Energia esnatzeko, gauez ohitura hauek saihestu behar dituzu

Energia esnatzeko, gauez ohitura hauek saihestu behar dituzu

Gau hontzak bizitzan jasaten duten erronka handienetako bat goiz esnatzea da, edo, zehazkiago, goiz esnatzea freskatuta eta eguna aprobetxatzeko prest sentitzea.

"Hack Spirit" webguneak argitaratutako txosten baten arabera, pertsona batzuk goiz freskatuta esnatzen dira arazorik gabe oheratu aurretik dituzten ohiturak direla eta, besteak beste, honako ohitura hauek saihestea, lo egiteko ereduak honda ditzakete eta goizean haserre sentiarazteko:

1. Berandu bazkariak

Azken ikerketa batek agerian utzi du gauez gantz eta kaloria kantitate handiagoak jateak loaren eraginkortasun puntuazioak murrizten dituela, eta hori egia da gizon zein emakumeentzat. Hori dela eta, gauaren erdian otordu arinak ere jatea saihestu behar duzu.

2. Kafeina-kontsumoa

Sleep Foundation-en arabera, kafeinadun edariak edateak lo denbora laburtzen du. Adituek gomendatzen dute eguneko azken kafea goiz edatea, zehazki, oheratu baino 6 ordu lehenago gutxienez.

3. Ariketa oheratu aurretik

Ariketa osasunerako oso ona den arren, oheratzetik hurbilegi ariketak egitea kaltegarria izan daiteke gaueko lo lasai baterako.

Jarduera fisiko biziak bihotz-taupadak eta adrenalina maila areagotzen ditu, erlaxatzea eta lotara irtetea zailduz. Beraz, hobe da ariketa indartsua oheratu baino ordu batzuk lehenago egin daitekeela, gorputzari hozteko denbora nahikoa emanez eta adimena erlaxatzeko modura igarotzeko aukera emanez.

4. Lo-ordu irregularrak

Giza gorputzak koherentzia behar du, egituran hazten baita, eta bere barne erloju propioa du erritmo zirkadianoa bezala ezagutzen dena. Erloju biologikoak ondoen erantzuten dio lo ohiko ordutegi bati. Hori dela eta, lo-ordutegi finkoarekin, gorputza modu naturalean moldatzen da eta egunero une egokian nekatuta sentitzen hasten da. Baina pertsona bat egunero ordu ezberdinetan oheratzen denean, erloju biologikoan zertxobait eragiten du negatiboki.

5. Gehiegizko pantaila-denbora

Pertsona bat indarberrituta esnatu nahi bada ezabatu beharreko beste ohitura batzuk dira: telefonoa nabigatzea, telebista ikustea, tabletan irakurtzea edo argi urdina duten pantailekin zerikusia duen edozer, melatonina ekoiztea eragozten duena, hau da, erregulatzen duen hormona. lo egin. Ikerketa zientifikoek gomendatzen dute gailu elektroniko guztiak itzali behar direla oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.

6. Oheratu aurretik nekea

Batzuek laneko mezu elektronikoak jarraitzen dituzte, beste batzuek bikotekidearekin edo seme-alabekin eztabaidan sartzeko akatsa egiten dute, edo lo egin aurretik suspensea, zirrara eta izua ezaugarri dituen artelan bat ikustea ere. Estres maila areagotu dezaketen praktikak dira, kortisol eta adrenalina bezalako estres hormona uholdea askatzen dutenak, eta pertsona batek egunean zehar erne eta arreta jarri behar duenean erabilgarriak dira.

7. Gehiegi pentsatzea eta kezkatzea

Gauez gehiegi pentsatzeak lo sakoneko ordu baliotsuak kentzea dakar, eta, beraz, pertsona bat freskaturik ez esnatzeko arrazoi nagusietako bat da. Meditazioa eta arnasketa sakona bezalako jarduerak praktikatzea gomendatzen dute adituek, erlaxatzeko eta lo sakonerako prestatzeko.

8. Jendez gainezka dagoen gela batean lo egitea

Loaren higiene ona ez da nahasmen mentala kentzea bakarrik, baliteke nahaste fisiko batzuk ere garbitu behar izatea. Lo egiteko giroa ordenatua eta lasaia bada, pertsona batek ondo lo egin dezake eta horrela freskatuta esna daiteke. Nahasmenak seinale inkontziente bat bidal diezaioke burura egiteko lana dagoela. Gelako argiztapena eta tenperatura ere kontuan hartu behar dira, lo-egoera sakon batean sartzea garunari seinale egokiak ematea baita.

Sagittarius maitasun horoskopoa 2024. urterako