1 – Azido folikoa

Emakume bakoitzak bere eguneroko dietan sartu behar duen ezinbesteko mantenugaia da bihotzeko osasuna, nerbio-funtzioa, larruazaleko eta begietako arazoak, digestioa, zirkulazioa eta energia-ekoizpena hobetzeko.

Haurdunaldian, medikuek emakumeei azido folikoa hartzea gomendatzen diete, litekeena da haurren jaiotza-akatsak izateko aukerak murriztea.

Hostodun barazki, lekale, ale gotortu eta zitriko moduan ere kontsumitu daiteke. Azido folikoaren osagarriak ere gehi daitezke dietan, baina medikuari kontsultatu ondoren bakarrik.

2 – Kaltzioa

Kaltzioak paper garrantzitsua betetzen du hezur eta hortz sendoak mantentzeko.Emakumeak, batez ere adinarekin, osteoporosia garatzeko arriskua areagotu egiten da, hezur hauskor eta ahulak dituen egoera hori.

Horregatik, emakumearen bizitzan zehar kaltzio-ingesta egokia ezinbestekoa da. Kaltzioa proportzio onean dago esnean, jogurtetan, gaztan eta hostodun barazkietan, hala nola aza eta espinakak.

3 - D bitamina

D bitamina ezinbestekoa da kaltzioa xurgatzeko, funtzio immunologikoa eta osasun orokorrerako, emakumearen gorputzean hormona gisa jokatzen baitu.

Goizean edo arratsaldean zehar denbora pixka bat eman daiteke eguzkipean D bitamina hartzeko. Esnekiak eta gantz-arrainak jan daitezke.

4 – Burdina

Burdina odol osasun ona mantentzeko eta anemia prebenitzen laguntzen duen funtsezko beste mantenugai bat da.

Burdina behar bezala kontsumitzen ez bada, pertsona batek nekea eta ahultasun larria jasan ditzake. Adituek burdina C bitaminan aberatsak diren elikagaiekin hartzea gomendatzen dute azkarrago xurgatzeko eta digestio hobea izateko. Burdina duten elikagaien artean haragi gorri giharrak, hegaztiak, arrainak eta babarrunak daude.

5- Omega-3 azidoak

Omega-3 gantz-azidoak ezinbestekoak dira bihotzeko osasun ona mantentzeko eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizteko, emakumeen heriotza-kausa nagusia.

Omega-3 gantz-azidoak ghee, aguakatea, intxaurrak, chia haziak eta oliba olioa bezalako iturrietatik lor daitezke.

6 – Proteina

Proteina bizitzarako funtsezko elementu gisa dator eta ezinbestekoa da muskulu-masa, funtzio immunologikoa eta ehunen konponketarako.

Adin guztietako emakumeek proteina kopuru egokia kontsumitu behar dute osasun orokorra mantentzeko. Proteina aberatsak diren elikagaien artean haragi giharrak, hegaztiak, arrainak, arrautzak, esnekiak, dilistak eta tofuak daude.

7- C bitamina

C bitamina, azido askorbikoa izenez ezagutzen dena, antioxidatzaile indartsua da eta emakumeen osasunean eginkizun garrantzitsu batzuk betetzen ditu.

Kolagenoaren ekoizpena sustatzen du, eta horrek larruazaleko osasunari eta zauriak sendatzeari mesede egiten dio. C bitaminak ere burdinaren xurgapena hobetzen du, eta bereziki onuragarria da ferro-gabeziaren anemia duten emakumeentzat. C bitamina ugaria da zitrikoetan, marrubietan, piper gozoetan eta brokolian.

8 – Zuntz

Zuntza adin guztietako emakumeen nutrizio-potentzia onuragarria da. Zuntzak gorputzaren pisu osasuntsua mantentzeko ahaleginak areagotzen ditu, digestioa laguntzen du eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta XNUMX motako diabetesa.

Zuntza zereal integraletan, fruituetan, barazkietan, lekaleetan eta fruitu lehorretan aurkitzen da.

9- Potasioa

Potasioa odol-presioa erregulatzeko ezinbestekoa den elektrolito bat da, baita muskuluen eta nerbioen osasunerako ere. Potasio nahikoa jateak hipertentsioa eta trazua izateko arriskua murrizten laguntzen du.

Potasioa ugaria da bananetan, laranjan, patatetan, espinakak eta babarrunetan. Beharrezkoa da potasioa eta sodioa orekatzea odol-presioa kontrolatzeko.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako