Lo sakonaren sekretuak eta bere etapak

Sakon lo egitea edertasunaren eta bizitza osasuntsu baten sekretuen elementu garrantzitsuenetako bat da.Munduak urtero martxoaren 17an ospatzen du.

Loaren Mundu Eguna Urtero Loaren Munduko Batzordeak antolatzen duen ekitaldia da

2008tik loaren Munduko Elkarteari afiliatua, loaren garrantziaz eta insomnioa eta loaren nahasteak prebenitzeko moduak ezagutzera emateko helburuarekin.

mundu osoko jende askok jasandakoa. Loa etapa asko igarotzen da, eta etapa bakoitzak hainbat minutu behar ditu iristeko.

Beraz, Loaren Mundu Egunean Fasea Lo egin eta osasunerako lo sano bat lortzeko aholku garrantzitsuenak

Hobeagoa mentala eta fisikoa.

Loaren zikloa zure gorputza erlaxatzen hasten den lehen fasean hasten da, eta jendeak sarritan begi-mugimendu motelak izaten ditu.

Edo bat-bateko kolpeak, giharretako espasmoak edo erorketa sentsazioa etapa honetan zehar, oso erraz esnatzea eraginez.

Etapa honetan, zure begiak moteltzeari utziko dio, zure taupadak motelduko dira eta zure gorputzaren tenperatura jaisten hasiko da.

Zure muskuluak ere uzkurtzen eta erlaxatzen hasten dira loan sakondu ahala.

Hirugarren etapa lo sakona gertatzen denean da, eta fase honetan zure garun-uhinak moteldu eta aldatzen dira

Delta uhinetara, eta horrek zaildu egiten zaitu esnatzea, eta etapa hau oso garrantzitsua da, gorputzaren errekuperazio etapa delako

Oraingo honetan zure gorputzak ehunak konpontzen eta hazten ditu, sistema immunologikoa indartzen du eta hezurrak eta muskuluak eraikitzen ditu.

Loaren azken fasea REM loa da, hau da, loaren faserik sakonena, eta horretan zure burua aktiboago bihurtzen da lagunduz.

Oroitzapenak eratzean eta errealitatearen antza duten ametsak bizitzean, eta fase honetan arnasketa, bihotz-taupadak eta begien mugimenduak bizkortu egiten dira eta zure odol-presioa igo egiten da.

Lo sakona loaren hirugarren eta laugarren faseak definitzeko erabiltzen den terminoa da

Bihotz-taupadak eta arnasketa baxuenak dira, garunaren uhinak moteltzen dira eta begiak eta muskuluak erlaxatzen dira.

Loaren fase "berreskuratzaile"ra sartzen zara, zure gorputza ehunak konpontzeko eta sistema immunologikoa indartzeko lanean ari delako. REM loa lo sakonaren fasean gertatzen da garunak informazioa eratzen duenean eta pertsona baten epe luzeko memorian gordetzen duenean.

Gainera, serotonina bezalako produktu kimikoak hobetzen laguntzen du. Eta lo sakonik egiten ez baduzu, litekeena da zorabiatuta eta deprimituta esnatuko zara.

Baliteke pisua irabaztea eta kontzentratzeko zailtasunak izatea. Lo sakona ez da garrantzitsua gorputzerako eta bururako bakarrik, baita zure bizi-kalitate orokorrerako ere. Adinean aurrera egin ahala, gauero egiten ditugun lo sakoneko ordu kopurua gutxitzen doa, gure gorputzak guztiz garatuta daudelako eta ez ditugulako haurrek hazteko behar dituzten lo ordu berdinak behar.

Gauero lo sakona egiten lagunduko dizuten aholku batzuk daude, batez ere honako hauek:

Egunean zehar ariketa fisikoa egiten dutenek ariketa fisikorik egiten ez dutenek baino azkarrago lo hartzen dute.

Ikertzaileek ere aurkitu dute astean 150 minutuz ariketa egiten dutenek diabetesa izateko probabilitate bikoitza dutela

Ondo lo egin. Baina ziurtatu oheratu baino lehen entrenamendu biziak saihestu, zure bihotz-taupadak igo ditzakete eta loa eteteko.

Dieta osasuntsu batek pisua galtzen laguntzen ez ezik, lortzen duzun loaren kalitatean ere eragiten du.

Ikerketek frogatu dute zuntz kantitate gehiago jateak lo sakoneko fasean denbora gehiago igarotzea ekar dezakeela, beraz, ziurtatu eguneko orduetan zure eguneroko dietan zuntz gehiago gehitzea.

Kafeina loak hartzea eta loak hartzea zaildu diezazukeen bizigarri bat da.Ikerketa batek aurkitu zuen kafeina oheratu baino zazpi ordu kontsumitzeak gauero ordubete murrizten zuela lo kopurua.

Hori dela eta, hobe da ura, tea eta kafeina gabeko beste edari batzuk edatea, eta zenbait edari, hala nola esne epela eta kamamila, loa suspertzen lagun dezakete.

Lan-egun lanpetu baten estresak edo haurrekin izandako arratsalde estresagarri batek gogoa lasaitzea eta loa harrapatzea zaila izan daiteke, baina oheratu orduko errutina pertsonala sortzeak zure gorputza erlaxatu eta aurreko antsietatea alde batera utzi dezake.

Lo-fasea. Lo egiteko ohiturak 30 eta 60 minutu bitartekoa izan behar du.

Lo sanoa lortzeko gakoa zure errutina koherentea mantentzea da gauero, honek zure garuna errutina loarekin lotzen laguntzen baitu eta hurrengo egunerako energia eta bizitasunarekin prestatzen zaitu.

Soinuak zeresan handia du lo egiteko eta lo geratzeko gaitasunean, beraz, hiri baten bihotzean bizi bazara

Edo bizilagun zaratatsuak badituzu, erabili zarata zuria lozorrotzea edo lo egotea eragozten dizun soinua blokeatzeko.

Eta lo sakoneko orduak areagotu nahi dituenak zarata arrosa entzuteaz balia daiteke, naturaren soinu lasaigarriak adierazten dituena, hala nola euri etengabea edo hondartzako olatuen talka.

Lo egiteko arazoak badituzu eta gauero ohean esna denbora asko pasatzen baduzu, ordu laurdeneko arauak lagun zaitzake lo egiten.

Saiatu ohetik altxatzen, beste gela batera joan eta errutina lasaigarri bat egiten edo irakurketa bezalako jarduera arin bat egiten berriro logura sentitu arte.