Oinez ohikoak diren akatsak eta nola zuzendu

Oinez ohikoak diren akatsak eta nola zuzendu

"Boldsky"-k argitaratutako txosten batek ibiltzeko ohiko akatsak eta horiek zuzendu edo saihestu aztertzen ditu, honela:

Ez ikusi beroketari

Ibiltzea ariketa aerobiko bizia ez den arren, ibiltzen hasi aurretik beroketa arin bat egitea gomendatzen da.

Oinetako desegokiak

Oinetako egokiak ez janzteak oinak mina sor ditzake, batez ere estuak eta deserosoak badira. Aukeratu takoi ondo kuxindun oinetakoak, arinak, urarekiko erresistenteak eta izerdiaren aurkakoak.

Arropa deserosoa

Arropa solteak, erosoak eta izerdia xurgatzen duten arropa eraman behar duzu, izerditik edo hezetasunetik busti gabe mugitu ahal izateko. Estu eta astunegiak diren arropak ibiltzeko esperientzia negatiboki eragin dezake.

urratsak

Ez duzu pausoak luzatzen saiatu behar, normaltasunez ibiltzea baizik, edozein aldaketak belaunen edo behatzetan lesioak eragin ditzakeelako, gorputzeko zein atal dagoen estresatuta dagoenaren arabera.

Besoak ez mugitu

Oinez ibiltzean, adituek gomendatzen dute besoak aldian-aldian kulunkatzea aurrera eta atzera. Oinez ibiltzean besoak alboetan mantentzea edo tolestu gabe kulunkatzea akatsa da. Besoak tolesten badituzu eta ibiltzen zaren bitartean naturalki atzera eta aurrera kulunkatzen uzten badituzu, zure abiadura eta indarra areagotu ditzakezu.

Gehiegizko dosi biziak

Gehiegi hunkituta bazaude, baliteke mina sentitzea. Adituek entrenamendu-dosiaren iraupenean eta intentsitatean graduatzea gomendatzen dute, egun batean hainbat kilometro egiten saiatu beharrean, hainbat egunetan banatu daiteke, eta oinez saioak hainbat dositan banatu daitezke goizean eta arratsaldean.

atzeko makurdura

Oinez ibili bitartean gorputz-forma egokia mantentzea ezinbestekoa da. Esaterako, bizkarra zuzen mantendu behar da makurtu beharrean eta burua altxatu beharrean okertu beharrean.

Oinez hitz egitea

Oinez ibiltzean, hobe da hitz egiteari edo telefono-deiak hartzeari uko egitea. Lasai eta kontzienteki ibiltzea freskagarriagoa izango da.

Lurra ez dibertsifikatzea

Ebidentzia dago lur ezberdinetan ibiltzeak osasunari onura handiagoa ematen diola zinta batean bakarrik ibiltzeak baino. Adituek aholkatzen dute tarteka lur ezberdinetan ibiltzeko praktika kontuan hartzea.

Edari okerra hautatzea

Adituek ohartarazten dute oinez ibiltzean sosa kontsumitzeaz, gorputzak behar baino azukre eta kaloria gehiago dituelako. Pertsona batek ibilaldi moderatuak egiten baditu, ziurrenik ez du elektrolito gehigarririk behar. Ura da oinez ibiltzean hartzeko edaririk onena.