Nola aldatu nahi ez dituzun jokabideak?

Nola aldatu nahi ez dituzun jokabideak?

Ohiturak eta jokabideak, onak edo txarrak, automatikoki eratzen dira seinale edo estimulu bati erantzunez, eta horietako onena lor daiteke eta horietako batzuen emaitzak lor daitezke garun-indar handirik behar izan gabe, hala nola gastua. familiako kide batekin ohiko denbora.

Baina ohitura batzuek, esate baterako, jatea emozionala edo estresa arintzeko dirua gastatzea, epe luzerako efektu negatiboak izan ditzakete eta askotan bota behar dira, Live Science-ren arabera.

Benjamin Gardner, giza ohiturak aztertzen dituen Britainia Handiko Surrey Unibertsitateko psikologia irakasle elkartuaren arabera, hiru estrategia daude ohitura txarrak edo maitatu gabekoak kentzeko, baina ez dago bestea baino "ikuspegi hoberik", horren araberakoa baita. norberak kendu nahi duen jokabidearen gainean.beregandik.

Hiru estrategiak hauek dira: jokabidea geldiaraztea, abiarazlearen aurrean erakusteari uztea edo abiarazlea jokabide berri asegarri batekin lotzea.

Krispetak eta zinema

Ildo horretatik, Gardnerrek esan zuen zinemara joaten garenean krispetak jateko gogoa dugula, zinema abiarazle batekin parekatzea eta krispetak erostea eta jatea jokabidea dela.

Ohitura hori hausteko, hiru aukeretako bat egin daiteke.Lehena: zinemara joaten zaren bakoitzean “ez da krispetak egongo” esaten diozu zeure buruari; bigarrena, zinemara ez joatea; Edo hirugarrenik, ordezkatu krispetak zure aurrekontu edo nutrizio-helburuetara egokitzen den mokadu berri batekin.

Azkazalak hozka

Gardnerrek ere erakutsi zuen azazkalak mozteko ohitura, adibidez, inkontzientean gertatzen dela eta egunean zehar behin eta berriz egiten dela.

Beraz, agian ez daki zerk eragiten duen, azpian dagoen kausa ezagutzea ona den arren, zaila izan daiteke estres edo aspertze une bakoitzean azazkalak hozka egiteari edo geldiaraztea.

Hori dela eta, hobe da azazkalak hozka egitea beste erantzun fisiko batekin ordezkatzea, esate baterako, bola leun bat erabiltzea estresa arintzeko, edo disuasioa, hala nola iltze-esmalte pikantea, iltzeak hozka egitearen kontzientzia areagotzeko une erabakigarri batean edo lehenago. pertsona horrek azazkalak hozka egiteari utzi diezaion.

Eta ohiturak hausteko denbora behar da, garunean ezarrita daudelako. Sariak sorrarazten dituzten jokabideak, plazerra edo erosotasuna adibidez, ganglio basal izeneko garuneko eskualde batean gordetzen dira ohitura gisa.

Ikertzaileek eskualde honetako jokabideak edo ohiturak zentzumen-seinaleekin lotzen dituzten begiztak neuronalak jarraitzen zituzten bitartean, abiarazle gisa jardun dezaketenak.

Ohiturak eta mendekotasunak

Kontuan izan behar da ohiturak eta menpekotasunak gainjartzen badira ere, desberdintasun handiak daudela, Pennsylvaniako Alvernia Unibertsitateko zientzialarien arabera, beraz, ohiturak eta mendekotasunak haustea ez direla berdinak laguntzaile.

Desberdintasun nagusia da ohiturak aukeran oinarritzen direla, eta menpekotasun-jokabideak "neurobiologikoki konektatuago" egon daitezkeela da.