeko eta funtzio kognitiboa elikatzeko funtzio exekutiboen trebetasunak indartzea da, hau da, prozesatzeko, arazoak konpontzeko eta malgutasun kognitiboa.
Honek ez du soilik joko konplexuak, esate baterako, hitz gurutzatuak, puzzleak, karta-jokoak eta xakean aritzea, baizik eta arima asetzen duten jardueretan aritzea ere, are garrantzitsuagoa baita garuna adinarekin desafiatzea eta bere buruari esatea. ez dago amore emateko eta erretiratzeko lekurik. Urrats hauek jarraitu behar dituzte:

• HARTU GARUNAREN OSASUNAREN OSAGARRI OSO BAT: Osagarri nootropikoek mantenugai espezifikoak, probiotikoak eta botanikoak dituzte, funtzio exekutiboko trebetasunak laguntzen eta indartzen laguntzen dutenak, memoria hobetzen eta fokua hobetzen garuneko osasuna eta iraupena sustatzeko.
• Garunari eusteko dieta: platerak ontziratu eta sukaldeko armairua eta hozkailua betetzea oinarrizko mikronutriente eta fitonutrienteetan aberatsak diren elikagai eta osagarriekin (adibidez, omega-3 gantz-azidoak, B bitaminak, D3 bitamina eta polifenolak, garuna mantentzen lagun dezakete). sasoi onean egunean zehar).bizitza.
• Ariketa fisikoa erregularki egitea: gorputza mugitzea (ondo sentitzen den moduan) oso ona da adimenarentzat, gainera, garunerako odol-jarioa areagotzen du eta umore osasuntsua hobetzen du. Eguneroko errutinari nahita egindako jarduera fisikoa gehitzeak errendimendu kognitiboaren laguntza handia izan dezake.

• Mindfulness lantzea: emakume bat mindfulness jarduera egituratu batean parte hartzen ari den (esaterako, meditazioa, egunkaria edo yoga) edo, besterik gabe, naturan esertzeko eta hausnartzeko denbora hartzen ari den, zure buruari denbora ematea funtsezkoa da estresa kudeatzeko.

• Zaletasun bat aurkitzea: zaletasun ezagun bat lantzeak zoriontasuna dakar. Dean Shirazi irakasleak azaldu duenez, adimena zalantzan jartzen duten eta pertsona benetan zoriontsu egiten duten jarduerak ezinbestekoak dira bizitza luze eta osasuntsu baterako, eta adierazi duenez, "boluntarioen gizarte-jardueretan parte hartzea, talde bat kudeatzea, liburu-klubetara joatea, neska-lagunekin kartetan jolastea besterik ez, ikastea". dantzatzea edo musika egitea edo edozein arlotako Ikasgaiak hartzea oso jarduera baliagarria da, betiere zoriontasun sentsazioa ematen badie eta gozatzen badute».