Gorputza zizelkatzeko dieta errazena

Gorputza zizelkatzeko dieta errazena

Batzuek pisua irabazteko arazoa jasaten dute orokorrean, eta beste batzuek bereziki gerriaren zirkunferentzia handitzeari aurre egiten diote. Jakina, hainbat modutako ariketak eta esku-hartze kirurgikoak daude, gantzak urtzeko laserrak erabiltzea eta beste aukera batzuk barne, baina Eat This Not That-ek Melissa Daniels nutrizionista estatubatuarrari buruz argitaratutakoaren arabera, aukera natural bat dago jarraituz. Emaitza itxaropentsuak lor ditzakeen dieta espezifikoa.

"Sabeleko koipea murriztea ezin da kontrolatu", dio Melissa Danielsek, osasunaren ongizatea eta pisua galtzeari buruzko ikerketan espezializatutako enpresa zientifikoko elikadura buruak, eta "gerriaren zirkunferentzia murrizteko gakoa gorputz-koipe orokorra murriztea da".

hiru ardatzeko sistema

Danielsek hiru ardatzeko dieta defendatzen du, pisua mantentzeko eta gerria argaltzeko joera duten pertsonen gehiengoari lagunduko diona, honela:

1. Jan ezazu makronutrienteen konbinazio egokia zure metabolismoa maximizatzeko.

2. Proteinak janez asetasun fasera iritsi.

3. Saihestu hanturazko elikagaiak jatea eta aukeratu elikagai antiinflamatorioak.

Metabolismo eraginkorra

Philippe Guglia nutrizio zientzialariaren arabera, proteina, koipe eta karbohidratoen nahasketa egokia jateak metabolismo eraginkorra dakar, eta gizakien % 75 karbohidratoak baino eraginkorrago digeritzeko gai direla koipeak eta proteinak. Beraz, proteina eta koipe ugari dituen dietak eta karbohidrato moderatuak metabolismo mota hau duten pertsonei gorputzeko gantz osoa galtzen lagundu beharko lieke.

proportzio perfektuak

Danielsek gomendatzen du eguneroko dietan otorduen konbinazio nagusia % 50 proteina, % 25 gantz eta % 25 karbohidratotan banatzea. "Klubohidrato gehienak egunean goiz jan behar dira, gehienak egunean zehar aktiboagoak direlako, beraz, karbohidratoen energia eta erregaia behar dute egunean zehar, eta gauez aktiboak ez direnez, ez dago karbohidratoak sartu behar afarian. ", dio Danielsek.

Testuinguru horretan, Danielsek adierazi du arratsaldean karbohidrato asko hartzeak gorputza lo sakon batean sartzea eragozten duela, eta horrela suspertzearen abantaila murrizten da eta jarduera egoeran atseden hartu eta esnatzearen abantailak murrizten ditu».

Danielsek azaldu du goizean goiz gomendatzen dituen karbohidratoak osagai bakarreko almidoietatik etorri behar direla, hala nola ñame, patata gozoa, oloa eta oloa, eta frutak eta barazkiak eguneko gainerako karbohidratoak ere osatuko dituzte.

Proteina kopuru egokia

Danielsek dio afariak eguneko proteina gehien eduki behar duela muskuluak berreraikitzeko.
Hobe da arrain gantz zati bat jatea, izokina adibidez, hostodun barazki plater batekin batera, espinakak adibidez.

Onura anitz

Danielsek aukeren atzean dagoen arrazoia azaltzen du, esanez arrainak hanturaren aurkako eta gantzak erretzeko onurak dituela gauez jaten denean; Gainera, gorputza atseden hartzeko eta muskulu-ehuna konpontzeko garaia da. Gantz handiko arraina jateak gauez kontsumitzen den omega-3 gantz-azidoen kantitatea handitzen du, eta, horrela, lo sakonagoa, hazkunde hormonaren jariapena handitu eta hantura murrizten da.