Ramadanean ariketa egiteko, hona hemen aholku hauek

Ramadanean ariketa egiteko, hona hemen aholku hauek

Askok ariketa fisikoa egiteko eta bizimodu osasuntsua mantentzeko gogotsu daude baraualdian, baina egarri eta nekatuta sentitzea izan daiteke oztoporik nabarmenena.

Zentzu honetan, fitness adituek Ramadan garaian ariketa fisikoa egiten lagun dezaketela dioten 8 aholku daude, The Independent egunkari britainiarraren arabera.

1- Gorputza hidratatzea:

Sunny Salik fitness entrenatzaileak dio iftar eta suhoor artean ahalik eta ur gehien edateak egunean zehar deshidratazio arriskua murrizten lagun dezakeela, noizbait ariketa egiteko asmoa baduzu.

Gaineratu zuen: «Normalean lau edalontzi handi inguru edaten ditut Suhoor bazkaria jan ondoren; Hurrengo egunean hidratatuta egoten naizela ziurtatzeko».

2- Aurkitu zure urrezko erlojua:

Baraualdia pertsonaren arabera aldatzen da; Beraz, denek aurkitu beharko lukete ariketa egiteko unerik onena. "Pertsonalki, arratsaldean entrenatzen dut, gosaldu eta hainbat ordutan", dio Salicek.

Soad Gharib-ek, emakumeen fitness-entrenatzaileak, dio bere ariketak egunean goiz egiteak indarra ematen laguntzen diola eguerdiko ordu gogorretan, gosea eta nekea normalean hasten direnean.

Eguneko 3-24 orduetan:

"Ramadan zehar 24 orduko gimnasio batean sartzen bazara, edozein unetan ariketa egiteko malgutasuna ematen dizu ordu zehatz batera mugatu gabe", dio Salik.

“Etxean ariketa fisikoa egin dezakezu, noski, baina nik nahiago dut kalera irten eta beste jendea ariketa fisikoa egiten ikustea, ilusioa eta hobeto entrenatzeko gaitasuna areagotzen baitute”, gaineratu du.

4 - Saiatu indar ariketak, baina poliki-poliki:

Indar ariketak praktikatzea gomendatzen du, muskuluak indartzera bideratzen direnak, Ramadanean gorputzaren eta bihotzaren indarra eta osasuna hobetzeko, baina azpimarratu du baraualdian oso poliki egin behar direla, eta ariketa bakoitzaren artean atseden bat hartu. gehiegizko izerdia eta egarri sentitzea saihesteko.

5- Ondo gosaldu

Salic-ek barazkiak eta karbohidrato konplexuak dituen gosari on bat jatea gomendatzen du.

"Niretzat, horrek oloa eta fruitu lehorrak asko biltzen ditu dattilekin eta platanoekin", esan zuen. Horrek egunean zehar energia emango dizulako eta denbora luzez beteago mantenduko zaituelako».

6 - Hartu siesta

Siesta egitea oso garrantzitsua da baraualdian ariketa fisikoa egiten baduzu, bai egunean zehar bai gosaldu ostean.

7 - Ariketa, denbora laburrean ere:

Egunean 45 minutuz ariketa fisikoa egiteko energiarik ez baduzu, pentsa ezazu denbora laburrean bada ere egin dezakezun edozein jarduera leunetan.

"Probatu yoga, joan paseatu, egin nahi duzun edozein mugimendu mota, egin besterik ez", dio Nazia Khatun fitness entrenatzaileak. Egun osoan eserita egoteak nekatuago eta nekatuago senti dezake».

Salic-ek dioen bezala, Ramadanean ez du ordubete baino gehiago entrenatzen.

8 - Jan maite dituzun janariak:

Khatun-ek dio Ramadan garaian jendeak ez duela janari-talderik saltatu behar, aitzitik, gustuko dituen janariak jan behar dituela.

"Ramadana ez da dieta bat egiteko unea", gaineratu du. Maite dituzun elikagaiak neurriz jaten badituzu, Ramadaneko egunero hobeto sentituko zara; Horrek zure energia-maila igoko du baraualdi osoan".