Oheratu aurretik saihestu beharreko lau elikagai. 

janari pikanteak  :

Elikagai pikanteek denbora luzez iraun dezakete urdailean digeritzeko eta elikagai minak ere kapsaizina-maila handia dute, metabolismoa eta termogenesia areagotzen dituen fitokimikoa.

Janari frijituak eta gantzdunak:

Horrek digestio-prozesua eten egiten du gauean zehar. Gantz osasungarriak, fruitu lehorrak, haziak edo aguakateak, esaterako, ondo daude, baina hobe da gantz saturatuak eta frijituak saihestea.

Hobe da urdaileko azidoa sortzen duten elikagai azidoak saihestea.Horren artean, azukrea, aleak, esneki batzuk, haragiak eta gozogintza.

Gauean zehar digeritzen jarraitzeak energia behar du. Bazkari handiagoak eta afari arinagoak jateak gauean lo egiten laguntzen du.